Dolor en la parte superior de la espalda después de estirar
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Elegir el tipo correcto de estiramientos durante su programa de rehabilitación tendrá un efecto tremendo en la velocidad de su recuperación, mientras que elegir el tipo incorrecto podría provocar más lesiones y una recuperación muy lenta.
Sin duda, el tratamiento inicial más eficaz para las lesiones de tejidos blandos es el régimen R.I.C.E.R.. Esto implica la aplicación de (R) reposo, (I) hielo, (C) compresión, (E) elevación y la obtención de una (R) derivación para un tratamiento médico adecuado.
En los casos en que el régimen R.I.C.E.R. se ha utilizado inmediatamente después de producirse una lesión, se ha demostrado que reduce significativamente el tiempo de recuperación. La R.I.C.E.R. constituye la primera fase, y quizá la más importante, de la rehabilitación de una lesión, ya que proporciona la base inicial para la recuperación completa de la lesión.
Sin embargo, durante esta fase del proceso de rehabilitación NO SE DEBE ESTIRAR NADA. No es el momento de empezar a estirar. Concéntrese en el régimen R.I.C.E.R. y evite todos los estiramientos o cualquier actividad que ponga tensión en la zona lesionada.
Estiramientos para el dolor lumbar
El primer síntoma de dolor o lesión de espalda puede, por desgracia, presagiar lo que está por venir para el resto de la vida de una persona. Sólo en este país hay millones de personas que padecen dolor de espalda crónico, que puede intensificarse con el sobreesfuerzo. A menudo, para aliviar las molestias, los afectados prueban a hacer estiramientos. En muchos casos, eso basta para que el dolor sea soportable, pero en otros puede empeorar las molestias.
Aunque los estiramientos son muy recomendables antes de la actividad física e incluso como forma de liberar los músculos tensos por la mañana, pueden no ser aconsejables cuando se padece dolor de espalda. De hecho, puede agravar los músculos que ya están inflamados debido a una lesión.
Los puntos gatillo, que se forman cuando los músculos se anudan alrededor de una zona lesionada, no se alivian con los estiramientos. A menudo son la causa del dolor y pueden inflamarse aún más si el paciente se estira. Además, es probable que muchos músculos ya estén débiles y sobreestirados, otra razón por la que los estiramientos no supervisados serían el camino equivocado para aliviar el dolor. Hay que saber qué músculos están sufriendo y cuáles están tensos y necesitan estirarse. Si el dolor empeora con los estiramientos, es probable que se esté actuando sobre los músculos equivocados, lo que puede hacer que un mal día sea aún menos agradable.
¿Los estiramientos alivian el dolor en la parte superior de la espalda?
Los estiramientos de las articulaciones, los músculos y los nervios son muy importantes para garantizar que no haya desequilibrios en todo el sistema musculoesquelético. La disminución de la flexibilidad en cualquiera de estas áreas puede provocar dolor lumbar. Puede que no todos estos estiramientos sean adecuados para todo el mundo. Un estiramiento no debe provocar síntomas dolorosos. Más bien, un estiramiento debe aliviar la zona lumbar e incluso ayudar a reducir los síntomas. Nuestros cinco mejores estiramientos para minimizar el dolor de espalda:
Prone Press Up: Empiece tumbado boca abajo con los codos doblados debajo de usted y las palmas de las manos apoyadas en la superficie. Manteniendo las caderas y la pelvis en contacto con la superficie, levanta la parte superior del torso de la esterilla con los brazos, manteniendo los músculos de la espalda relajados. Suba hasta donde se sienta cómodo. Realiza 10 repeticiones manteniendo cada una durante 10 segundos, hasta llegar a los 30 segundos.
Rodilla única al pecho: Túmbese boca arriba con las dos rodillas flexionadas. Suba una rodilla hacia el pecho. Realice 2-3 repeticiones, manteniendo cada una durante 15-30 segundos. Puede sentir un estiramiento a lo largo de la zona lumbar o de los glúteos. Si le resulta cómodo, también puede realizar este ejercicio con ambas piernas hacia el pecho.
Dolor en la parte media de la espalda después de estirar
La lumbalgia se refiere al dolor que siente en la parte baja de la espalda. También puede tener rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la zona lumbar y dificultad para mantenerse erguido.Hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a que su espalda se sienta mejor y prevenir futuros dolores de espalda.Información
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Asociada Clínica, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Facultad de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.
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