Ejercicios de movilidad de la cadera
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Los ejercicios de fortalecimiento de la cadera pueden ser increíblemente beneficiosos si tiene dolor o debilidad en la cadera debido a una lesión, una cirugía o una enfermedad crónica como la artritis de cadera. También son útiles para acondicionar los músculos de la cadera si eres un corredor, un levantador de pesas, un adulto mayor o quieres mejorar tu equilibrio, estabilidad o movilidad.
En este artículo se explican los beneficios del acondicionamiento de la cadera para diferentes condiciones o grupos médicos. También proporciona instrucciones paso a paso para cuatro ejercicios diferentes de fortalecimiento de la cadera que puede hacer en casa sin pesas o equipo especial.
Los ejercicios de fortalecimiento de la cadera pueden ayudar a estabilizar tanto las caderas como el torso, al tiempo que aumentan la amplitud de movimiento de la articulación de la cadera. Esto puede ser beneficioso no sólo para la rehabilitación de lesiones y el tratamiento de ciertas afecciones, sino para la vida diaria.
Ejercicio de rotación externa de la cadera
Los músculos de la cadera controlan la mecánica de la rodilla, por lo que si tienes los músculos abductores de la cadera débiles y la fuerza de los músculos rotadores de la cadera escasa, tu rodilla corre un mayor riesgo de sufrir lesiones por el síndrome de dolor patelofemoral y el síndrome de la banda iliotibial.
Desde ejercicios sencillos para fortalecer los abductores de la cadera, hasta complicadas variaciones de pasos laterales y sentadillas para fortalecer los músculos de la cadera, nuestro objetivo es hacer que esos músculos de la cadera sean potentes para mantener a raya esas lesiones.
Un estudio esclarecedor publicado por David Selkowitz, George Beneck y Christopher Powers analizó las contribuciones relativas de tres músculos -el glúteo medio, el glúteo mayor y el tensor de la fascia lata (TFL)- al movimiento de la cadera en 11 ejercicios de fortalecimiento de la cadera.
Según John Fairclough y sus colegas del Reino Unido, un TFL tenso, debido a que se conecta directamente con la cara lateral de la rodilla a través de la banda iliotibial, puede aumentar la tensión de la rodilla que podría convertirse en una lesión o agravarla. Por lo tanto…
Utilizando la electromiografía o EMG, una técnica que mide los impulsos eléctricos enviados a los músculos, los investigadores controlaron los niveles de activación muscular en 20 sujetos sanos durante los ejercicios.
Estiramientos para abrir la cadera
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La cuarentena ha hecho mella en el cuerpo de muchas personas, ya que es mucho más difícil mantener los mismos niveles de actividad física en casa. Sin embargo, hacer ejercicio sigue siendo muy importante, especialmente para las caderas y las rodillas.
Las caderas y las rodillas están hechas para moverse, y cuando nos sentamos sin ejercitarlas, pueden bloquearse, ponerse tensas y provocar molestias. Tal vez te preguntes cómo puedes hacer el mismo ejercicio en tus extremidades inferiores sin aparatos de gimnasia – ¡pues bien, te tenemos cubierto! Siga los ejercicios siguientes para aliviar y prevenir los dolores de cadera y rodilla – y, como siempre, si tiene alguna pregunta sobre estos ejercicios, no dude en llamar o enviar un mensaje a SMART Sports.
¿Buscas más ayuda con estos ejercicios? No hay problema. Si tiene alguna pregunta sobre cómo realizar estos ejercicios o añadir más a su rutina diaria, llame o envíe un mensaje a SMART Sports en cualquier momento. Estamos aquí para ayudarle a mantenerse activo, seguro y saludable en casa.
Ejercicios de estabilidad de la cadera
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Es posible que notes los músculos de la cadera cuando el tejido que se encuentra encima de los huesos de la cadera (los pliegues en los que se unen las piernas con el torso) se resiente después de una agotadora carrera o de un largo día sentado. De hecho, ese tejido forma parte de los músculos de la cadera, pero en realidad hay mucho más que eso en el movimiento y la función de las caderas.
Te sorprenderá saber cuántos músculos diferentes son necesarios para mover las caderas. Se clasifican en cuatro grupos en función de la forma en que mueven las caderas: flexión (doblar), extensión (levantarse), abducción (moverse hacia fuera) y aducción (moverse hacia dentro).
En la mayoría de los casos, la debilidad de las caderas es el resultado de un estilo de vida sedentario, con demasiado tiempo sentado y poco ejercicio. Si tiene dolor, opresión, calambres u otros síntomas desagradables en las caderas, podría tratarse de debilidad o inmovilidad en cualquiera de estos músculos.