Lado del dolor de rodilla
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Los presidentes Bill Clinton y George W. Bush pueden tener sus diferencias políticas, pero ambos han sido ávidos corredores. Poco antes de su segundo mandato, el actual presidente renunció a su ejercicio favorito porque sus rodillas “estaban hartas”, como dijo a los periodistas. Ahora, el Presidente Bush se pasea por Washington y su rancho de Texas en bicicleta de montaña.
El dolor de rodilla no tiene por qué suponer el fin de la actividad física, explica la doctora Lynn Millar, directora adjunta y profesora asociada de fisioterapia en la Universidad de Andrews. Explica cómo mantenerse activo cambiando a ejercicios que tengan menos impacto en las rodillas. La clave, dice Millar, es el acondicionamiento complementario, en el que se trabaja para fortalecer la parte inferior del cuerpo para soportar el desgaste de cualquier ejercicio que se elija finalmente.
¿Qué actividades suelen ser las más duras para las rodillas? Las que implican una flexión excesiva, especialmente con pesos, como una sentadilla completa o una prensa de piernas. O cualquier tipo de ejercicio que implique paradas, arranques y pivotes repentinos, o saltos y aterrizajes potencialmente incómodos, como el baloncesto, el tenis, el fútbol, el racquetball y el fútbol. Los ejercicios de salto llamados pliométricos, que se centran en aumentar la potencia muscular, también pueden ser duros para la articulación de la rodilla. Un buen ejemplo de este tipo de ejercicio sería el de un jugador de baloncesto que salta repetidamente para tocar la cara del tablero. Los saltos ejercen una fuerza de dos a tres veces el peso corporal sobre las rodillas, lo que naturalmente aumenta la posibilidad de lesiones, y las personas con problemas de rodilla harían mejor en evitar los saltos que requieren una flexión muy profunda de la rodilla o que podrían torcer la rodilla al aterrizar. Un mejor tipo de ejercicio puede ser la “pliometría baja”, como saltar a la cuerda o incluso saltar en una cama elástica, dependiendo de la estabilidad de la rodilla.
Me caí sobre la rodilla y me duele al doblarla
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Dolor en el interior de la rodilla
Cada vez que saltas, brincas y brincas, ejerces mucha presión sobre tus articulaciones, concretamente sobre los tobillos, las rodillas y las caderas. El desgaste es inevitable a medida que envejece, pero puede evitar las lesiones si toma medidas para proteger sus articulaciones.
En Tuscaloosa Orthopedic & Joint Institute en Tuscaloosa, Alabama, el Dr. Bryan King y nuestro equipo ven lesiones en las articulaciones de todo tipo, y las técnicas inadecuadas de salto y aterrizaje son a menudo los culpables. Aquí, el Dr. King explica cómo saltar sin dañar las articulaciones.
Las lesiones de salto se producen de forma repentina o como resultado de un uso excesivo acumulado. El estrés repetitivo desgasta las articulaciones hasta que algo cede, a menudo para desconcierto de la persona lesionada, ya que no hay ningún acontecimiento específico al que culpar. La ausencia de un accidente o una lesión aguda puede dificultar la identificación del problema.
Como cirujano ortopédico con formación, el Dr. King evalúa, diagnostica y trata a menudo las lesiones por salto. He aquí una muestra de los tipos de lesiones que puede sufrir si no utiliza la técnica adecuada cuando salta:
Rodilla sobrecargada
El dolor de rodilla es una dolencia común entre los adultos y, en la mayoría de los casos, se asocia al desgaste general provocado por actividades cotidianas como caminar, agacharse, estar de pie y levantar objetos. Los deportistas que corren o practican deportes que implican saltos o giros rápidos también son más propensos a sufrir dolores y problemas de rodilla. Pero tanto si el dolor de rodilla de una persona está causado por el envejecimiento como por una lesión, puede ser una molestia e incluso debilitante en algunas circunstancias.
Hay dos grupos de músculos que intervienen en la rodilla: los cuádriceps (situados en la parte delantera de los muslos), que enderezan las piernas, y los isquiotibiales (situados en la parte posterior de los muslos), que doblan la pierna por la rodilla.
Los tendones son cordones de tejido resistentes que conectan los músculos con los huesos. Los ligamentos son bandas elásticas de tejido que conectan hueso con hueso. Algunos ligamentos de la rodilla proporcionan estabilidad y protección a las articulaciones, mientras que otros ligamentos limitan el movimiento hacia delante y hacia atrás de la tibia (espinilla).
Muchos problemas de rodilla son el resultado del proceso de envejecimiento y del continuo desgaste y tensión de la articulación de la rodilla (por ejemplo, la artritis). Otros problemas de rodilla son el resultado de una lesión o de un movimiento repentino que tensa la rodilla. Los problemas de rodilla más comunes son los siguientes: