Volver a correr después de una fractura de estrés
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Tanto si es la primera vez que corres, como si vuelves tras una lesión o esperas acelerar los entrenamientos de primavera, empezar a correr de nuevo tras un periodo de inactividad requiere una cuidadosa consideración. Es esencial que la vuelta a la carrera se haga bien.
Correr demasiado y demasiado pronto puede aumentar el riesgo de lesiones. Es importante aumentar el kilometraje gradualmente e incorporar periodos adicionales de descanso para permitir que el cuerpo se adapte al aumento de la tensión de la carrera. La mayor parte de esa tensión recae sobre los músculos, las articulaciones y los tendones, que necesitan más tiempo para adaptarse que el corazón y los pulmones. Como resultado, muchos corredores se esfuerzan demasiado y acaban con una distensión de esto, un desgarro de aquello o, simplemente, doloridos por todas partes.
Los pequeños dolores y molestias son una parte normal de la carrera, pero asegúrate de parar si experimentas un dolor repentino o punzante que empeora mientras corres. Como siempre, asegúrate de incorporar técnicas de recuperación antes y después de la carrera, como los estiramientos dinámicos, los ejercicios, la aplicación de hielo, los rodillos de espuma, los masajes y la recarga de combustible adecuada (y sí, tienes que hacerlos para que funcionen).
Cuándo empezar a correr después de una tendinitis
Muchos de nosotros hemos pasado por eso. Es decir, volver a correr después de un tiempo de inactividad. Para algunos es después de unos meses, pero para muchos son años. Tanto si dejaste de correr porque la vida se interpuso, porque el tiempo no te lo permitió, porque una lesión te obligó a dejarlo o porque simplemente perdiste el interés, volver a correr es posible y, de hecho, puede que estés más fuerte y en forma de lo que crees. Cómo recuperar la motivación para correr.
Nuestros cuerpos y cerebros tienen una gran capacidad de memoria, por lo que, aunque te sientas un poco desanimado al principio, tu cerebro y tus músculos seguirán recordando cómo era correr:
Si durante tu tiempo de descanso has sido bastante activo, ya sea caminando, realizando actividades físicas cotidianas como la jardinería, jugando con los niños, practicando otros deportes como el ciclismo o, básicamente, pasando tiempo de pie, puede que descubras que tu base aeróbica es bastante buena o incluso mejor de lo que crees. Lo que hay que hacer es reforzar los músculos, tendones y ligamentos que no se utilizan y, básicamente, acostumbrar al cuerpo a correr y entrenar al cerebro para que piense de forma positiva. Eso es una gran motivación. Sin embargo, sea realista y recuerde que aunque en su mente sea joven, su yo de más de 40 años no tiene el mismo cuerpo que su yo de 20 años.
Volver a correr después de una lesión de mcl
Es una de las preguntas más comunes que recibo de los corredores que luchan contra una lesión, que luchan contra la gripe o que dudan en tomarse un muy necesario descanso del entrenamiento. Como corredores, todos somos paranoicos a la hora de tomarnos unos días de descanso, generalmente pensando que arruinará nuestros meses de meticuloso entrenamiento.
Mientras me entrenaba para los campeonatos de la NCAA en la universidad, tuve un accidente de natación que me dejó el hombro izquierdo separado y requirió una visita al hospital para volver a colocarlo en su sitio. Los médicos me dijeron que tenía que tomarme unos días de descanso para dejar que el hombro se curara.
Como no quería perder un valioso tiempo de entrenamiento, me até el brazo izquierdo con una combinación de papel de seda y cinta adhesiva y salí a correr 12 millas a la mañana siguiente. Por suerte, no sufrí ningún efecto persistente de los desequilibrios que creé al correr con un solo brazo.
Sin embargo, quería compartir esta historia con vosotros para demostrar que escribo este artículo con la más profunda comprensión de lo difícil que puede ser escuchar a la ciencia y entender que un día de descanso no va a acabar con tus esperanzas de correr tan rápido como has soñado.
Correr después de 2 meses de descanso
Cómo empezar a correr (o volver a hacerlo después de un largo parón)Deportes y actividadesSi estás empezando o volviendo a la acción, ponerse en forma para correr no tiene por qué ser un proceso desalentador. Aquí tienes algunos consejos de los expertos.Última actualización: 31 de agosto de 20229 min readCómo empezar a correrSi fuera tan fácil como ponerse las zapatillas y salir rodando por la puerta de casa, no estarías leyendo esto. Sabemos que si nunca has corrido, o si has perdido la rutina, ponerte las zapatillas para correr por primera vez puede resultar abrumador.
La entrenadora Bennett se dedica a soltar la sabiduría de los corredores, y nosotros estamos aquí para ello. Aquí tienes una lista de cosas -prácticas y mentales- que te ayudarán a prepararte para tu primera carrera.Salir a correr por primera vez: 3 pasos “La primera carrera no tiene nada que ver con el ritmo, ni con la distancia, ni con la duración. Se trata de empezarla y terminarla y querer hacer una próxima carrera”.
Intenta hacer unos minutos de estiramientos con movimiento (también conocidos como estiramientos dinámicos) antes de correr. ¿Por qué este tipo en concreto? Imita el rango completo de movimiento de una carrera, lo que te ayuda a estar más suelto, más rápido. Si sigues sintiéndote tenso durante la carrera, puedes parar y estirar un poco más. No te sientas culpable. Eso te ayuda a terminar sintiéndote bien.