Rotadores externos de la cadera
Contenidos
Póngase de pie con la pierna implicada en rotación externa a 45 grados, con la banda alrededor de la parte delantera a la altura de la cadera. Mueva la pierna implicada hacia delante mientras rota internamente, manteniendo la rodilla recta o con una ligera “rodilla blanda”.
Póngase de pie con los pies al lado y la banda alrededor de la espalda a la altura de la cadera. Mueva la pierna implicada hacia atrás mientras rota externamente, manteniendo la rodilla recta o con una ligera “rodilla blanda”. Golpee la punta del pie hacia abajo a 160 grados y rote de nuevo a la posición inicial.
Coloque los pies separados a la anchura de los hombros con las rodillas totalmente extendidas. Flexione lentamente las rodillas y agáchese hasta que los muslos estén a 45 grados. Una vez que logre esta posición, vuelva a la posición inicial.
Acción: Active el núcleo llevando el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Levante las caderas presionando los pies contra el suelo. En un orden secuencial, contraiga el núcleo, los glúteos y los isquiotibiales. Manteniendo las caderas niveladas, mantenga la posición durante 3-5 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Acción: Contraiga el núcleo llevando el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Levante las caderas presionando los pies contra el suelo y contrayendo los glúteos. Manteniendo las caderas niveladas, levante lentamente una pierna del suelo. Mantenga la posición de 3 a 5 segundos. Baje la pierna y vuelva a la posición inicial. Repita la operación con la otra pierna.
Dolor de cadera rotación externa
La función principal de la cadera es soportar el peso del cuerpo tanto en la bipedestación estática como en actividades dinámicas como caminar, subir escaleras, correr y hacer deporte. La debilidad de la cadera puede disminuir la movilidad, la estabilidad y aumentar el riesgo de lesiones. Los rotadores externos o laterales son un grupo de seis pequeños músculos profundos de la cadera que surgen del sacro y la pelvis y se insertan en el trocánter mayor o a su alrededor, donde actúan para rotar externamente el fémur en la articulación de la cadera añadiendo estabilidad durante la movilidad funcional.
Rotación externa de la cadera limitada
Muchos lectores me han pedido artículos sobre la biomecánica y la forma de correr, y como es un área que me interesa mucho, estoy deseando escribir más sobre este tema. Pero, dado que incluso las preguntas básicas del tipo “¿qué es una buena forma?” se sitúan en los límites entre lo que se sabe y lo que se desconoce científicamente, mis artículos adoptarán necesariamente un enfoque menos “científico”. No es que vayamos a tirar todo y a empezar de nuevo, pero trabajar en este frente va a requerir un poco más de predicción e inferencia de lo que hemos tenido que hacer en el pasado. Dicho esto, estoy ansioso por entrar en materia.
Cuando la mayoría de la gente se imagina a un corredor con “buena forma”, suele venir a la mente un tipo de imagen muy específica: un corredor joven y delgado flotando con gracia. La “cámara” de nuestra mente muestra inevitablemente una vista lateral, lo que pone de manifiesto un tipo de sesgo muy peculiar en la forma en que pensamos sobre la forma de correr: que está relacionada principalmente con el movimiento en lo que los investigadores de biomecánica llaman el plano “sagital” (esencialmente, hacia delante y hacia atrás).
Anatomía de la rotación externa de la cadera
“La fuerza del rotador externo de la cadera se asocia con un mejor control dinámico de la extremidad inferior durante las tareas de aterrizaje” por Philip Malloy, MS PT, SCS,* Alexander Morgan, BS, Carolyn Meinerz, BS, Christopher F. Geiser, MS PT ATC, y Kristof Kipp, PhD, CSCS – J Strength Cond Res. 2016 Jan; 30(1): 282-291.
Una revisión de por qué la fuerza de rotación externa de la cadera es importante para el aterrizaje. Esto se puede relacionar directamente y llevar a muchos deportes como el CrossFit a través, saltos de caja, skipping, snatching, limpieza, eructos, etc. Con una mejor posición de la rodilla durante el aterrizaje, reducimos enormemente el riesgo de lesiones en la rodilla.
El glúteo mayor se origina en el cuarto posterior de la cresta ilíaca, la superficie posterior del sacro y el coxis y la fascia de la columna lumbar. Se inserta en la cresta oblicua de la superficie lateral del trocánter mayor del fémur y en la banda iliotibial de la fascia lata.
En el ser humano, el glúteo mayor es mucho más grande que en otros simios, sobre todo en lo que respecta a la región superior. Además, está unido a la cresta ilíaca y al isquion, lo que no ocurre en otros simios. Además, en otros simios, el glúteo mayor está subdividido en dos músculos separados, mientras que en los humanos es un solo músculo, aunque con múltiples subdivisiones.