Como no sentir dolor de una lesion psicologicamente

Psicología de los deportistas lesionados

Si alguna vez has estado enfermo o lesionado, es probable que eso te haya puesto de muy mal humor. Se sabe que experimentar el dolor exacerba otros síntomas, como el estrés y la ansiedad. Pero, por desgracia, al igual que el dolor puede hacer que te sientas peor mentalmente, tu mente puede causar dolor sin una fuente física, o hacer que un dolor preexistente aumente o se prolongue. Este fenómeno se denomina dolor psicógeno y se produce cuando el dolor está relacionado con factores psicológicos, emocionales o conductuales subyacentes.

No está del todo claro por qué el cerebro provoca a veces dolor cuando no parece haber una fuente física. Algunas teorías sugieren que se debe a la memoria del dolor, una condición que hace que el sistema nervioso retenga el dolor mucho tiempo después de que una lesión se haya curado. Otras sugieren que este dolor puede deberse a que las señales se confunden dentro del cerebro. La sensación normal de dolor y su localización en el cuerpo suele enviarse a través de receptores nerviosos que transmiten información a la columna vertebral, que a su vez la envía al cerebro. Sin embargo, hay espacio para que los mensajes se pierdan en el camino del punto A al punto B, lo que hace posible que el cerebro interprete la angustia mental como dolor físico. Algunos factores psicológicos que pueden causar dolor físico son los trastornos de ansiedad, el trastorno bipolar, la depresión y el estrés.

Signos de trauma emocional en adultos

A todo el mundo le gusta una buena historia de regreso, especialmente en el mundo del deporte. Tomemos, por ejemplo, a Tiger Woods y su problemática espalda o a Tom Brady y su recuperación de un desgarro del ligamento cruzado anterior y del ligamento cruzado anterior para ganar varias supercopas. Historias como las suyas se celebran temporada tras temporada como modelos de determinación y resistencia mental y física.

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Pero por cada momento de gloria que ven los aficionados, hay innumerables horas de duro trabajo físico y mental que tienen lugar entre bastidores. Esto puede ser fácil de olvidar para los atletas amateurs o los estudiantes de atletismo que se enfrentan a sus propias luchas después de quedarse fuera de juego por una lesión.

“No es raro que las lesiones provoquen sentimientos de aislamiento, frustración, ansiedad e incluso depresión”, dice el doctor Dan Pillow, psicólogo clínico y deportivo de Henry Ford Health. “Perderte la competición puede afectar a tu bienestar emocional, social y a tu autoconcepto o identidad”.

1. Establece objetivos claros y realistas. Los deportistas suelen ser fijadores de objetivos naturales. Están acostumbrados a hacer un seguimiento de los datos y a controlar el progreso para conseguir resultados. Sin embargo, cuando una lesión les impide avanzar, es posible que tengan que frenar su tendencia a presionarse a sí mismos. Para que el progreso sea alcanzable, establezca objetivos SMART, un acrónimo de específico, medible, alcanzable, relevante y con un límite de tiempo. Por ejemplo:

Efectos psicológicos de una fractura

(Nota del editor – Allison no sólo es psicóloga y copropietaria de TJ’s Gyms en el norte de California, sino que también es una buena amiga y un gran recurso para toda la comunidad de CrossFit. Por favor, marque su sitio web, que ofrece artículos semanales que abordan los aspectos no físicos del entrenamiento que todos podemos mejorar).

Me encanta correr.    Correr me ofrece un subidón de adrenalina que no tiene nada que ver con ninguna otra forma de entrenamiento, y mantiene mi estado cardiovascular de una manera que otros entrenamientos no consiguen.    Sí, soy un atleta de CrossFit, y los entrenamientos de CrossFit son lo que hago más a menudo.    Pero hay algunos días en los que una buena carrera, aunque sea corta, después de mi entrenamiento en el gimnasio, es justo lo que me ha recetado el médico.    Me pongo las zapatillas, cojo los auriculares, salgo a la calle y dejo que comience la alimentación del alma.

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Las lesiones pueden ser devastadoras para las personas que se mantienen activas y/o se entrenan para un evento o para la participación continua en un deporte.    Las repercusiones físicas suelen ser evidentes, pero las secuelas emocionales y psicológicas suelen ser menos obvias.    En 2009, mientras trabajaba en mi columna torácica, el Dr. Kelly Starrett de MobilityWOD y San Francisco CrossFit y autor de Becoming a Supple Leopard discutió la importancia de reconocer los aspectos psicosociales de las lesiones físicas.    Él y yo charlamos sobre cómo los atletas pueden experimentar rápidamente un sentimiento de desconexión social cuando se lesionan, especialmente cuando están acostumbrados a formar parte de una comunidad de atletas.    Irónicamente, la misma comunidad que proporciona tanta pertenencia y conexión cuando uno puede participar (por ejemplo, un gimnasio o equipo de CrossFit), también puede sentirse como una fuente de desconexión cuando uno no puede.

Cómo superar una lesión mentalmente

Aunque probablemente esta sea una forma muy sombría de empezar este artículo, por desgracia se acerca bastante a la realidad. Como Jamie describía en esta entrada del blog, las caídas en el ciclismo ocurren todo el tiempo y esto es similar en otros deportes de resistencia. En cierto sentido, si se practica un deporte durante un periodo de tiempo prolongado, es inevitable que se produzca una lesión. Y si la lesión es lo suficientemente grave, esto significará tener que dejar de entrenar durante un largo periodo de tiempo y entrar en rehabilitación. Para que puedas recuperarte por completo al nivel de rendimiento que tenías antes de la lesión, este proceso de rehabilitación tiene que ser eficaz. Diversas investigaciones realizadas en los últimos años han demostrado que los factores psicológicos pueden influir en el proceso de rehabilitación y en su eficacia (Arvinen-Barrow y Walker, 2013).

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Uno de estos factores psicológicos clave es el impacto que las lesiones pueden tener en el bienestar mental. Por ejemplo, cuando se ha estado entrenando durante un tiempo, posiblemente preparándose para un evento, una lesión puede tachar todos esos planes de un día para otro, destruyendo potencialmente algunos sueños. Esa reducción del bienestar mental puede venir acompañada de preocupaciones o incluso de enfado por el proceso de rehabilitación, pensamientos negativos sobre el deporte y una pérdida de motivación (Annear et al., 2019). Todos estos efectos no solo pueden influir en el bienestar mental, sino también en el éxito del proceso de rehabilitación; por ejemplo, la ansiedad en torno a la vuelta al deporte y la pérdida de motivación pueden llevarle a romper el plan de rehabilitación establecido y, por tanto, a alargar el proceso de recuperación de la lesión.

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