Rodillera para bailarines
Contenidos
Independientemente del estilo de danza que practiques, el baile requiere una gran flexibilidad, fuerza y resistencia. Las horas de entrenamiento, los ensayos y las actuaciones pueden ser muy exigentes para el cuerpo de un bailarín, especialmente para los músculos y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
Por ello, las lesiones en la danza no son infrecuentes entre los bailarines de todas las edades. Los esguinces de tobillo, los espasmos lumbares y las lesiones de la articulación de la cadera son algunas de las lesiones más comunes en la danza. Sin embargo, los bailarines pueden hacer muchas cosas para prevenir las lesiones de danza durante su práctica y en sus hábitos diarios.
La naturaleza exigente de la danza significa que los bailarines pueden sufrir lesiones en diferentes zonas de su cuerpo. Sin embargo, algunas de las lesiones más comunes en la danza suelen producirse en la parte inferior del cuerpo, incluyendo la espalda, las caderas, los pies y los tobillos.
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones agudas más comunes en la danza. Suelen producirse como resultado de un sobreestiramiento de los ligamentos del tobillo al extender la articulación más allá de su rango normal de movimiento. Los esguinces de tobillo especialmente graves, o los que se dejan sin tratar y sin descanso, pueden provocar desgarros en los ligamentos de la articulación.
Dolor de rodilla después de bailar con tacones
Bailarines, imaginad que estáis aterrizando un grand jete… cuando, de repente, ¡se os revienta la rodilla! El dolor anterior de rodilla (AKP) es una causa insidiosa de dolor de rodilla que afecta al 33% de los bailarines. A menudo comienza con un escenario como el que acabamos de describir: la rodilla empieza a chirriar o a saltar, antes de progresar hacia la rigidez, la hinchazón y el dolor.
Esta lesión por uso repetitivo puede dar al traste con la clase de danza, o incluso acabar con tu carrera si no tienes el suficiente cuidado. Pero cuando los saltos y los giros (una parte inevitable de la danza) hacen que las rodillas absorban entre tres y doce veces su peso corporal, ¿cómo se puede prevenir el AKP?
Nuestra respuesta: ¡la terapia de frío y calor al rescate! Entre otros remedios naturales caseros, la terapia de frío y calor es una de las mejores formas de promover una rápida recuperación de la PAA. A lo largo de esta entrada del blog, explicaremos las razones por las que nos encanta la terapia de frío y calor para tratar el dolor de rodilla en los bailarines – y por qué se desarrolla el dolor de rodilla en los bailarines en primer lugar.
La causa más común de dolor de rodilla en los bailarines es el síndrome patelofemoral, una condición en la que la rodilla se desalinea debido a un mal seguimiento. En los bailarines, el síndrome patelofemoral puede ser el resultado de un giro insuficiente, que provoca una torsión excesiva en la rodilla.
Cómo tratar el dolor de rodilla por bailar
Los bailarines de ballet encarnan la fluidez y la gracia. Pero lo que parece fácil en el escenario requiere innumerables horas de práctica y entrenamiento. Como cualquier atleta, los bailarines de ballet son propensos a las lesiones, y los jóvenes intérpretes que aún están creciendo corren un riesgo especial.
Las lesiones por uso excesivo, como las fracturas por estrés y la tendinitis, son comunes entre los bailarines de ballet, que perfeccionan sus habilidades practicándolas una y otra vez. Los bailarines también corren el riesgo de sufrir lesiones agudas como esguinces y roturas de cartílago.
La espondilolisis -fractura por estrés en una vértebra de la parte baja de la columna- se produce al extender repetidamente la espalda. Esta lesión, muy común entre los bailarines, provoca dolor en la parte baja de la espalda, que aumenta cuando el individuo arquea la espalda, salta, corre o está tumbado sobre la espalda.
Las exigencias físicas de las caderas de los bailarines de ballet pueden causar desgarros del labrum o el síndrome de la cadera de chasquido, a veces llamado cadera de bailarín. En el síndrome de la cadera con chasquido, el bailarín puede sentir u oír un chasquido cuando un tendón o músculo se mueve sobre la parte delantera o lateral de la cadera. Esto puede causar o no dolor. Un desgarro del labrum, una estructura de tejido blando que bordea la cavidad de la cadera, puede causar dolor y rigidez en la cadera.
Dolor de rodilla después de bailar toda la noche
Hace años que os sigo tranquilamente y siempre estoy encantada con la calidad de la información que ponéis a nuestra disposición. Estoy en mi segunda temporada como bailarina profesional, primer año en una gran compañía clásica en Europa y tengo una pregunta sobre las rodillas.
Cuando estoy haciendo una gran cantidad de trabajo en el giro me vuelvo propenso a desarrollar la rodilla de saltador. Es una inflamación en el interior del tendón de la rótula. Tuve esto en mi rodilla izquierda durante bastante tiempo en mi escuela profesional en Europa (desafortunadamente el sistema de entrenamiento ruso no se ha puesto al día con el resto del mundo en lo que ahora conocemos como una forma saludable de enseñar el desvío) con un alto nivel de molestias, pero me vi obligado a seguir entrenando. No estoy dispuesto -en absoluto- a recibir una inyección de cortisona, a pesar de lo que a veces me dicen.
La temporada pasada estuve con una compañía moderna. Teníamos clase de clásico cada día de una calidad muy alta, pero sobre todo el representante utilizaba las piernas en una mayor variedad de posiciones y con menos rigor en la salida. Ahora estoy en una compañía clásica y he desarrollado un dolor muy similar en la rodilla derecha. Viene y va pero se ha quedado desde hace un par de meses. Hace dos años me operaron de Os Trigonum en el pie derecho y hace poco, en un hospital deportivo, me hicieron pruebas de estabilidad del pie, siendo ahora el derecho 4 veces menos estable que el izquierdo. ¿Esta es la causa del problema, no? ¿O es una falta de rotación real de la cadera, o una debilidad de los aductores, o las tres cosas?