Síndrome de la banda de dormir
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Es molesto y doloroso, con hormigueos y dolores. Se puede prevenir si se dedica tiempo al entrenamiento de fuerza, pero muchos corredores renuncian a él y, antes de darse cuenta, se quedan fuera de juego durante meses. ¿El culpable? El síndrome de la banda iliotibial.
La banda iliotibial se conecta desde la parte superior de la cadera hasta justo debajo de la rodilla en la parte exterior de la pierna. El síndrome de la banda IT es una tensión y/o inflamación de la banda iliotibial, que hace que roce con el hueso del muslo. Cuando el tejido conjuntivo roza el fémur, se siente una molestia o un dolor extremo. Normalmente se produce por un uso excesivo, tanto al correr demasiados kilómetros como al confiar en su apoyo cuando las caderas y los glúteos no hacen su parte.
¿Cómo se produce exactamente? La Dra. Alice Holland, fisioterapeuta de Stride Strong Physical Therapy, describe el acto de correr como un pogo en una pierna y luego en la otra. “Si tus caderas son débiles no van a ser capaces de soportar tu pelvis mientras corres sobre una pierna”, dice. “Y provoca una tensión indebida en la banda IT porque el cuerpo necesita estabilizadores laterales”.
Ejercicios para el síndrome de la banda iliotibial pdf
Si ha experimentado dolor en la parte exterior de la rodilla, es posible que tenga el síndrome de la banda IT o el síndrome de la banda iliotibial (a veces denominado “banda IT tensa” o “ITBS”). Se trata de una afección común en los atletas de competición y otras personas activas.
La banda iliotibial o “IT band” es una banda larga y fibrosa de fascia flexible que se extiende desde la cadera hasta justo debajo de la parte exterior de la rodilla. También está unida a la parte exterior de la rótula.
El síndrome de la banda IT es una lesión común por uso excesivo, que causa dolor en la parte externa de la rodilla. Suele observarse en corredores y ciclistas. Los remeros de competición, los esquiadores y los atletas que juegan al fútbol, al baloncesto y al hockey sobre hierba también pueden sufrir el síndrome de la banda IT.
El síntoma más común del síndrome de la banda IT es el dolor localizado en la parte externa de la rodilla que aumenta cuando la persona corre, monta en bicicleta o realiza otros ejercicios que implican doblar y enderezar la rodilla de forma repetitiva. También se puede experimentar una sensación de chasquido, chasquido o chasquido en la parte exterior de la rodilla.
El síndrome de la banda IT duele al caminar
May 14, 2021 7:30 am by Brianna Brackin, PT, DPT2 Comments La banda IT, o banda iliotibial, es un tejido conectivo que recorre la parte lateral del muslo desde la cadera hasta la parte exterior de la tibia (espinilla), justo debajo de la rodilla. El dolor de la banda IT se produce debido a la inflamación causada por la fricción entre la banda IT y el hueso del muslo, a menudo con la flexión y extensión repetida de la rodilla. Esta inflamación provoca dolor en la parte exterior de la rodilla, especialmente con el uso repetitivo al correr, caminar, hacer senderismo y montar en bicicleta.
Normalmente, el dolor de la banda IT se produce en corredores y ciclistas debido a la naturaleza repetitiva de los ejercicios. Normalmente, el dolor se desarrolla debido al sobreentrenamiento, a la debilidad del músculo glúteo medio o a la tensión de los flexores de la cadera, que provocan una tensión anormal en la banda IT.1 Aumentar un programa de carrera demasiado rápido o ser demasiado agresivo con el aumento del kilometraje puede provocar esta lesión. Además, este dolor lateral de rodilla puede desarrollarse si no se deja suficiente tiempo de descanso entre los entrenamientos o si se omite sistemáticamente el estiramiento de la parte inferior del cuerpo. Otros factores de riesgo son correr en superficies inclinadas, correr cuesta abajo y correr con zapatillas desgastadas.1
La banda se estira para las personas mayores
El síndrome de la banda iliotibial, o ITBS, es una de las principales causas de dolor de rodilla en los corredores. La banda IT, o ITB, puede llegar a ser tan dolorosa que el corredor no pueda entrenar en absoluto. Hay que tratar tanto la causa como los síntomas”, afirma Mark Fadil, director del Sports Medicine Institute International (SMI) de California (EE.UU.).
El ITB es una estructura fibrosa que ayuda a la estabilidad de la pierna durante la fase de apoyo de la zancada, trabaja con los músculos de la cadera en la abducción (movimiento hacia fuera) del muslo y ayuda a resistir los movimientos de torsión alrededor de la articulación de la rodilla. Comienza en la cadera como músculo tensor de la fascia lata y termina debajo de la articulación de la rodilla, insertándose en la tibia en una protuberancia llamada tubérculo de Gerdy.
Cuando el ITB se estresa por el uso excesivo, los corredores suelen sentir dolor en la parte exterior de la rodilla, por encima de donde el ITB cruza la articulación. A veces va acompañado de una sensación de chasquido, causada por el chasquido del ITB sobre la articulación. El dolor suele producirse justo después del contacto con el talón y empeora a medida que avanza la carrera. Los descensos y las carreras largas y lentas tienden a empeorar los síntomas.