Espinillas
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El objetivo de este estudio fue presentar una visión general sistemática de los informes publicados sobre la incidencia y los posibles factores de riesgo asociados a las lesiones de las extremidades inferiores en corredores de larga distancia. Se realizó una búsqueda electrónica en la base de datos PubMed-Medline. Dos observadores evaluaron de forma independiente la calidad de los estudios y se utilizó una síntesis de la mejor evidencia para resumir los resultados. La incidencia de las lesiones de las extremidades inferiores al correr osciló entre el 19,4% y el 79,3%. El lugar predominante de estas lesiones fue la rodilla. Hubo pruebas sólidas de que una larga distancia de entrenamiento por semana en los corredores masculinos y un historial de lesiones previas fueron factores de riesgo de lesiones, y que un aumento de la distancia de entrenamiento por semana fue un factor de protección para las lesiones de rodilla.
Se sabe que las actividades y los ejercicios deportivos influyen positivamente en el estado físico de una persona, así como en la reducción de la incidencia de la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y muchos otros problemas de salud crónicos.1-4 Debido a su fácil accesibilidad, la carrera de larga distancia es practicada por muchas personas y, junto con el creciente interés en la prevención de enfermedades, sigue aumentando su popularidad. Sin embargo, correr también puede causar lesiones, especialmente en las extremidades inferiores. Varios estudios han informado sobre la prevalencia e incidencia de las lesiones que se producen en los corredores de larga distancia durante los entrenamientos o las carreras.2,3,5 También se ha informado sobre los factores de riesgo que contribuyen a estas lesiones.2,5,6
Lesiones en la pantorrilla
CestaKnowledge Hub/PerformanceCómo gestionar las lesiones crónicas más comunes de la parte inferior de la piernaPor Lawrence van Lingen13 Minute ReadEn el mundo del running puede haber pocas cosas más frustrantes que las lesiones crónicas de la pantorrilla o de las extremidades inferiores. El Dr. Lawrence Van Lingen, uno de los principales especialistas en lesiones deportivas del mundo, analiza algunas de las dolencias más comunes y comparte algunos consejos para gestionarlas…
Las lesiones de las extremidades inferiores tienen un tiempo de curación mucho más largo que las lesiones de la parte superior del cuerpo y suelen afectar a las personas en forma y motivadas. Los corredores novatos tienden a sufrir más lesiones de rodilla o cadera, los entrenadores de élite y de mayor volumen tienden a sufrir más lesiones en las extremidades inferiores.
Los años de carrera tienden a moldear y forjar el cuerpo de uno en una máquina de correr eficiente, pero a menudo parece que nos volvemos un poco más frágiles, menos maleables y menos adaptables con una larga historia de correr.
Menciono esto en el apartado de lesiones crónicas, ya que la cicatrización o acumulación de desgarros en la pantorrilla es, en mi opinión, parte de la causa de las lesiones recurrentes en la pantorrilla. El sóleo también desempeña un papel importante en las lesiones del tendón de Aquiles y en los desgarros laterales del sóleo, lesiones que tienden a mantenerse.
Lesiones de los corredores
La parte delantera de la pierna es susceptible de sufrir fracturas por estrés y otras afecciones dolorosas. En los corredores, la causa más frecuente de dolor en la parte inferior de la pierna es el síndrome de estrés de la tibia medial, comúnmente llamado síndrome de la espinilla.
El dolor difuso y la sensibilidad en la parte interior o frontal de la tibia (hueso de la espinilla) pueden ser causados por el síndrome de estrés tibial medial, comúnmente conocido como síndrome de la espinilla. Como su nombre médico indica, esta afección se produce cuando la parte inferior de la pierna no está bien acondicionada y experimenta un esfuerzo repetido y crónico, como al comienzo de un nuevo programa de entrenamiento.
Muchos expertos creen que los dolores de espinilla están causados por una inflamación u otros daños menores en los músculos de la pantorrilla, el tendón o la tibia. Aunque la raíz exacta del dolor puede no estar clara, el tratamiento sí lo está: el reposo y la aplicación periódica de hielo deberían aliviar los síntomas.
Las fracturas de tibia por estrés son el tipo más común de fracturas por estrés asociadas a la carrera. Entre los corredores, las mujeres con un índice de masa corporal inferior a la media son las que tienen mayor riesgo de sufrir una fractura de tibia por estrés.
Lesiones de la parte inferior de la pierna al correr en línea
Si corres constantemente durante mucho tiempo, es muy probable que sufras una lesión relacionada con el running, y también es muy probable que sea uno de estos ocho problemas comunes. Ya sea en las rodillas, las piernas, las caderas o los pies, las lesiones al correr pueden ser frustrantes. Entender por qué se producen y saber a qué atenerse es el primer paso para evitar que las pequeñas molestias se conviertan en grandes problemas.
Aunque es menos común entre los corredores de carretera, los que les gusta hacer kilómetros en los senderos corren un mayor riesgo de sufrir lesiones de tobillo. Un esguince de tobillo se produce cuando aterrizas en la parte exterior del pie y te das la vuelta al tobillo. Los esguinces de tobillo varían en gravedad y suelen provocar síntomas como decoloración, dolor, hinchazón, hematomas y un rango de movimiento limitado.
El problema es que, una vez que te has torcido el tobillo una vez, te vuelves más propenso a torcerlo de nuevo. Una vez que el tobillo se haya curado, será muy importante fortalecer los ligamentos que lo rodean para evitar que se vuelva a torcer. Un fisioterapeuta podrá proporcionarle un plan de entrenamiento de fuerza adecuado para prevenir futuras lesiones.