¿Puedo seguir entrenando con dolor de hombro?
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Después de una lesión o cirugía, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a volver a las actividades diarias y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable. Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también le ayudará a volver a practicar deportes y otras actividades recreativas.
Este es un programa de acondicionamiento general que ofrece una amplia gama de ejercicios. Para garantizar que el programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisión de su médico. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que mejor le ayudarán a alcanzar sus objetivos de rehabilitación.
Flexibilidad: Estirar los músculos que se fortalecen es importante para recuperar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.
Duración del programa: Este programa de acondicionamiento del hombro debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que el médico o el fisioterapeuta indiquen lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden ser continuados como un programa de mantenimiento para la protección y salud de sus hombros de por vida. Realizar los ejercicios 2 o 3 días a la semana mantendrá la fuerza y la amplitud de movimiento de los hombros.
¿Puedo entrenar bíceps con una lesión en el hombro?
Hemos hablado con Theresa Marko, PT, DPT, MS, doctora en fisioterapia y propietaria de Marko Physical Therapy en la ciudad de Nueva York, así como con Chad Kuntz, DPT, OCS, fisioterapeuta deportivo y entrenador de fuerza y acondicionamiento que dirige Pr1me Movement Physical Therapy en Pineville, N.C.
En primer lugar: ¿Se puede hacer ejercicio con una lesión en el hombro? Esa es una pregunta que debes responder con tu médico o fisioterapeuta. Si usted consigue el visto bueno para hacer ejercicio, prestar atención a cualquier consejo o limitaciones de ejercicio de su profesional médico recomienda.
“Hay lesiones que dañan el tejido, como la rotura del tendón o del manguito de los rotadores, y también hay lesiones por sobrecarga, como la tendinitis y la bursitis”, explica Marko. “También hay lesiones por desgaste que se producen con la edad, como los problemas de pinzamiento y la artrosis”.
Ambos expertos recomiendan encarecidamente acudir a un médico especializado en medicina deportiva, ya que esa persona podrá evaluar qué tipo de lesión tienes y dirigirte a un fisioterapeuta que pueda guiarte por el camino de la recuperación.
Levantamiento de pesas con lesión en el hombro
Se recomienda hacer ejercicio 2 o 3 veces al día durante un mínimo de 10 a 15 minutos durante los primeros días después de la cirugía. Cualquier cirujano ortopédico y fisioterapeuta le sugerirá algunos ejercicios estándar incluidos en esta guía. También pueden recomendarse ejercicios adicionales para reducir la rigidez del codo y la mano.
Antes de realizar cualquiera de los ejercicios que figuran a continuación, consulte a su fisioterapeuta o cirujano ortopédico. Al realizar los ejercicios, recuerde utilizar el dolor como guía. Si hace demasiado ejercicio y demasiado pronto, la curación puede retrasarse.
El cuerpo debe balancearse en un movimiento circular y, a continuación, el brazo debe girar 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en sentido contrario. El brazo debe estar relajado durante todo el ejercicio.
Mantenga el codo recto y los hombros juntos. A continuación, suba y baje el antebrazo, como se indica. Este ejercicio también puede realizarse con la ayuda de un palo o bastón, que ayudará a la extensión del brazo (mantenga el codo cerca del cuerpo).
Recuperación de una lesión de hombro en el gimnasio
Su médico o fisioterapeuta suele especificar los tipos de ejercicios y el número de repeticiones que se ajustan a sus necesidades y objetivos. También le instruirá en la técnica correcta de los ejercicios, así como en los métodos de control del dolor. Por ejemplo, la aplicación de hielo inmediatamente después de los estiramientos ayuda a calmar la inflamación; el médico puede enseñarle la mejor manera de aplicar el hielo o una compresa fría.
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, colabore estrechamente con su médico y/o fisioterapeuta para asegurarse de que está realizando los ejercicios correctos con la forma adecuada. Debes asegurarte de que realizas correctamente los estiramientos y ejercicios recomendados; puede ser necesario hacer ajustes si sientes dolor. Como regla general, el ejercicio no debe ser excesivamente doloroso. Si siente dolor, deténgase y consulte a su médico antes de continuar.
El manguito de los rotadores tiene una función importante: sujetar el hueso del brazo (húmero) y permitir el movimiento del hombro. Seguir el programa de fisioterapia prescrito puede ayudar a restablecer el funcionamiento normal del hombro después de un desgarro y a volver a realizar las actividades que le gustan.