Recuperarse más rápido de una lesión muscular en todos los deportes
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La participación en deportes es la segunda causa más común de lesiones en la cabeza, por detrás de los accidentes de tráfico, entre los jóvenes de 15 a 24 años. El traumatismo craneoencefálico (TCE) se ha convertido en un importante problema de salud pública, y es responsabilidad de la comunidad médica proteger a los deportistas para que no sufran daños cerebrales permanentes. En el campo de la medicina deportiva, sigue habiendo confusión respecto al término “conmoción cerebral”. Nuestro principal objetivo es reconocer cuándo un traumatismo craneoencefálico ha provocado una LCT.
En nuestra opinión, el indicador más sensible de cuándo se ha producido una LCT es un cambio repentino del estado mental. Cuando hay algún indicio de que un atleta ha sufrido un traumatismo craneal, el atleta debe someterse inmediatamente a una evaluación médica, y si hay sospecha de una LCT o conmoción cerebral, entonces el atleta no debe volver a jugar el mismo día.
A continuación, debe realizarse una evaluación médica más exhaustiva. Como parte de esa evaluación, recomendamos que todos los atletas se sometan a pruebas neurocognitivas antes de participar en deportes para establecer un nivel de referencia de la función cerebral en términos de memoria, atención, resolución de problemas y otras medidas. La comparación de las pruebas neurocognitivas antes y después de la lesión puede proporcionar parte de la información necesaria para determinar cuándo es seguro reanudar el juego.
La forma más rápida de volver a estar en forma después de una lesión
Cuando la práctica de un deporte en particular constituye una parte tan importante de la identidad de una persona (y ocupa gran parte de su tiempo libre), es comprensible que el deseo de volver a la acción sea tan fuerte. Pero es de vital importancia gestionar la recuperación y la vuelta al juego con cuidado, tanto para permitir que una lesión se cure adecuadamente como para reducir la posibilidad de que vuelva a producirse, o de que provoque otra lesión.
“La primera fase de la recuperación es la curación fisiológica de la lesión, que puede requerir o no cirugía”, dice el Dr. Williams. “Luego hay un periodo de rehabilitación para restablecer el movimiento y la cinemática normales de la articulación. Y, por último, una recuperación eficaz también requiere que el jugador recupere su plena forma física y su acondicionamiento. Es un proceso progresivo que en la mayoría de los casos puede oscilar entre tres y nueve meses, dependiendo de la lesión.”
En la mayoría de los casos, los jugadores reciben el visto bueno para un entrenamiento ilimitado antes de volver a jugar, añade. En la mayoría de los deportes de pivote, como el fútbol, el fútbol americano y el lacrosse, el proceso completo dura unos nueve meses.
Cómo volver de una lesión en el fútbol
El fútbol, que ya es el deporte de equipo más popular a nivel internacional, sigue ganando popularidad en Estados Unidos. Con más gente jugando al fútbol, no es de extrañar que el número de lesiones relacionadas con el fútbol aumente, sobre todo a medida que los niños crecen y su nivel de juego se intensifica.
Los esguinces y las distensiones, a menudo alrededor de la rodilla y el tobillo, son muy comunes en el fútbol. Las colisiones de los jugadores -de cuerpo entero o de patada- pueden causar una amplia gama de lesiones, como cortes, contusiones y conmociones cerebrales. También son frecuentes las lesiones por uso excesivo, como la tendinitis del tendón de Aquiles y los dolores en la espinilla.
Dado que muchos jóvenes atletas se centran en un solo deporte y entrenan todo el año, los médicos observan un aumento de las lesiones por uso excesivo. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos se ha asociado con STOP Sports Injuries para ayudar a educar a los padres, entrenadores y atletas sobre cómo prevenir las lesiones por uso excesivo. Entre los consejos específicos para prevenir las lesiones por uso excesivo se incluyen:
Recuperación para el fútbol, la carrera o las lesiones
Seamos sinceros: volver de cualquier lesión apesta. Especialmente cuando te ha impedido estar en el campo. Lo primero y más importante que debes tener en cuenta cuando vuelvas a jugar después de un largo parón por una lesión: Agradece cada minuto que vuelvas al campo.
Las lesiones nos dan un toque de realidad. Lo último que quieres durante tu regreso es volver a lesionarte o sufrir una nueva lesión, así que ten en cuenta lo siguiente cuando vuelvas a jugar al deporte que te gusta.
Dicen que la paciencia es una virtud, pero tener paciencia es difícil. Así que, para facilitarte las cosas, tómate un día a la vez. En lugar de centrarte en la cantidad de entrenamiento/rehabilitación y el progreso que tienes por delante, fíjate en los entrenamientos y los objetivos que puedes conseguir para ese día o esa semana. Establece mini objetivos cada semana con tu médico, entrenador y fisioterapeutas y márcalos a medida que los vayas consiguiendo.
Aprovecha al máximo el tiempo que no puedas jugar centrándote en otras áreas de debilidad. Gana flexibilidad, mejora tu núcleo y tu fuerza general. Son cosas en las que puedes trabajar totalmente al margen de tu lesión. Esto no sólo te hará sentir que estás siendo productivo (a pesar de no poder entrenar de la manera que quieres), sino que también dará sus frutos cuando vuelvas.