Alternar calor y hielo para el codo de tenista
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Andrew Lavender no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
La terapia de calor, a veces llamada termoterapia, consiste en aplicar calor a una lesión o zona dolorosa del cuerpo. Se suelen utilizar bolsas de agua caliente o almohadillas que se pueden calentar en un horno microondas. La terapia de frío, o crioterapia, puede consistir en botellas de agua o almohadillas enfriadas en un frigorífico o congelador.
Colocar algo frío en el lugar de la lesión hace que los vasos sanguíneos, arterias y venas, se estrechen. Esto reduce el flujo sanguíneo a través de la zona y ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón. Añadir calor a la zona tiene el efecto contrario: abrir los vasos sanguíneos y aumentar el flujo de sangre a través del tejido lesionado.
La terapia de frío debe utilizarse para las lesiones que provocan hinchazón e inflamación, como los esguinces articulares, las distensiones musculares o los hematomas. El objetivo es ralentizar el flujo sanguíneo a la zona y prevenir los efectos de la lesión. Las compresas de gel que se pueden guardar en el congelador, los sprays refrigerantes o incluso una bolsa de verduras congeladas harán el trabajo.
Calor o hielo para el codo de golfista
Te has torcido un tobillo, has corrido unos agotadores 30 kilómetros o estás lidiando con un ataque de tendinitis. Sea cual sea el tipo de lesión, su primer instinto probablemente sea aliviar el dolor. Aplicar calor o hielo en la zona afectada puede ser útil, pero ¿cuál debe utilizar?
El hielo es mejor para las lesiones agudas, como golpes, esguinces, distensiones, tirones musculares y dolor articular agudo. Una lesión es aguda si tiene menos de dos o cuatro semanas. “Lo mejor es aplicar hielo inmediatamente después de la lesión y seguir haciéndolo durante las primeras 24 a 72 horas”, dice el Dr. Wang. Esto reduce la inflamación y los hematomas, lo cual es importante porque pueden causar daños adicionales en los tejidos.
El hielo ayuda al proceso de curación y puede seguir siendo una terapia eficaz durante una o dos semanas después de la lesión inicial. Si los síntomas persisten más allá de las primeras semanas, se puede intentar aplicar calor para ayudar a la rigidez muscular.
“Cuando hablamos de aplicar hielo, no tienen que ser literalmente cubitos de hielo; puede ser cualquier cosa que esté fría”, dice el Dr. Wang. Una bolsa o bloque de hielo, una bolsa de verduras congeladas (los guisantes funcionan bien), un baño de hielo o una envoltura fría también pueden servir.
Bolsa de calor para el codo de tenista
Te preguntas si debes acudir a un médico o intentar tratar la lesión tú mismo. Incluso si es necesario acudir a un centro de urgencias, es posible que tengas que aplicar algunos primeros auxilios. Pero ahora no recuerdas qué aplicar a tu lesión:
El hielo debe utilizarse en las lesiones agudas lo antes posible después de que se produzcan. Incluso si tiene previsto acudir a un médico para que le diagnostique, aplique hielo para ayudar a reducir la hinchazón. Llevar el tejido lesionado a una temperatura más fría también ayudará a prevenir daños mayores.
“De hecho, muchas veces, los vegetales congelados son mejores”, dijo Jake. “Son más maleables y es fácil moldearlas alrededor de la superficie irregular de una lesión, lo que es mejor que un bloque duro que toca sólo una parte de la lesión”.
Aplica el hielo durante 20-30 minutos, y luego descansa al menos 10 minutos. Intenta hacerlo un mínimo de cuatro veces al día, pero puedes hacerlo cada hora si quieres. Y si 20-30 minutos es demasiado incómodo, aplica el hielo durante 10 minutos, luego descansa dos y vuelve a aplicarlo.
La mejor almohadilla térmica para el codo
Nuestros fisioterapeutas y entrenadores deportivos atienden lesiones de todo tipo en Rebound, ya sean provocadas por deportes o actividades cotidianas. Este grupo certificado tiene una amplia experiencia en ayudar a los pacientes a superar las lesiones, recuperar su movilidad y vivir sin dolor.
En honor al Mes Nacional de la Fisioterapia, uno de nuestros fisioterapeutas tiene algunos consejos de expertos sobre un tema popular: poner hielo a una lesión en lugar de calentarla. ¿Cuándo es el momento adecuado? ¿Cuál es la diferencia entre ambos?
“La mejor manera de entender qué tipo de lesiones se deben cubrir con hielo es entender cómo reacciona el cuerpo a las lesiones”, dice Baer. “Conocer la diferencia entre una lesión aguda y una condición crónica ayuda a determinar cuándo es el momento de aplicar hielo o calor”.
La mejor práctica es aplicar hielo a una lesión aguda o a una nueva lesión. Una lesión aguda, como un esguince, implica daños en los tejidos e inflamación alrededor del lugar de la lesión. Las lesiones agudas son lesiones de corta duración. Algunas lesiones agudas comunes:
“Cuando se hace un esguince, como por ejemplo en un tobillo, se dañan los vasos sanguíneos”, dice Baer. “Cuando se dañan los vasos sanguíneos, suele producirse una hinchazón. Aplicar algo frío, ya sea hielo o incluso una bolsa de verduras congeladas, hace que los vasos sanguíneos se contraigan, reduciendo la hinchazón.”