Datos sobre las lesiones
Contenidos
Este folleto está dirigido a los atletas de todas las edades y niveles, a las personas que hacen ejercicio, así como a los profesionales de la salud, los entrenadores y otras personas que deseen saber más sobre las lesiones deportivas. Este folleto describe los diferentes tipos de lesiones deportivas, cómo pueden tratarse y prevenirse, y los recientes avances en el tratamiento a partir de la investigación. También destaca los factores de riesgo y contiene una lista de recursos. Si después de leer este folleto tiene más preguntas, puede consultarlas con un profesional de la salud.
En los últimos años, un número cada vez mayor de personas de todas las edades han seguido el consejo de sus profesionales de la salud de mantenerse activos por todos los beneficios que el ejercicio ofrece para la salud. Pero para algunas personas -sobre todo las que se exceden o no entrenan o calientan adecuadamente- estos beneficios pueden tener un precio: las lesiones deportivas.
Afortunadamente, la mayoría de las lesiones deportivas pueden tratarse eficazmente, y la mayoría de las personas que sufren lesiones pueden volver a un nivel satisfactorio de actividad física después de una lesión. Y lo que es mejor, muchas lesiones deportivas pueden prevenirse si se toman las precauciones adecuadas.
Índice de lesiones por deporte
Las personas que practican un deporte son más propensas que otras de la misma edad a sufrir lesiones musculares y tendinosas y fracturas óseas. Esto no significa que haya que evitar el deporte: los beneficios para la salud superan con creces el coste de las lesiones deportivas.
Las lesiones deportivas suelen estar causadas por métodos de entrenamiento deficientes, anomalías estructurales, debilidad de los músculos, tendones y ligamentos, y entornos de ejercicio poco seguros. La causa más común de las lesiones es el mal entrenamiento. Por ejemplo, los músculos necesitan 48 horas para recuperarse después de un entrenamiento. Aumentar la intensidad del ejercicio con demasiada rapidez y no parar cuando aparece el dolor durante el ejercicio también provoca lesiones.
La arquitectura ósea de cada persona es un poco diferente, y casi todos tenemos uno o dos puntos débiles en los que la disposición de los huesos y los músculos nos hace propensos a las lesiones. Entre los factores comunes que predisponen a las lesiones en los tobillos, las piernas, las rodillas y las caderas se encuentran:
La longitud desigual de las piernas puede hacer que se corra de forma incómoda y aumenta la posibilidad de lesiones, pero muchas personas con piernas de igual longitud sufren los mismos efectos al correr por pistas inclinadas o por el lado de una carretera que está más alto en el centro. La cadera de la pierna que golpea la superficie más alta sufrirá más tensión.
Las lesiones deportivas más comunes
La mejor manera de afrontar las lesiones deportivas es evitar que se produzcan en primer lugar. Piensa que evitar las lesiones es una parte más del reglamento deportivo. Conocer las reglas del juego que se practica y utilizar el equipo adecuado puede contribuir en gran medida a prevenir las lesiones.
Las lesiones graves en la cabeza y el cuello se producen con mayor frecuencia en los deportistas que practican deportes de contacto (como el fútbol o el rugby) o deportes con posibilidad de accidentes por caídas, como la equitación y la gimnasia.
Los traumatismos craneales incluyen fracturas, conmociones cerebrales, contusiones y hematomas. Un hematoma es una hemorragia o acumulación de sangre en el cerebro o a su alrededor, causada por un impacto en la cabeza debido a una caída, una sacudida fuerte de la cabeza o un golpe.
Las lesiones cervicales incluyen esguinces, torceduras, fracturas, quemaduras y latigazo cervical, que es una lesión en el cuello causada por un movimiento brusco de la cabeza. Las lesiones de cuello se encuentran entre las lesiones deportivas más peligrosas.
Nunca intente mover a alguien que pueda tener una lesión en el cuello. Una fractura de cuello mal manejada puede provocar una parálisis permanente o incluso la muerte. Mantenga a la persona lesionada quieta con la cabeza erguida mientras alguien pide ayuda médica de urgencia. Si la persona está tumbada en el suelo, no intentes moverla.
Deporte con más lesiones
Practicar uno o más deportes es una parte vital de un estilo de vida saludable y activo: es bueno para el corazón, para la respiración, para desarrollar y mantener la fuerza muscular, etc. En un mundo perfecto, la práctica del deporte sólo tendría efectos positivos, pero, por supuesto, éste no es un mundo perfecto. La gente se mueve de forma incorrecta, se tropieza y se cae, entra en contacto con el suelo y con los demás… y las lesiones deportivas suelen ser el resultado.
Dicho esto, el riesgo de sufrir una lesión no debería disuadirte de practicar deporte, pero si conoces algunas de las lesiones deportivas más comunes, puedes tomar medidas para prevenirlas o, al menos, reducir el riesgo de lesionarte. Veamos ocho posibles lesiones comunes relacionadas con el deporte y las posibles medidas de prevención que puedes tomar.
Las distensiones son, con mucho, las más comunes de todas las lesiones relacionadas con el deporte, simplemente porque utilizamos muchos músculos y tendones cuando hacemos ejercicio o jugamos. Todas estas partes móviles son susceptibles de estirarse más de lo que deberían, o de moverse de formas que no deberían, dejándolas desgarradas, dañadas y con dolor. Las distensiones musculares más comunes son los tirones de los isquiotibiales, los tirones de los músculos de la ingle y las distensiones de los cuádriceps. La mayoría de las distensiones son leves y se curan de forma natural con el reposo. La mejor manera de reducir el riesgo de distensión de músculos y tendones es calentar y estirar antes de realizar una actividad intensa.