Ejercicios de rehabilitación del hombro
Contenidos
Después de una lesión o cirugía, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a volver a las actividades diarias y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable. Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también le ayudará a volver a practicar deportes y otras actividades recreativas.
Este es un programa de acondicionamiento general que proporciona una amplia gama de ejercicios. Para garantizar que el programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisión de su médico. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que mejor le ayudarán a alcanzar sus objetivos de rehabilitación.
Flexibilidad: Estirar los músculos que se fortalecen es importante para recuperar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.
Duración del programa: Este programa de acondicionamiento del hombro debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que el médico o el fisioterapeuta indiquen lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden ser continuados como un programa de mantenimiento para la protección y salud de sus hombros de por vida. Realizar los ejercicios 2 o 3 días a la semana mantendrá la fuerza y la amplitud de movimiento de los hombros.
Ejercicios de fortalecimiento del hombro después de una lesión
El hombro congelado (también conocido como capsulitis adhesiva) es una afección en la que el hombro está rígido, duele y tiene un movimiento limitado en todas las direcciones. Los ejercicios de hombro congelado suelen ser la piedra angular del tratamiento del hombro congelado.
Caliente siempre el hombro antes de realizar los ejercicios para el hombro congelado. La mejor manera de hacerlo es tomar una ducha o baño caliente durante 10 a 15 minutos. También puede utilizar una almohadilla térmica húmeda o una toalla húmeda calentada en el microondas, pero puede no ser tan eficaz.
Haz primero este ejercicio. Relaje los hombros. Ponte de pie e inclínate ligeramente, dejando que el brazo afectado cuelgue. Gira el brazo en un pequeño círculo, de unos 30 cm de diámetro. Realice 10 revoluciones en cada dirección, una vez al día. A medida que sus síntomas mejoren, aumente el diámetro de su balanceo, pero nunca lo fuerce. Cuando esté preparado para más, aumente el estiramiento sujetando un peso ligero (de tres a cinco libras) en el brazo oscilante.
Sujeta un extremo de una toalla de un metro de largo por detrás de la espalda y agarra el extremo opuesto con la otra mano. Sujeta la toalla en posición horizontal. Utilice su brazo bueno para tirar del brazo afectado hacia arriba para estirarlo. También puedes hacer una versión avanzada de este ejercicio con la toalla colocada sobre tu hombro bueno. Sujeta la parte inferior de la toalla con el brazo afectado y tira de él hacia la parte inferior de la espalda con el brazo no afectado. Hazlo de 10 a 20 veces al día.
Tendinitis del manguito de los rotadores
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El Dr. Stuart Hershman está certificado en cirugía ortopédica. Es el director de deformidad de la columna vertebral en adultos y de reconstrucción compleja de la columna vertebral en el Hospital General de Massachusetts y forma parte del cuerpo docente de la Facultad de Medicina de Harvard.
Los ejercicios para el hombro pueden ser útiles en el tratamiento de muchas de las causas habituales de dolor de hombro. Estos ejercicios también forman parte de la rehabilitación habitual después de una cirugía de hombro. Los ejercicios de hombro deben realizarse bajo la dirección de un profesional sanitario para garantizar la seguridad y los movimientos musculares adecuados.
Con estos dos objetivos, es importante no forzar los músculos del manguito rotador del hombro. Estos músculos pueden ser susceptibles de sufrir lesiones e inflamaciones si se realizan ejercicios y actividades inadecuadas.
Ejercicios avanzados de rehabilitación del hombro pdf
Los hombros pueden ser una de las articulaciones más frustrantes. Es muy fácil lesionarlos y rehabilitarlos correctamente puede ser complicado. Desgraciadamente, una vez que te lesionas el hombro, es más probable que vuelvas a lesionarlo en el futuro. Sin embargo, hay ejercicios que puedes hacer para fortalecer los hombros y aumentar su rango de movimiento.
Si no estás seguro de la causa de tu dolor de hombro, pide una cita. Si no puedes averiguar cuál es el origen de tu dolor, es posible que haya un problema subyacente o una afección que pueda tratarse. Si el dolor dura más de dos o tres semanas, llámenos. Algunas causas de dolor de hombro, como las lesiones del manguito rotador y el hombro congelado, empeoran con el tiempo y pueden requerir una intervención quirúrgica.
Estirar antes de empezar a hacer ejercicio es siempre importante, pero es especialmente clave cuando se trata de rehabilitación. Estirar los músculos que se pretende fortalecer es importante para restablecer la amplitud de movimiento y prevenir nuevas lesiones. Si buscas estiramientos, estos 4 pueden ayudarte a prevenir una nueva lesión y a recuperar la amplitud de movimiento: