Ejercicios de postura
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Puedes mejorar tu postura y la salud de tu columna vertebral haciendo algunos ajustes en tu estilo de vida. Consulta a tu médico, fisioterapeuta, quiropráctico o profesor de la técnica Alexander para obtener más información y consejos. Síntomas de una mala postura Los síntomas pueden ser: Mecanismos posturales Una mala postura interfiere con varios mecanismos posturales del cuerpo, entre ellos: Dos tipos de fibras musculares El músculo esquelético está formado por dos tipos de fibras musculares: las estáticas (a menudo denominadas “de contracción lenta”) y las fásicas (a menudo denominadas “de contracción rápida”). En general, las fibras musculares estáticas se encuentran en las capas musculares más profundas. Nos ayudan a mantener la postura sin demasiado esfuerzo y contribuyen al equilibrio “detectando” nuestra posición y transmitiendo esta información al cerebro. Las fibras musculares fásicas se utilizan para el movimiento y la actividad.
Las fibras estáticas queman energía lentamente y pueden seguir trabajando durante mucho tiempo sin cansarse. Sin embargo, las fibras fásicas se agotan rápidamente. Una mala postura provoca la fatiga muscular porque recurre a las fibras fásicas en lugar de a las estáticas para mantener la posición del cuerpo. Fuerza y longitud de los músculos Con el tiempo, la mala postura que exige el apoyo de las fibras fásicas hace que los músculos de apoyo más profundos se desgasten por falta de uso. Los músculos débiles y no utilizados tienden a tensarse y este acortamiento de la longitud muscular puede compactar los huesos de la columna (vértebras) y empeorar la postura. Retroalimentación del sistema nervioso sobre la posición del cuerpo en el espacio Las capas más profundas de los músculos se encargan de “detectar” nuestra posición en el espacio y transmitir esta información al cerebro. Si esta función la asumen los músculos que contienen principalmente fibras fásicas, el cerebro recibe una imagen incompleta. El cerebro supone que el cuerpo necesita apoyarse para contrarrestar los efectos de la gravedad, por lo que desencadena más contracciones musculares. Esto se suma a la fatiga general y al dolor que siente la persona con una mala postura. Escuche a su cuerpo Una buena postura se percibe sin esfuerzo, por lo que las sugerencias tradicionales de “buena postura”, como echar los hombros hacia atrás y sacar el pecho, también pueden resultar incómodas. En su lugar, escuche a su cuerpo. Realiza pequeños ajustes cuando estés de pie o sentado. ¿Qué postura te parece más fácil y elegante?
La buena postura me hace daño a la espalda
Mantener una buena postura es una forma sencilla pero eficaz de mantener las estructuras de la espalda y la columna vertebral en buen estado de funcionamiento. Una buena postura y el apoyo de la espalda son esenciales para reducir el dolor de espalda y cuello. Incluso el hecho de estar sentado en un escritorio todo el día puede causar estragos en la espalda y el cuello, provocando dolor.
El Departamento de Educación del Paciente e Información Sanitaria de la Clínica Cleveland define la postura como la posición en la que uno mantiene su cuerpo erguido contra la gravedad. Una buena postura implica entrenar el cuerpo para estar de pie, caminar, sentarse y tumbarse de forma que suponga la menor tensión posible para los músculos y ligamentos. Tener una buena postura tiene muchos beneficios físicos, como por ejemplo
Cómo mejorar la postura
Para las personas con estenosis lumbar, es importante mantener una buena postura en todo momento, incluso al caminar, sentarse, levantar, agacharse, girar y dormir. El dolor de la estenosis se reduce cuando una postura correcta reduce la presión anormal sobre la médula espinal y las raíces nerviosas.
La espalda trabaja con cada actividad a lo largo del día -recoger algo, sentarse en una silla, cambiar de posición o abrir una puerta-, todo ello requiere que las múltiples estructuras de la espalda funcionen. La espalda está diseñada para este tipo de trabajo, pero es importante realizar este tipo de actividades de forma saludable para proteger la espalda de tensiones o lesiones.
Lo creas o no, realmente eres lo que comes. En general, mantenerse hidratado, comer mucha fruta y verdura, no fumar y reducir al mínimo la carne roja, la cafeína y el alcohol son buenas pautas dietéticas.
Una dieta sana le ayudará a mantener un peso saludable, a reducir la propensión del cuerpo a la inflamación y a mantener hidratados los discos de la columna vertebral, así como todos los tejidos, todo lo cual ayudará a reducir el dolor de la estenosis espinal lumbar.
Mala postura
Dolor de espalda en el trabajo: Cómo prevenir el dolor y las lesionesLevantar objetos pesados, los movimientos repetitivos y estar sentado en un escritorio todo el día pueden pasarle factura a la espalda. Conozca los datos sobre el dolor de espalda en el trabajo y cómo prevenirlo.Por el personal de Mayo Clinic
Ya sea sordo y molesto o agudo y punzante, el dolor de espalda puede dificultar la concentración en el trabajo. Lamentablemente, muchas ocupaciones -como la enfermería, la construcción y el trabajo en fábricas- pueden exigir mucho a la espalda. Incluso el trabajo rutinario de oficina puede causar o empeorar el dolor de espalda. Entienda qué causa el dolor de espalda en el trabajo y qué puede hacer para prevenirlo.
Por supuesto, factores como el envejecimiento, la obesidad y la mala condición física también pueden contribuir al dolor de espalda. Aunque no puedes controlar tu edad, puedes centrarte en mantener un peso saludable, lo que minimiza la tensión en tu espalda.
Empieza por llevar una dieta saludable. Asegúrate de consumir suficiente calcio y vitamina D. Estos nutrientes pueden ayudar a prevenir una enfermedad que hace que tus huesos se vuelvan débiles y frágiles (osteoporosis). La osteoporosis es responsable de muchas de las fracturas óseas que provocan dolor de espalda.