¿Qué componente de la aptitud física relacionada con la salud puede ayudar a prevenir las lesiones musculares? quizlet
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Las personas que sufren lesiones graves tienden a mostrar altos índices de inactividad y comportamientos sedentarios [1]. Al no realizar un movimiento físico regular, corren un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diversos tipos de cáncer y diabetes de tipo 2, así como de mortalidad por todas las causas [1]. Además, la inactividad asociada a una lesión grave puede conducir a menudo a la discapacidad y a la disminución de la movilidad, lo que crea un ciclo de auto-refuerzo en el que las personas lesionadas se abstienen de la actividad física debido a su dificultad, y la actividad física se vuelve más difícil de participar como resultado [2]. Con el aumento del número de años globales que se pasan viviendo con discapacidad en todo el mundo, la necesidad de que las personas lesionadas adopten estilos de vida activos es más apremiante que nunca [3].
La psicología es una parte importante de la razón por la que los afectados por lesiones graves tienen dificultades para mantener regímenes de actividad física regulares a largo plazo. Incluso cuando las lesiones físicas se curan, el traumatismo puede seguir afectando a los estados psicológicos de los pacientes, hasta el punto de que puede llegar a obstaculizar su capacidad para volver a las actividades normales [2]. Una encuesta realizada a 2.955 personas con lesiones traumáticas entre tres y cinco años después del suceso traumático reveló que los problemas de salud mental impedían a algunos de los encuestados realizar actividades físicas [1]. Trastornos como la depresión, o síntomas como la fatiga persistente y el desinterés general, que se habían desarrollado desde la lesión desanimaban a los lesionados a hacer ejercicio [1].
¿Cuáles son las 3 recompensas y beneficios del ejercicio?
Si acaba de empezar una nueva actividad física/rutina de ejercicio, o tiene problemas de salud asociados a una actividad física, consulte con su médico para asegurarse de que su cuerpo puede soportar las exigencias. Un buen punto de partida es caminar. Caminar ayuda a desarrollar la resistencia cardiovascular y contribuye a la movilidad y la fuerza de todo el cuerpo, lo cual es esencial para prevenir lesiones. Un gran ejemplo de rutina de movilidad y fuerza de todo el cuerpo es el yoga. Trabajar en el aumento de la movilidad de las articulaciones y en la disminución de los desequilibrios de fuerza es un paso importante antes de iniciar cualquier actividad o entrenamiento nuevo.
Parte de mantenerse saludable en cualquier actividad física o deporte es estar entrenado sin sobreentrenar. El cuerpo debe estar preparado para las exigencias de su actividad, pero también necesita cantidades adecuadas de descanso y recuperación. Los programas de entrenamiento pueden facilitar gradualmente a las personas activas el trabajo hacia sus objetivos y permitir que el cuerpo se aclimate a su actividad. Encuentre un programa de entrenamiento que esté en consonancia con sus objetivos y se adapte a su horario. Esto puede ser tan sencillo como planificar la cantidad de días a la semana que va a hacer ejercicio, tomar clases de entrenamiento para principiantes en su gimnasio, o incluso planificar nuestro entrenamiento para alcanzar sus objetivos, como un programa de entrenamiento de 5k.
Cómo previene el ejercicio las lesiones
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Los beneficios incluyen la reducción de la posibilidad de lesiones (2 componentes)
El ejercicio regular es bueno para el cuerpo y es seguro para casi todo el mundo. Sin embargo, con cualquier tipo de actividad, existe la posibilidad de lesionarse. Las lesiones causadas por el ejercicio pueden ir desde esguinces y torceduras hasta dolor de espalda.
El calentamiento antes del ejercicio hace que la sangre fluya, calienta los músculos y ayuda a evitar las lesiones. La forma más fácil de calentar es hacer ejercicio lentamente durante los primeros minutos y luego aumentar el ritmo. Por ejemplo, antes de correr, camina a paso ligero entre 5 y 10 minutos. También debes enfriarte después del ejercicio para que tu ritmo cardíaco y tu temperatura corporal vuelvan a la normalidad. Enfríese terminando su rutina a un ritmo más lento durante los últimos 5 a 10 minutos. Estirar o no estirar
Para mantener la flexibilidad, hay que estirar al menos dos veces por semana. Pero no está claro si estirar realmente ayuda a reducir las lesiones. Puedes estirar después de haber calentado o después de hacer ejercicio.Elige bien tu ejercicio