Cómo tratar el dolor de muñeca provocado por el ejercicio
Contenidos
- Cómo tratar el dolor de muñeca provocado por el ejercicio
- ¿Por qué me duelen las muñecas con las pesas?
- ¿Por qué me duele la muñeca cuando hago gimnasia?
- ¿Cómo se arreglan las muñecas débiles?
- Dolor de muñeca al levantar objetos
- Dolor de muñeca por levantar objetos pesados
- Me duele la muñeca al ponerme en cuclillas
No está solo. Una investigación que hemos leído recientemente muestra que hasta el 25% de las lesiones que se producen en el entrenamiento con pesas son de muñeca. Últimamente hemos visto un montón de ellas y queríamos compartir algunos consejos que nos parecen útiles para combatir el dolor de muñeca y volver a hacer pesas sin dolor.
Si tienes un problema en la muñeca que te impide levantar peso, podemos ayudarte. Disponemos de soportes para sentadillas, una selección de barras (incluida una barra técnica de 8 kg), mancuernas y kettlebells para ayudarte a afinar el agarre y la técnica y mostrarte cómo entrenar sin dolor de forma segura y cómoda. Hacemos todo esto en nuestro gimnasio dentro de Parkside Sports Physiotherapy para que podamos tomar el tiempo que necesitamos y ayudarle a cabo uno a uno sin un gimnasio lleno de curiosos.
¿Por qué me duelen las muñecas con las pesas?
Dolor de muñeca por levantar pesas o trabajar en el jardín
Si experimenta dolor principalmente cuando levanta pesas o trabaja con herramientas pesadas o cargadas, entonces la causa más probable es un esguince leve de muñeca. Los esguinces de muñeca se producen cuando se desgarra accidentalmente un tendón u otro tejido conjuntivo blando del interior de la muñeca.
¿Por qué me duele la muñeca cuando hago gimnasia?
Una forma incorrecta, levantar demasiado peso con demasiada rapidez, entrenar con demasiada frecuencia y las lesiones son sólo algunas de las posibles causas de tu dolor de muñeca si vas a menudo al gimnasio.
¿Cómo se arreglan las muñecas débiles?
Para ello, basta con colocar el antebrazo con la palma de la mano hacia arriba o hacia abajo y mantenerla quieta con la mano contraria. Intente doblar la muñeca pero resista con la mano contraria. Haga esto 10 veces en cada dirección, incluso de lado a lado. Repítalo varias veces al día.
Dolor de muñeca al levantar objetos
Las sentadillas hacen trabajar todo el cuerpo. Las piernas se flexionan y se estiran para mover el peso. Los músculos abdominales y lumbares estabilizan el tronco mientras se mueven las piernas. La parte superior de la espalda, los hombros y los brazos equilibran la barra en la espalda. Muchos músculos trabajan al mismo tiempo, no sólo las piernas.
La forma correcta de la Sentadilla es clave para evitar dolores de rodilla y espalda. No hagas Sentadillas parciales bajando sólo hasta la mitad. Rompe el paralelo bajando hasta que tus caderas estén por debajo de tus rodillas. Empuja las rodillas hacia fuera para que estén en línea con los pies. Mantén la parte baja de la espalda neutra, no dejes que se redondee.
Esta es la guía definitiva sobre la forma correcta del ejercicio Squat. Cubre los beneficios de la Sentadilla, la técnica de la Sentadilla, los músculos trabajados, los problemas y dolores comunes de la Sentadilla, así como las variaciones de la Sentadilla como la Sentadilla Frontal y la Sentadilla Olímpica.
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Dolor de muñeca por levantar objetos pesados
Entrenamiento con pesas: “La forma y la técnica correctas son fundamentales para prevenir el dolor y las lesiones durante el ejercicio”, explica la Dra. Folusha. También hay que escuchar al cuerpo cuando se hace pesas, para no excederse. Si no estás en forma, lo más probable es que lo notes. Sin embargo, incluso si tu forma es perfecta, puedes lesionarte si entrenas en exceso. Entrenar con demasiada frecuencia sin dejar tiempo suficiente para descansar y recuperarse puede provocar dolor, molestias e inflamación en manos y muñecas, lo que suele ser consecuencia de la “tensión en ligamentos y tendones”. Si experimenta algún dolor como resultado del levantamiento de pesas, la Dra. Folusha afirma que es importante no ignorarlo y que “si es persistente, consulte a su médico o fisioterapeuta”. Según la Dra. Folusha, una de las medidas más sencillas y eficaces para proteger las muñecas y las manos durante el levantamiento de pesas es el calentamiento y la práctica de ejercicios de movilidad, que prepararán los músculos y las articulaciones para las cargas y los movimientos pesados asociados al levantamiento de pesas.
Me duele la muñeca al ponerme en cuclillas
La muñeca está formada por varios huesos y articulaciones más pequeños y conecta la mano con la parte inferior del brazo. Proporciona un punto de giro necesario para las cosas que haces cada día. Cuando recibe una presión indebida o realiza movimientos repetitivos, puede causar dolor. La práctica de deportes y ejercicios puede ejercer una presión indebida sobre esta articulación compleja y necesaria.
¿Alguna vez has tenido que salir de una tabla alta, no porque te ardiera el torso, sino porque te dolían las muñecas? Ciertos movimientos de fuerza pueden ejercer mucha presión sobre los antebrazos. Pero hay buenas noticias para las muñecas doloridas: Unos sencillos ajustes y unos estiramientos más inteligentes pueden ayudarte a evitar ese molesto dolor.
“El dolor y las molestias en la muñeca durante [un entrenamiento] se deben probablemente a una posición incorrecta de la muñeca, a la sobrecarga de estructuras débiles o al uso excesivo”, explica Paul Mostoff, jefe de fisioterapia de All Sports Physical Therapy en Nueva York. “Los tendones de la muñeca pueden calentarse, doler, inflamarse, hincharse y degenerarse con el tiempo, y tratar de hacer ejercicio a pesar del dolor puede convertir una simple afección aguda, como la tendinitis, en algo más grave y crónico.”