Ejercicios de prevención de lesiones
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Lesión por sobrecarga: Cómo prevenir las lesiones por entrenamientoLas lesiones por sobreuso pueden producirse cuando se intenta realizar demasiada actividad física con demasiada rapidez. Comprenda cómo debe marcar el ritmo mientras se pone en forma.Por el personal de Mayo Clinic
¿Está pensando en comenzar un nuevo programa de actividad física o en aumentar su actual rutina de entrenamiento? Si es así, es posible que corra el riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo, lo que, en última instancia, podría impedirle mantenerse activo. Descubra qué puede causar una lesión por sobreuso y cómo aumentar su nivel de actividad de forma segura.
Aunque una lesión por sobrecarga puede ocurrirle a cualquiera, usted puede ser más propenso a este tipo de lesión si tiene ciertas condiciones médicas. Las lesiones por sobrecarga también son más probables a medida que se envejece, especialmente si no se reconoce el impacto que el envejecimiento puede tener en el cuerpo y se modifica la rutina en consecuencia.
Por estas razones, es una buena idea hablar con su médico antes de empezar una nueva actividad o de aumentar su rutina actual. Su médico puede ofrecerle consejos para que la actividad física sea más segura para usted. Si tienes una debilidad muscular en la cadera, por ejemplo, tu médico puede mostrarte ejercicios para solucionar el problema y evitar el dolor de rodilla.
¿Cómo no me lesiono en el gimnasio?
Calentamiento y enfriamiento
El calentamiento antes del ejercicio hace fluir la sangre, calienta los músculos y ayuda a evitar lesiones. La forma más fácil de calentar es hacer ejercicio lentamente durante los primeros minutos, y luego aumentar el ritmo. Por ejemplo, antes de correr, camina a paso ligero de 5 a 10 minutos.
¿Cuál es la lesión más común en el gimnasio?
Esguinces y distensiones musculares
Los esguinces musculares son algunas de las lesiones más comunes en el gimnasio hoy en día. Debes mantenerte seguro mientras haces ejercicio en casa o en el gimnasio. Así que ten en cuenta las posibles lesiones. Los esguinces musculares se producen cuando se estiran demasiado las articulaciones o se pueden desgarrar los ligamentos entre los huesos.
Gimnasio para la prevención de lesiones
Pero con todos estos deportes y ejercicios de verano viene la necesidad de tomar precauciones de seguridad. Evitar las lesiones es siempre lo mejor durante las actividades al aire libre, pero requiere un poco de planificación y sentido práctico.
En el Hospital Ortopédico de Wisconsin, el verano suele traer nuevos casos de lesiones relacionadas con el deporte y el ejercicio. Aunque algunas lesiones son inevitables, muchas se pueden prevenir con algunas precauciones. Así que antes de salir a disfrutar del tiempo soleado, piense primero en la seguridad. Siga estos 8 consejos para evitar lesiones durante las actividades al aire libre en los meses de verano.
Cuando se saca la bicicleta, se calza los patines o se golpea la pista de tenis por primera vez en la temporada, lo más probable es que se despierte con nuevos dolores y molestias a la mañana siguiente. Para muchos de nosotros, unos ligeros estiramientos y calentamientos nos ayudarían a prevenir estos tirones y tensiones musculares.
El movimiento y la actividad son vitales para la salud y el bienestar, y los estiramientos te ayudan a prepararte para moverte. Unos cuantos estiramientos dinámicos ligeros, como sentadillas, estocadas o giros, te prepararán para el movimiento. Antes de salir al campo de béisbol, a la pista de pickleball o a remar por el lago, tómate el tiempo necesario para calentar.
Prevenir las lesiones
Los expertos afirman que cuando se hace ejercicio para mejorar la salud y la forma física, se corre más riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo. Afortunadamente, puedes fortalecer tus articulaciones y evitar las lesiones articulares estirando y haciendo ejercicio correctamente.
Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS), un esguince es un estiramiento o desgarro de un ligamento. Los ligamentos unen un hueso con otro. Los esguinces pueden estar causados por una caída, una torsión o un golpe en la articulación.
Una distensión es una torsión, un tirón o un desgarro de un músculo o un tendón, según el NIAMS. Los tendones conectan el músculo con el hueso. Las distensiones no están causadas por un golpe o una caída, sino por un músculo o tendón que se estira o contrae más de lo normal.
Las lesiones de rodilla también son comunes. Pueden ir de leves a graves, y el dolor puede estar en la parte delantera, interna o externa de la rodilla. El desgaste normal con el paso del tiempo puede provocar la degeneración del cartílago de la rodilla.
Es importante conocer sus límites y no sobrepasarlos al hacer ejercicio o participar en actividades físicas. El cuidado adecuado de sus articulaciones puede preservar la función a largo plazo y fomentar la actividad física.
Lesiones en el gimnasio reddit
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Según un estudio de 2014 de la Facultad de Medicina y Odontología de la Universidad de Rochester, el 19,4 por ciento de los entusiastas del gimnasio se lesionan durante el entrenamiento de CrossFit, mientras que el 79,3 por ciento de los atletas de pista y campo experimentan lesiones que van desde fracturas por estrés y tendinitis hasta desgarros musculares y calambres en las espinillas.
Siempre es una buena idea acudir a tu médico para que te haga una prueba de aptitud física antes de empezar un programa de ejercicios. Cualquier actividad nueva puede suponer una carga para el cuerpo, especialmente para las articulaciones y el sistema cardiovascular. Una prueba de seis minutos en la cinta de correr, por ejemplo, puede ayudar a determinar las limitaciones que puede imponer a su corazón y orientar la rutina de ejercicios adecuada en función de su estado cardiovascular.