La importancia del descanso y la recuperación
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¿Es mejor descansar cuando se está lesionado?
Evitar los periodos de descanso recomendados no sólo conlleva un mayor tiempo de curación, sino que también puede dar lugar a lesiones secundarias (a veces más graves). Esto se debe en gran medida a que el cuerpo compensa (a menudo sin que te des cuenta) para proteger la zona lesionada, lo que provoca un aumento de la carga en otra zona del cuerpo.
¿Hay que entrenar cuando se está lesionado?
No debes volver a practicar tu deporte o actividad hasta que el dolor, la hinchazón y la rigidez hayan mejorado mucho. Presionarte demasiado pronto puede hacer que tu recuperación se prolongue o que tu lesión empeore, así que asegúrate de que un experto te dé luz verde.
Cuánto tiempo hay que descansar después de una lesión
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Aunque es importante dar a su cuerpo la oportunidad de curarse adecuadamente, con un poco de planificación, sentido común y el visto bueno de un médico, es posible mantener una rutina de ejercicios mientras se recupera. Aunque tendrás que proteger la zona lesionada, es probable que el resto del cuerpo pueda seguir moviéndose.
Es de esperar que haya algo de dolor después del ejercicio, sobre todo cuando se empieza. El dolor muscular de aparición retardada (DOMS) aparece uno o dos días después del entrenamiento. Cuando aparece el DOMS, puede preocuparte que tengas una lesión, pero este dolor suele ser la respuesta de tu cuerpo a un nuevo tipo de ejercicio, a un entrenamiento especialmente duro o a entrenar cuando no has calentado lo suficiente.
Señales de que necesitas un día de descanso
La anafilaxia (o shock anafiláctico) es una reacción alérgica grave que puede producirse tras la picadura de un insecto o después de comer ciertos alimentos. La reacción adversa puede ser muy rápida, produciéndose a los pocos segundos o minutos de entrar en contacto con la sustancia a la que la persona es alérgica (alérgeno).
Compruebe si la persona lleva algún medicamento. Algunas personas que saben que tienen alergias graves pueden llevar un autoinyector de adrenalina, que es un tipo de jeringa precargada. Puedes ayudar a la persona a administrarse la medicación o, si estás capacitado para ello, dársela tú mismo.
Después de la inyección, siga cuidando a la persona hasta que llegue la ayuda médica. Todos los heridos a los que se les haya administrado una inyección intramuscular o subcutánea (bajo la piel) de adrenalina deben ser vistos y revisados médicamente por un profesional sanitario lo antes posible después de la inyección.
Los apósitos hemostáticos contienen propiedades que ayudan a que la sangre coagule (se espese) más rápidamente. Un torniquete es una banda que se enrolla firmemente alrededor de una extremidad para detener la pérdida de sangre. Los apósitos hemostáticos y los torniquetes sólo deben ser utilizados por personas que hayan recibido formación para aplicarlos.
Qué hacer en los días de descanso para el crecimiento muscular
Probablemente haya oído hablar de la importancia del descanso para la recuperación de las lesiones. Además de moverse menos y reducir el ejercicio, la gente no suele tener en cuenta la importancia del sueño como parte del proceso de recuperación.
Desde las personas activas hasta los atletas profesionales, el sueño desempeña un papel crucial en la recuperación de las lesiones. Tanto si se trata de una distensión muscular, un tendón dañado o una lesión ósea, el sueño es fundamental para que el cuerpo vuelva a estar en plena forma.
Es poco probable que una noche de mal sueño tenga un impacto negativo en la capacidad de recuperación de una lesión, pero los problemas pueden empezar a aparecer cuando se escatima el sueño durante días. La cantidad de sueño necesaria por noche varía de una persona a otra, pero en general, la mayoría de los adultos deberían intentar dormir entre siete y nueve horas cada noche.
Los músculos y los tejidos se reparan y rejuvenecen mientras dormimos, así que si no descansas lo suficiente cada noche, será más difícil que tu cuerpo se recupere de una lesión. Si realmente quieres mejorar, tienes que dar a tu cuerpo tiempo para curarse.