Lesiones de correr con zapatillas de calle

¿Las zapatillas de correr necesitan tiempo para recuperarse?

Con tantas opciones para elegir, la compra de zapatillas para correr puede ser una tarea desalentadora, pero estamos aquí para facilitarla. Ya sea que corras un alto kilometraje, uno bajo o uno medio, hay una zapatilla que se adapta a cada corredor. Al igual que hay una zapatilla para cada corredor, hay una zapatilla para cada pie. Tanto si necesitas una puntera más ancha, una zapatilla neutra, un drop específico del talón a la puntera, como si te gusta un mayor retorno de energía a través de la zapatilla o simplemente necesitas algo para controlar el balanceo de tu pie, tenemos zapatillas de running para mujer y para hombre diseñadas para satisfacer tus necesidades. Sólo tienes que seguir nuestra práctica guía para saber qué preguntas debes hacerte antes de una carrera larga o el día de la misma, y qué significa todo ello.

Si vas a correr por senderos de barro blando, es mejor que utilices un par de zapatillas de trail con una suela profunda que ofrezca un mejor agarre y sujeción del tobillo, algo vital para correr por terrenos irregulares. Sin embargo, en el pavimento, estas zapatillas resultarán incómodas, ya que los tacos presionarán la planta del pie y se desgastarán rápidamente.

Gracias a la tecnología de vídeo para analizar tu forma de correr, nuestros expertos pueden evaluar tu grado de pronación -es decir, la medida en que tu pie se inclina naturalmente hacia dentro cuando corres- y la forma en que tu pie golpea el suelo.

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A juzgar por todos los argumentos al respecto, correr descalzo parece ser (como decía Homer Simpson sobre el alcohol) la causa y la solución de todos los problemas de la vida. Pero, ¿realmente se reduce el riesgo de lesiones al correr descalzo? Los pocos estudios que han tratado de responder a esta pregunta han tendido a ser pequeños y retrospectivos (es decir, mirando hacia atrás después de los hechos).

Por eso es bueno ver un nuevo estudio prospectivo de Allison Altman, de la Universidad de Delaware, e Irene Davis, de Harvard, publicado en el British Journal of Sports Medicine. Reclutaron a 107 corredores habitualmente descalzos y a 94 habitualmente calzados, y los siguieron (mediante controles mensuales en línea) durante un año. Lo más importante es que los corredores descalzos llevaban un mínimo de seis meses corriendo descalzos y una media de 1,65 años, por lo que no estaban en la fase inicial de transición.

Y es que el grupo calzado corrió casi el doble (25,3 millas por semana) que el grupo descalzo (14,8 millas por semana) durante todo el estudio. Para ser justos, los autores dejan claro este punto en su artículo. Pero teniendo en cuenta esta enorme diferencia, me resulta desconcertante que se molesten en enumerar el primer “hallazgo principal” de su artículo como “Se registraron significativamente menos lesiones musculoesqueléticas en los corredores descalzos que en los calzados”. Para mí, esta es una comparación totalmente sin sentido dada la enorme diferencia en el kilometraje semanal.

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Cómo elegir las zapatillas de correr

Si corres por ocio o por deporte, el cuidado de tus pies es esencial. Unas zapatillas de running adecuadas mejoran la forma, la velocidad y la resistencia, y ayudan a reducir el riesgo de lesiones. También existen diferentes tipos de zapatillas para correr que se adaptan a superficies específicas.

El impacto repetitivo es un resultado inevitable de la carrera. El tipo de superficie sobre la que se corre determinará el nivel de impacto. Tanto si corres por la hierba como por el asfalto o por un terreno más accidentado, evita llevar unas zapatillas normales. Unas zapatillas adecuadas para correr absorben el impacto, proporcionan amortiguación y soportan las estructuras de los pies.

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Los dos tipos principales de zapatillas para correr son las de carretera y las de trail. Si corres por las aceras de la calle, las primeras son ideales. Sin embargo, los que aman salir a los senderos deben optar por el segundo tipo de zapato, ya que ofrecerá un mejor soporte para el terreno áspero e irregular.

Los arcos de los pies necesitan apoyo al correr. Si no está seguro de cuál es la mejor zapatilla para la forma de su pie, consulte a un especialista en ortopedia con experiencia. Los corredores que hacen rodar mucho los talones también deben elegir una zapatilla que ayude a la estabilidad.

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