Estiramiento de la zona lumbar
Un tirón muscular en la espalda puede empezar como un dolor repentino y agudo al levantar o agacharse. O puede aparecer gradualmente, empeorando progresivamente a lo largo de varios días. Esta lesión común va desde una molestia menor hasta una fuente intensa de dolor. Puede tardar varias semanas, y en algunos casos algunos meses, en curarse.1
Un tirón muscular es el término común para referirse a una distensión muscular.2 Una distensión es una lesión muscular o tendinosa que se produce cuando el tejido se estira o se desgarra. Cuando un ligamento se estira o se rompe, se denomina esguince. El dolor de espalda, a menudo debido a un tirón muscular, es uno de los problemas más comunes que tratan los profesionales de la salud.2 En la mayoría de los casos, puedes controlar y tratar los síntomas en casa. Pero si el dolor es insoportable o le dificulta el movimiento, acuda al médico.
Un profesional médico puede sospechar que se trata de una distensión o un esguince basándose en los síntomas y en su historial médico. Si es posible que se trate de otra lesión, como un hueso roto o una hernia discal, el médico puede realizar otras pruebas, como una radiografía o una resonancia magnética.3
Independientemente de la parte del cuerpo en la que se encuentre un tirón muscular, los pasos para tratarlo suelen ser los mismos. Sin embargo, es importante hablar con un profesional médico antes de tratar una lesión porque los síntomas de otras lesiones, como los problemas de disco o un hueso roto, pueden parecerse a las distensiones y los esguinces. Después de hablar con un profesional, intenta seguir los siguientes pasos:3
Tensión lumbar
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La rehabilitación de las lesiones de espalda suele recomendarse poco después de una lesión. Al reanudar sus actividades diarias, un programa de estiramientos suaves y de fortalecimiento de los músculos de la espalda puede ayudarle a recuperarse.
En este artículo se presentan varios ejercicios y estiramientos para el tratamiento de las lesiones de espalda con el fin de mejorar su fuerza y, tal vez, prevenir una nueva lesión. Deben tenerse en cuenta según los consejos de su proveedor de atención médica.
Un programa completo de rehabilitación de la espalda debe consistir en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Deben incluirse los músculos abdominales, ya que desempeñan un papel importante en la rehabilitación de la espalda al ayudar a estabilizar la columna vertebral. Los siguientes ejercicios deben incluirse en un programa completo de rehabilitación de la espalda.
Tensión en la zona lumbar
No es de extrañar que la anatomía de la espalda sea muy compleja en sí misma, ya que depende de ella para muchas cosas diferentes. Pero para entender las causas de una espalda tensa, vamos a centrarnos en tres componentes: tendones, músculos y ligamentos. Para que puedas moverte, correr y girar, necesitas que estos tres componentes funcionen correctamente. Dado que están trabajando constantemente para mantener tu cuerpo erguido, son muy propensos a sufrir lesiones como desgarros, tirones y sobreestiramientos.
Es importante entender que los músculos se tensan y los ligamentos se esguinzan. Ambos se consideran lesiones de los tejidos blandos, y la gente suele utilizarlos indistintamente, pero en realidad son diferentes
Los estiramientos pueden ayudar a la tensión de la espalda de muchas maneras. Aunque el estiramiento a veces puede pasarse por alto, puede ser la clave de su proceso de recuperación si ha sufrido un tirón muscular en la espalda. Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad, a mejorar tu rendimiento físico, a aumentar tu resistencia, a reducir la posibilidad de lesiones y a aumentar el flujo sanguíneo. ¿Quién no querría eso, verdad?
Dolor de espalda
Los músculos de la zona lumbar, el abdomen, los glúteos y las caderas son necesarios para sostener y estabilizar la columna vertebral. Mantener estos músculos activos y fuertes puede ayudar a evitar lesiones en la parte baja de la espalda, y puede minimizar el dolor si la columna se lesiona.
Un programa completo de ejercicios para la espalda consiste en estirar y fortalecer los músculos lumbares, abdominales y de la parte inferior del cuerpo, y también incluye un acondicionamiento aeróbico regular. Deben prescribirse ejercicios específicos en función de las necesidades individuales. El programa que mejor funcione dependerá en gran medida de factores como el nivel de forma física, el diagnóstico específico de dolor de espalda y las preferencias personales.
La rigidez de los músculos de la espalda supone un esfuerzo adicional para las vértebras, ya que limita los movimientos naturales de la columna. Estirar los músculos de la espalda baja y de la parte inferior del cuerpo puede aliviar la tensión, reducir el dolor y sostener mejor la columna vertebral.
Los estiramientos no deben doler; se aconseja parar si un estiramiento causa dolor. Los estiramientos deben mantenerse el tiempo suficiente para sentir que los músculos se aflojan -entre 20 y 30 segundos- y repetirse de 5 a 10 veces. Respirar profundamente ayuda a aliviar la tensión muscular y puede facilitar los estiramientos.