Cómo hacer ejercicio con las rodillas maltrechas para perder peso
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El dolor de rodilla puede dificultar el ejercicio físico. Sin embargo, es importante seguir moviéndose porque el ejercicio es clave para restaurar la función de la rodilla, disminuir el dolor y perder los kilos de más. Los mejores ejercicios para las rodillas maltrechas son de bajo impacto y ayudan a fortalecer los músculos que sostienen la rodilla. Siga leyendo para saber qué ejercicios son seguros para las rodillas doloridas y cuáles debe evitar.
Aunque los síntomas se desarrollan gradualmente a lo largo de los años en la mayoría de las personas, también es posible que aparezcan de forma repentina. Las causas de la AR pueden estar relacionadas con una combinación de inmunidad anormal y factores genéticos, ambientales y hormonales.
Las caídas, los deportes y los traumatismos pueden causar lesiones en la rodilla. El ligamento cruzado anterior (LCA), el ligamento colateral medial (LCM) y los ligamentos del menisco de la rodilla suelen romperse o dañarse cuando se produce una lesión. Las lesiones más comunes son:
Entrenamiento de 30 minutos para las rodillas malas
5 estupendos ejercicios para fortalecer las rodillasUna de las mejores maneras de fortalecer las rodillas y evitar futuras lesiones es desarrollar músculos fuertes, fluidos y sólidos alrededor de las rodillas y en las piernas y el núcleo.
La fuerza y la flexibilidad van de la mano: un músculo fluido es un músculo feliz. Los ejercicios y estiramientos de rodilla que fomentan tanto la fuerza como la flexibilidad son los más beneficiosos, porque pueden ayudarte a prevenir lesiones.
Los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla desarrollan los músculos que la rodean, pero también pueden hacer que los músculos se tensen, si no se estiran correctamente. Un músculo tenso contraerá la articulación de la rodilla y será más propenso a las lesiones. Estirar después del ejercicio de fortalecimiento de la rodilla aliviará el dolor muscular y mantendrá los músculos largos y elásticos.
Antes de embarcarse en cualquier tipo de régimen de entrenamiento, consultar con un fisioterapeuta certificado es una pequeña inversión que puede reportar grandes beneficios en el futuro. El consejo experto de un profesional capacitado, sin necesidad de derivación, puede ahorrarle tiempo, permitirle trabajar de forma más eficiente y guiarle hacia los mejores ejercicios para su situación particular.
Ejercicios que no hay que hacer con las rodillas maltrechas
¿Crees que no puedes correr, hacer sentadillas, levantar peso o montar en bicicleta por culpa de tu rodilla? Piénselo de nuevo. Una rodilla dolorida no es una sentencia de muerte, y mantenerse tan activo como sea posible es igual de importante si se sufren problemas de rodilla.
Hay varias cosas que pueden causar dolor de rodilla, como la rotura del cartílago, la rotura del ligamento u otras cosas como problemas musculares”, dice Allardyce. ‘Y también existe la posibilidad de que puedas estar sufriendo de rodillas osteoartríticas’.
⚠️ Si te preocupa, habla con tu médico de cabecera, que podría remitirte a una radiografía. Si el problema se debe a la cápsula articular y a los músculos de soporte, también puede ayudar un curso de fisioterapia para fortalecer los músculos del cuádriceps que forman la parte delantera del muslo.
Si te duele la rodilla, debes tener cuidado al hacer ejercicios con peso, como las clases de body pump, Zumba, step, saltos, carreras y sprints, ya que todos ellos pueden suponer una carga para las articulaciones de la rodilla. Pero puedes seguir haciendo ejercicio. Sólo tienes que elegir bien.
Este es un error común que la gente comete. Puedes ejercitar la rodilla con cuidado. Sin embargo, si se trata de una lesión reciente y la rodilla ha sufrido un esguince y está hinchada, o si tienes dificultades para flexionarla, la cosa cambia.
Cómo hacer ejercicio con las rodillas maltrechas para perder peso en casa
Muchas personas con dolor o problemas en las rodillas tienen dificultades para hacer ejercicio y encontrar formas de realizar actividad física. A veces es difícil encontrar entrenamientos que no causen dolor y que sean sostenibles. Muchas personas piensan que sólo porque tienen dolor de rodilla no pueden hacer ejercicio o que no deberían hacerlo, pero eso no es cierto. Es importante que todas las personas realicen actividad física y los beneficios de hacer ejercicio son importantes para muchas condiciones de salud.
En primer lugar, tanto si tienes problemas de rodilla como si no, todos deberíamos tener en cuenta durante cualquier entrenamiento que las rodillas se mantengan alineadas con los dedos de los pies, sin que se desvíen hacia dentro o hacia fuera durante el ejercicio. Esto incluye cuando se hacen ejercicios de step y cuando se realizan sentadillas. Los peores ejercicios para las articulaciones de la rodilla para las personas con rodillas malas incluyen la extensión de la rodilla en arco completo, incluyendo el uso de la máquina en el gimnasio, las estocadas completas, las sentadillas profundas y los estiramientos de Hurdler, porque estos ejercicios ponen una tensión excesiva en las articulaciones de la rodilla y pueden aumentar el dolor y causar lesiones. Estos ejercicios son especialmente perjudiciales cuando no se realizan correctamente, lo que también puede aumentar el riesgo de lesiones.