Dolor de cuello en el press de banca
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Las personas con LME son más propensas que la población general a tener problemas de salud relacionados con el aumento de peso, los cambios en el colesterol y la hiperglucemia. Las personas con LME también tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. No ser activo puede contribuir en gran medida a estos problemas.
Si no puede cumplir estas directrices, haga ejercicio regularmente en función de sus capacidades. Evitar la inactividad es muy importante. Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que no hacer nada. Hable con un entrenador, un fisioterapeuta, un fisiólogo del ejercicio clínico o su médico para obtener más orientación. Para más información, consulte las Directrices de Actividad Física de los CDC (http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/).
Las personas con LME deben estirarse con regularidad para prevenir y tratar la rigidez muscular y articular. Un buen programa de flexibilidad debe estirar todos los grupos musculares principales. Debe centrarse en los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos, ya que estas son áreas comunes de rigidez después de una LME. Los estiramientos pueden realizarse por sí mismo o con la ayuda de un entrenador, terapeuta, ayudante, familiar o amigo. Debería estirar la mayoría de los días de la semana. A algunas personas con LME les resulta incluso útil estirar varias veces al día. Empiece estirando suavemente cada grupo muscular durante al menos 30 segundos. Repita el estiramiento una segunda vez, intentando ir un poco más allá. Considere también la posibilidad de estirar antes y después del ejercicio aeróbico y del entrenamiento de fuerza.
Tratamiento de lesiones cervicales
El movimiento y el ejercicio tienden a ser buenos para el cuello, pero excederse puede provocar dolor y rigidez de cuello. Cuando se produce una tortícolis como resultado de un sobreesfuerzo durante el trabajo físico, los síntomas pueden comenzar inmediatamente después de producirse la lesión o quizás retrasarse unas horas o más. Comenzar el tratamiento a la primera señal de los síntomas, en lugar de continuar el trabajo o dejar que el dolor empeore, puede evitar más lesiones y acelerar el proceso de recuperación.
Tanto si se trabaja a tiempo completo en la construcción como si se ayuda a un amigo a mudarse al otro lado de la ciudad, realizar trabajos físicos que impliquen llevar objetos pesados o mantener el cuello en posiciones incómodas puede provocar tensión y rigidez en el cuello. Algunos ejemplos comunes son:
Si el dolor no aparece poco después de la acción o actividad que ha provocado la distensión del cuello, es posible que no se conozca la causa exacta de la rigidez del cuello. Aunque puede ser útil disponer de esta información, no es necesario.
Algunos trabajos físicos requieren mucho más de los músculos y articulaciones del cuello, por lo que si se desarrolla una tortícolis, el trabajo puede resultar mucho más difícil o incluso imposible. A continuación se indican algunas medidas para reducir el dolor y lograr una buena recuperación:
Dolor de cuello después de las flexiones
Cargar la plancha para establecer un nuevo récord personal es un objetivo elevado (y fuerte), pero tu cuello podría no estar tan impresionado, especialmente si te despiertas con tensión y dolor en esta zona al día siguiente. En realidad, podría ser una señal de alarma de que estás levantando con una forma inadecuada, o levantando demasiado para lo que tu cuerpo puede soportar.
Cuando levantas una carga pesada, como en el caso del press de banca, la forma adecuada es la clave. Debes mantener toda la cabeza sobre el banco en todo momento, y los omóplatos apretados hacia atrás, explica Chan.
Arréglalo Mantén todo el cuello sobre el banco en todo momento. Mientras presionas el peso directamente sobre el pecho, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo para activar los músculos de la espalda. Mantén también tu núcleo reforzado. Si sigues teniendo problemas para mantener la forma correcta, debes aligerar el peso que levantas.
Cuando realices una sentadilla de espalda, puede que sientas la necesidad de subir la barra hacia la parte posterior de tu cabeza para evitar que el peso caiga hacia atrás. Pero colocar la barra en la protuberancia ósea de la nuca/parte superior de las vértebras puede hacer que tu cuello se esfuerce bajo el peso, según Chan. Como resultado, puedes sentir dolor e incluso desarrollar un hematoma en el hueso.
Flexiones dolor de cuello
Planet Fitness ha experimentado un aumento de nuevas afiliaciones, mientras que las acciones de Pelotons se han desplomado. Esto se debe a que los estadounidenses están dejando de lado los entrenamientos en casa en busca de experiencias en persona. Aquellos que han estado participando en los entrenamientos en casa probablemente han estado construyendo músculo, mejorando la flexibilidad y aumentando sus ritmos cardíacos.
Sin embargo, los gimnasios ofrecen actividades que no están disponibles en casa, incluidas algunas opciones que suponen más riesgo, como el levantamiento de pesas. Por ello, es probable que también veamos un aumento de las lesiones de espalda y cuello a medida que los individuos se extienden demasiado en el gimnasio.
Antes de volver al gimnasio, es conveniente evaluar su salud y bienestar general. El ejercicio regular, los estiramientos y una dieta adecuada contribuyen a una vida equilibrada y ayudan a mantener la salud de la columna vertebral. Si eres nuevo en el mundo del fitness, ten en cuenta que un enfoque múltiple del bienestar proporcionará los mejores resultados.
Los ejercicios que desarrollan los músculos del núcleo, del abdomen y de la espalda fortalecerán y sostendrán su columna vertebral. Centrarse en estas actividades le ayudará a recuperar el ritmo en el gimnasio y a reducir el riesgo general de lesiones.