Isométricos de cesión
Contenidos
Existen múltiples formas en las que los músculos producen tensión, incluidas las contracciones isométricas e isotónicas. El entrenamiento con estos métodos específicos produce resultados similares, como el aumento de la fuerza, pero también proporciona beneficios únicos, como la mejora de la salud de los músculos/tendones/articulaciones. Antes de ir demasiado lejos, demos un paso atrás y veamos cada tipo de contracción.
Contracción isotónica: Un músculo se contrae y el ángulo articular que controla aumenta y disminuye mientras el músculo se acorta o se alarga. Esto puede dividirse en contracciones excéntricas y concéntricas…
Los músculos pueden producir la mayor cantidad de fuerza, o desarrollar la mayor cantidad de tensión, excéntricamente. Esto explica por qué alguien puede bajar un peso con control pero le cuesta levantarlo (por ejemplo, en el press de banca). Cuanta más tensión o fuerza se produce, más fuerte se vuelve el músculo. El fortalecimiento excéntrico es una forma eficaz de rehabilitar un músculo débil tras una operación. Por ejemplo, muchas personas no pueden realizar una elevación de la pierna recta después de una operación de rodilla porque el cuádriceps se ha desactivado básicamente. En su lugar, trabajamos en la bajada excéntrica de la pierna con control y, antes de que se dé cuenta, la persona puede empezar a levantar la pierna. Otro uso de las contracciones excéntricas en fisioterapia es durante el tratamiento de las tendinopatías. Las bajadas de talón lentas y controladas o las sentadillas con tabla inclinada son excelentes para tratar los síntomas del tendón de Aquiles y del tendón rotuliano, respectivamente. Los beneficios de los ejercicios excéntricos se deben al aumento de la síntesis de colágeno y a la remodelación del tendón que se produce durante las fluctuaciones de fuerza. El inconveniente del entrenamiento excéntrico intenso es que es más probable que produzca dolor muscular, tanto durante como después de los ejercicios.
Ejercicio isocinético
Todos lo hemos oído alguna vez: El ejercicio regular es bueno para la salud. En resumen: cualquier movimiento es mejor que ninguno. Pero ¿sabías que la forma de moverse puede aportar diferentes beneficios al cuerpo? El entrenamiento isométrico, isotónico e isocinético se refiere a las diferentes formas de activar y fortalecer determinados grupos musculares. Conocer la diferencia entre estos tipos de movimientos puede ayudarle a crear una rutina de ejercicios funcionales que se adapte a sus necesidades individuales y, en última instancia, le dará una ventaja para alcanzar sus objetivos de fitness.
El ejercicio isométrico es un tipo de ejercicio de bajo impacto que activa los músculos sin movimiento. En los ejercicios isométricos, los músculos se tensan, pero las articulaciones permanecen estáticas. Un ejemplo de ejercicio isométrico es mantener el cuerpo en posición de plancha. Mientras se mantiene la posición de plancha, se trabajan varios grupos musculares y se fortalece el tronco, pero no hay movimiento en las articulaciones. Los ejercicios isométricos son ideales para mantener la fuerza, la estabilidad y la resistencia. Por ejemplo, si mantienes una sentadilla baja, eso puede ayudarte a mantener esa posición durante un periodo de tiempo prolongado, pero no necesariamente te ayudará a hacer más sentadillas.Los ejercicios isométricos se recomiendan a menudo para las personas que se están recuperando de una lesión, o que sufren de dolor en las articulaciones como la artritis. Cada vez hay más pruebas de que los ejercicios isométricos también pueden ayudar a reducir la presión arterial: “Durante años, hemos evitado [los ejercicios isométricos] en personas con presión arterial alta o enfermedades cardíacas”, dice Neil A. Smart, profesor de fisiología clínica del ejercicio en la Universidad de Nueva Inglaterra. “Pero mi trabajo y el de otros ha demostrado recientemente con claridad que la isometría es la mejor manera de reducir la presión arterial con el ejercicio”.En 2014, Smart y sus colegas publicaron una revisión de 9 estudios que analizaban el ejercicio isométrico y la presión arterial. Descubrieron que tanto las personas con presión arterial normal como las altas que hacían entrenamiento isométrico reducían su presión arterial sistólica en 7 mm, lo que, según los investigadores, podría ser suficiente para prevenir un problema como un ataque al corazón.
Ejercicios isométricos
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El ejercicio isométrico es un tipo de ejercicio que su fisioterapeuta (PT) puede hacerle realizar después de una lesión o enfermedad. El término isométrico viene de la raíz de las palabras “iso”, que significa “igual”, y “métrico”, que significa longitud. Durante una contracción isométrica, el músculo no cambia de longitud y no se produce ningún movimiento alrededor de la articulación que ese músculo rodea.
Las contracciones musculares isométricas pueden utilizarse en cualquier momento durante su rehabilitación o su programa de ejercicios en casa, pero hay casos en los que son el ejercicio preferido para realizar. Esto puede incluir:
El ejercicio isométrico puede ser una forma muy eficaz de ejercicio después de una lesión o cirugía, pero también existen algunas limitaciones. Cuando se contrae el músculo de forma isométrica, el músculo gana fuerza en un rango de movimiento (ROM) muy corto. Por ejemplo, los ejercicios isométricos de rotación externa del hombro realizados con el brazo en el costado sólo fortalecerán los músculos del manguito rotador en la posición específica en la que se encuentre el brazo. Las ganancias de fuerza obtenidas con los isométricos son específicas para la posición en la que se encuentra la articulación durante el ejercicio.
¿Cuándo comienza el proceso de rehabilitación?
En términos generales, hacer ejercicio es mover el cuerpo para mejorar la salud física. Se puede hacer de varias maneras, y diferentes tipos de ejercicios requieren diferentes tipos de contracción muscular. Las dos formas principales de contracción muscular son la isotónica y la isométrica. En su búsqueda del crecimiento continuo, debe buscar incorporar ambos tipos de ejercicio en su régimen de entrenamiento.
El ejercicio isotónico es un movimiento que requiere que los músculos resistan el peso en un rango de movimiento, causando un cambio en la longitud del músculo. Normalmente pensamos que los músculos se acortan en el ejercicio isotónico, como cuando se levanta una mancuerna para un curl de bíceps o se levanta en una sentadilla. Esto se llama contracción muscular concéntrica. Sin embargo, las contracciones musculares excéntricas, como la extensión constante del brazo o el descenso hasta el suelo mientras se resiste la atracción de la gravedad, también son una parte importante del ejercicio isotónico. Incluir una combinación de estos tipos de movimientos ayudará a aumentar la masa y la fuerza muscular y a obtener los mejores resultados de su ejercicio isotónico.