Ejercicios de entrenamiento de fútbol profesional pdf
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Para la mayoría de la gente, el entrenamiento físico consiste en un programa de ejercicio continuo a una intensidad constante. Este tipo de entrenamiento es muy efectivo, pero para impulsarse al siguiente nivel de fitness, es necesario incorporar el entrenamiento a intervalos.
El concepto de entrenamiento a intervalos existe desde hace años como base para el entrenamiento deportivo, y ayuda a quemar más calorías, a aumentar la velocidad, la fuerza y la resistencia, y a mejorar el rendimiento deportivo en general.
Los programas de entrenamiento a intervalos manipulan la intensidad y la duración de los intervalos de trabajo, así como la duración de los períodos de descanso, para crear las respuestas de entrenamiento deseadas. Un programa completo de entrenamiento por intervalos suele comprender varios períodos cortos y alternados de ejercicios de mayor y menor intensidad.
Originalmente llamado Fartlek (un término sueco que significa “juego de velocidad”), el entrenamiento a intervalos combina la alternancia de ráfagas cortas y rápidas de ejercicio intenso con una actividad más lenta y sencilla. El entrenamiento Fartlek era un intento deliberado de completar más trabajo que el entrenamiento continuo aumentando la intensidad de los entrenamientos.
Planes de prácticas de fútbol de la escuela secundaria pdf
Enseñar el entrenamiento básico de fútbol y los ejercicios de fútbol apropiados para la edad de los niños es un reto. Además de mantener su atención, los jóvenes de entre 8 y 14 años se distraen fácilmente y son muy impresionables. Desafortunadamente, si los fundamentos del entrenamiento de fútbol no se enseñan correctamente, esas impresiones tempranas pueden conducir a la formación de una mala forma y técnica de fútbol.
El fútbol es uno de los deportes juveniles de más rápido crecimiento y por razones legítimas. No sólo se puede enseñar a los jugadores juveniles los fundamentos de las habilidades con el balón, sino que también se pueden crear formas saludables y competitivas para que los niños salgan al exterior y se mantengan activos.
Para los que se inician en el fútbol juvenil, hemos reunido 7 ejercicios sencillos y eficaces para poner en práctica en sus sesiones de entrenamiento. Estos ejercicios ayudarán a los niños a familiarizarse con el movimiento en el campo, el tiro, el manejo del balón, el pase y el acondicionamiento.
Dado que el jugador de fútbol promedio corre aproximadamente 6 millas por partido, la técnica de carrera adecuada es clave para los ejercicios de entrenamiento de fútbol para niños. Un componente general de la preparación física consiste en entrenar a los jugadores para que corran durante largos periodos de tiempo y también para que corran a gran velocidad. Dado que correr puede parecer mundano para los jugadores de fútbol juvenil, se trata de incorporar técnicas atractivas y emocionantes en los ejercicios.
Ejercicios individuales de entrenamiento de fútbol pdf
Tener múltiples habilidades es esencial para un jugador de fútbol. Pero la forma física es mucho más crucial si quieres destacar en el juego y dominar el campo. Si no estás en forma, es prácticamente imposible superar a tus oponentes y utilizar las técnicas que tienes a tu favor. Siento decirlo, pero por muy buenos que sean tus jugadores en el control del balón, el regate, el tiro y todo eso, no aportarán mucho valor al equipo si no están en forma.
La mayoría de la gente tiende a confundir el acondicionamiento con el desarrollo de la fuerza. Mientras que el entrenamiento de fuerza es un ejercicio para desarrollar la fuerza física, el acondicionamiento aumenta el rendimiento del sistema cardiovascular. Los ejercicios de acondicionamiento físico para el fútbol entrenan y fortalecen el corazón y otros componentes del sistema cardiovascular y respiratorio.
La fatiga durante el juego es natural, y le ocurre tanto a los aficionados como a los profesionales. Pero si tus jugadores tienen que recuperar el aliento cada dos segundos, les resultará difícil jugar a un nivel competitivo. Los entrenamientos de acondicionamiento para el fútbol ayudan a desarrollar el alto nivel de condición física que requiere el juego. Esto aumenta la resistencia, lo que ayuda a desarrollar la resistencia psicológica y la confianza.
300 ejercicios de fútbol pdf
Esta revisión sistemática tuvo como objetivo investigar la eficacia del programa FIFA 11+ en la prevención de lesiones en jugadores de fútbol de ambos sexos de edad >13 años, analizando los estudios de ensayos clínicos aleatorios en la literatura. Se trata de la primera revisión sistemática que aborda el tema utilizando exclusivamente ensayos clínicos aleatorizados.MétodosEste estudio se realizó utilizando la Declaración PRISMA 2015 (http://www.prisma-statement.org) [20]. Se utilizaron las siguientes bases de datos: PubMed, MEDLINE, LILACS, SciELO y ScienceDirect. Se buscaron las siguientes palabras clave: “FIFA”, “injury prevention” y “football”. El objetivo de la investigación fue encontrar estudios que informaran sobre la eficacia del programa FIFA 11+ para la prevención de lesiones en jugadores de fútbol de ambos sexos de más de 13 años. En la búsqueda en la base de datos, se encontraron 183 estudios, de los cuales 11 tenían un título relevante y sólo 8 fueron seleccionados a través de sus resúmenes; 6 permanecieron después de la revisión del texto a través del análisis de la disponibilidad de datos y el diseño del estudio (Fig. 1).Fig. 1Organigrama de la selección de artículos. Protocolo PRISMA-2015Imagen a tamaño completo