Ejercicios para futbolistas en casa
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Golpear el balón con demasiada fuerza y con demasiada frecuencia, intentar bajar un balón alto desde el aire o realizar demasiados cambios de dirección bruscos son factores que suelen provocar problemas en la ingle. En las lesiones inguinales, como en la mayoría, hay distintos tipos y grados de gravedad, desde tirones mínimos (grado 1) hasta desgarros graves (grado 3).
Todos hemos hecho el estiramiento tradicional de la ingle (base ancha del pie – baja a cada lado), pero puede ser uno de los estiramientos que más se pasan por alto en el calentamiento. Combínalo con un flojo balanceo lateral de piernas, y es bastante improbable que tu ingle se haya alargado y posteriormente preparado bien del todo.
Es fundamental tomarse en serio el calentamiento para asegurarse de que las articulaciones, los músculos y la capacidad de rendimiento están listos desde el primer momento. Nadie quiere estirarse para recibir el primer pase desviado y que esa sea su última acción del día.
Durante los entrenamientos y los partidos es muy importante recuperar e incluso aumentar la amplitud de movimiento de los principales grupos musculares. En este artículo nos centraremos en las lesiones inguinales, pero este consejo también es válido para los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos.
Ejercicios de calentamiento para fútbol
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El dolor inguinal es una dolencia común para muchos atletas y entusiastas del ejercicio. En términos sencillos, el dolor inguinal es una molestia que se produce donde se unen la parte interior de la parte superior del muslo y el abdomen.
Normalmente, las personas que sufren dolor inguinal indican que el dolor y la sensibilidad empeoran cuando aprietan las piernas. También puede agravarse al levantar la rodilla del lado lesionado. Y en los casos más graves, puede aparecer hinchazón o hematomas en la zona inguinal o en la cara interna del muslo.
A continuación, te explicamos las causas del dolor inguinal y te ofrecemos cuatro estiramientos que puedes hacer en casa para aliviarlo. También descubrirá cuándo debe consultar a un profesional sanitario por el dolor inguinal.
Este problema suele darse en personas que practican deportes como baloncesto, hockey, fútbol y fútbol americano. Aunque esta afección puede denominarse a veces “hernia deportiva”, el nombre es engañoso, ya que no se trata de una hernia propiamente dicha.
Ejercicios de prevención de lesiones pdf
Introducción Los programas de ejercicios se utilizan en la prevención y el tratamiento de las lesiones inguinales relacionadas con los aductores en el fútbol; sin embargo, existe una falta de conocimiento sobre la intensidad de los ejercicios utilizados con frecuencia.
Objetivo Principalmente, investigar la actividad muscular del aductor largo durante seis ejercicios tradicionales y dos nuevos de aducción de cadera. Además, analizar la activación muscular de glúteos y abdominales.
Materiales y métodos Participaron en el estudio 40 jugadores de fútbol de élite varones sanos, que entrenaban >5 h a la semana. Se midió bilateralmente la actividad muscular mediante electromiografía de superficie (sEMG) del aductor largo durante ocho ejercicios de fortalecimiento de la aducción de cadera y se normalizó el pico de EMG (nEMG) utilizando como referencia una contracción voluntaria máxima (MVC) isométrica. Además, se analizó la activación muscular del glúteo medio, el recto abdominal y los oblicuos abdominales externos durante los ejercicios.
Resultados Se observaron grandes diferencias en el pico de nEMG del aductor largo entre los ejercicios, con valores que oscilaban entre el 14% y el 108% de nEMG (p<0,0001). Hubo una diferencia significativa entre las piernas en tres de los ocho ejercicios (35-48%, p<0,0001). Los resultados máximos de nEMG para los glúteos y los abdominales mostraron valores relativamente bajos (5-48% nEMG, p<0,001).
Ejercicios de rehabilitación específicos para el fútbol
Sufrir una lesión en el fútbol puede verse influido por: un equilibrio deficiente, poca fuerza en la parte inferior de las piernas, una técnica de aterrizaje inadecuada, tener un índice de masa corporal (IMC) más alto y antecedentes de lesiones en las extremidades inferiores. La influencia de estas características puede variar en función de si se es mujer u hombre.
Se espera que los deportistas entrenen y practiquen con regularidad, pero ¿cuánto es demasiado? El riesgo de lesión puede aumentar si se entrena demasiado o de forma inadecuada. Obtenga más información sobre cómo encontrar su “punto óptimo” de carga de entrenamiento.
Al aumentar el nivel de actividad física, es de esperar que aparezcan molestias musculares o dolores articulares. Sin embargo, es importante escuchar a su cuerpo para detectar dolores persistentes o que empeoran, y saber cuándo descansar. Más información sobre cómo prevenir las lesiones en el fútbol.