Síntomas de la rotura de menisco al correr
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A pocos meses del maratón de Nueva York, muchas personas están acelerando su entrenamiento para correr por los cinco distritos con más de 40.000 personas. Es un gran día para la ciudad de Nueva York, con gente de diferentes edades, nacionalidades y niveles de forma física corriendo juntos en grupo. Sin embargo, las lesiones forman parte del deporte y la carrera de maratón no es una excepción. Las carreras de larga distancia someten a una enorme tensión a muchas partes del cuerpo, incluida la rodilla. De hecho, una de las lesiones más comunes de la rodilla es el menisco.
Hay dos meniscos en cada rodilla, uno medial (interior) y otro lateral (exterior). Los meniscos están hechos de fibrocartílago y sirven como amortiguadores entre los extremos del hueso del muslo (fémur) y la espinilla (tibia). El menisco está unido a la cápsula de la articulación de la rodilla, que está muy inervada. Aunque el menisco no tiene nervios, un desgarro de menisco puede tirar de la cápsula, causando dolor.
Los desgarros de menisco en los corredores suelen ser el resultado de un uso excesivo. También pueden ser consecuencia de una lesión repentina. Los desgarros de menisco suelen producirse en los meniscos degenerativos y pueden darse en personas de todas las edades. La edad media de una rotura de menisco es en los cuarenta años, pero los corredores jóvenes y mayores pueden sufrir estas roturas.
Cuándo empezar a correr después de una rotura de menisco
Me acaban de operar de la rodilla por una rotura de menisco hace siete semanasLa rehabilitación va bien. Me gustaría correr una media maratón de otoño (18 de noviembre). ¿Son suficientes 12 semanas de entrenamiento? Actualmente estoy caminando de tres a cuatro millas cada dos días. (Además, ¡he corrido 25 maratones de carrera!)
Nuestra regla general para volver de una lesión es que debes estimar que tu tiempo de recuperación para volver a tu kilometraje de carrera anterior será más o menos igual a la cantidad de tiempo que dejaste de correr. Sin embargo, algunas variables -como el nivel de condición física en el momento de la lesión, el trabajo cardiovascular después de la lesión, los cambios de peso, el historial de entrenamiento y la edad- pueden dar lugar a un plazo diferente.
Como maratonista experimentado, debería ser capaz de formular un objetivo razonable para la media maratón a medida que su entrenamiento progrese durante las próximas 12 semanas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que completar una media maratón es diferente a intentar correr un PR.
Recomendamos abordar esta carrera con extrema precaución y utilizar una estrategia de caminar/trotar durante las primeras seis semanas. Luego, a medida que progrese a la carrera continua (es decir, correr sin pausas para caminar), aumente su kilometraje de carrera en un 10 por ciento cada semana (y no más del 20 por ciento).
Correr con rotura de menisco
Si eres un corredor, probablemente hayas vivido en primera persona el vínculo único que conlleva el correr como deporte: existe esa apreciación inigualable de salir a la carretera, encontrar tu paso y encontrar la evasión a través de la carrera.
La lesión inicial no sólo te ha dejado fuera de los entrenamientos, sino que los profesionales de la medicina te han disuadido directamente de volver a correr. Y, como probablemente sepas, que te digan que no puedes ni debes volver a correr equivale a pedirte que renuncies a tu pasión y a tu fuente de alivio del estrés.
Uno de los problemas más comunes de los corredores después de una meniscectomía es avanzar demasiado rápido en la rehabilitación para volver a correr lo antes posible. Por desgracia, volver a correr antes no significa que la rehabilitación haya ido mejor, ni garantiza el mejor resultado posible.
Reintroducir la carrera después de una operación de rodilla es un proceso extenso que requiere tiempo y diligencia – y eso significa tener en cuenta todos los aspectos de su viaje de rehabilitación, desde la causa de la lesión inicial hasta las desviaciones de la marcha y la debilidad después de la cirugía.
Rehabilitación de la rotura de menisco medial
Correr produce fuerzas de impacto máximas en la rodilla de una a tres veces el peso corporal, dependiendo de una serie de factores como la suavidad de la marcha, la técnica de carrera y las superficies sobre las que se corre. El impacto con el talón aumenta las fuerzas máximas, mientras que el aterrizaje con el mediopié produce fuerzas máximas más bajas, siempre que la zapatilla de correr sea lo suficientemente blanda como para permitir la compresión de los tejidos del arco del pie. Curiosamente, cuando se compara el correr con el caminar, dado que se dan menos pasos por kilómetro cuando se corre, la cantidad total de fuerza que ve la rodilla suele ser menor en la carrera suave que en el caminar. Así que la técnica y las superficies realmente importan.
La rodilla normal tiene un cartílago articular cuyo grosor varía entre 1,69 y 2,55 milímetros. El cartílago articular cubre los extremos de los huesos en todas las articulaciones y proporciona la superficie de apoyo lisa. La superficie lisa es aproximadamente de cinco a diez veces más lisa que el hielo que se desliza sobre el hielo. Cuando se lesiona el cartílago articular o se padece artritis, esta superficie lisa empieza a volverse más áspera. A medida que la superficie se vuelve más áspera, se produce un aumento drástico de la fricción entre las superficies de la articulación. Este aumento de la fricción provoca un desgaste cada vez mayor de las superficies articulares. Durante las actividades, como correr, las superficies dañadas no pueden absorber y distribuir la fuerza del impacto del pie contra el suelo tan bien como las superficies articulares normales. Por lo tanto, las fuerzas máximas más elevadas sobre una rodilla lesionada producen daños.