Lesion lli rodilla se ha de hacer reposo

Dolor bajo la rodilla al doblar

En los primeros días, aplique un paquete de guisantes congelados envueltos en un paño de cocina húmedo en la zona dolorida/inflamada. Puede dejarse hasta 20 minutos, cada 2 horas, siempre que resulte cómodo.

Es esencial empezar a hacer ejercicio. Esto promoverá una curación saludable y evitará la rigidez y la debilidad en el futuro. Los ejercicios deben realizarse lentamente, avanzando hacia la incomodidad, pero no hacia el dolor. Pueden repetirse 5 ó 6 veces repartidas a lo largo del día.

Siéntese en una cama o en el suelo con la rodilla apoyada sobre una manta enrollada o un cojín firme. Suba el pie por el tobillo y luego estire la rodilla tensando los músculos de la parte delantera del muslo. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego baje y relaje.

Retire la manta enrollada o el cojín utilizado en el ejercicio 1 de debajo de la rodilla. Suba el pie por el tobillo, empuje la rodilla y, manteniéndola recta, levante la pierna de 12 a 18 pulgadas de la cama o el suelo. Manténgalo durante 5 segundos, luego baje la pierna lentamente y relájese. Intente realizarlo entre 10 y 20 veces.

Siga los consejos del personal del Servicio de Urgencias o de la Unidad de Lesiones Leves y, si le dan muletas o bastones, utilícelos. Deséchelas cuando su rodilla se sienta cómoda al caminar sin ellas y recuerde devolver las muletas/palos al Servicio de Urgencias o a la Unidad de Lesiones Leves.

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Dolor lateral de rodilla

La mayor articulación del cuerpo es la rodilla. Te ayuda a sentarte, a ponerte de pie, a levantar peso, a caminar, a correr y a saltar. También tiene muchas partes que pueden lesionarse: tendones, ligamentos, cartílagos y huesos que pueden romperse, desgarrarse, dislocarse y más. La recomendación de qué hacer y qué no hacer para el dolor de rodilla de APMS of Greater Houston.

Tómese un descanso para que su rodilla tenga tiempo de sanar. Usted sólo necesitará 1 o 2 días de descanso para aliviar el dolor de rodilla menor, pero las lesiones graves pueden mantenerlo fuera de sus pies por más tiempo. Hable con su médico si no mejora después de unos días.

El ejercicio físico fortalece los músculos que rodean las articulaciones, lo que ayuda a prevenir las lesiones. Cuando la rodilla haya descansado lo suficiente, vuelve a salir. Los ejercicios acuáticos de bajo impacto o el tai chi son buenas opciones. Pero no te excedas o correrás el riesgo de sufrir más dolor.

Lleva un calzado con buena suela para reducir el riesgo de resbalones o caídas. Elija zapatos de tacón bajo con suela de goma blanda. Mantén los pasillos y escaleras de tu casa bien iluminados, y un camino despejado en los pisos para evitar tropezar.

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Alivio del dolor de rodilla

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Qué hacer tras una lesión de rodilla

Los niños y adolescentes pueden lesionarse la rodilla en una caída o accidente. Los niños activos y deportistas pueden sufrir lesiones de rodilla por sobrecarga. Éstas se producen cuando alguien entrena demasiado o realiza movimientos repetitivos con la rodilla.

Los signos y síntomas de una lesión de rodilla dependen de la causa. La mayoría de las lesiones de rodilla provocan dolor. Una lesión de rodilla también puede hacer que la rodilla se sienta débil, “ceda” o se “bloquee”. Una persona con una lesión de rodilla puede no ser capaz de doblar o enderezar completamente la rodilla. La rodilla lesionada puede estar hinchada o amoratada.

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