Prevención de lesiones en el voleibol
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ResumenEl voleibol se ha convertido en un deporte de participación extremadamente popular en todo el mundo. Afortunadamente, la incidencia de lesiones graves es relativamente baja. La actividad deportiva más comúnmente asociada a las lesiones es el bloqueo. Los esguinces de tobillo son la lesión aguda más común. Es menos probable que se produzcan esguinces recurrentes si se lleva una órtesis de tobillo. La tendinitis rotuliana representa la lesión más común por sobrecarga, aunque también es frecuente la tendinitis de hombro secundaria a las actividades de remate y saque por encima de la cabeza. En los últimos años se ha descrito con mayor frecuencia en jugadores de voleibol una lesión inusual del hombro que afecta a la rama distal del nervio supraescapular que inerva el músculo infraespinoso. Las lesiones de la mano, que suelen producirse durante el bloqueo, son el siguiente grupo de lesiones más común. Afortunadamente, las lesiones graves de los ligamentos de la rodilla son poco frecuentes en el voleibol. Sin embargo, la lesión del ligamento cruzado anterior es más probable en las jugadoras. Muchas de estas lesiones pueden prevenirse prestando mucha atención a la técnica en las habilidades específicas del deporte y con algunas intervenciones preventivas bastante sencillas.
Mano hinchada después de jugar al voleibol
Compresión: Envuelve tu lesión para ayudar a prevenir la hinchazón. Elevación: Eleva el tobillo por encima del nivel del corazón. Túmbese y apóyelo sobre almohadas o un cojín en forma de cuña.Una vez que la inflamación y la hinchazón agudas hayan desaparecido, puede utilizar una tobillera o una cinta de kinesiología para dar soporte a su tobillo mientras sigue curándose.Cómo aplicar la cinta de kinesiología a un esguince de tobillo
PrevenciónPara evitar una recidiva, asegúrese de ejercitar el tobillo. Los estudios han demostrado que los programas de ejercicios de equilibrio progresivos son eficaces para reducir la reaparición de los esguinces de tobillo.7 Un disco de estabilidad TheraBand es una herramienta excelente para el entrenamiento del equilibrio. Empiece con ejercicios de equilibrio a una pierna, flexión del tobillo y ejercicios de paso.Y sea proactivo para prevenir otro esguince de tobillo durante sus entrenamientos o partidos de voleibol, ya sea vendando su tobillo como se muestra en el vídeo anterior o usando una tobillera.Los jugadores de la primera línea son más susceptibles de sufrir lesiones de tobillo debido a los movimientos laterales, los saltos y el contacto bajo la red. Una tobillera más rígida como la Active Ankle T2 ofrece el apoyo necesario. Los jugadores de la segunda línea siguen necesitando apoyo, pero también necesitan más movilidad para cavar y bucear. La Active Ankle AS1 Pro podría ser una mejor opción. Si tienes tobillos fuertes, no te gusta la sensación de una ortesis o nunca has usado una, la Active Ankle 329 Sleeve sigue ofreciendo soporte pero puede ser más cómoda para ti.Aprende más sobre las pautas de los esguinces de tobillo de Phil Page, PhD, PT, ATC, CSCS, FACSM, LAT
Cómo prevenir las lesiones en los dedos en el voleibol
El voleibol es uno de los deportes más populares del mundo con más de 200 millones de jugadores en todo el mundo, y más de 240 mil jugadores en toda Australia (Kilic, Maas, Verhagen, Zwerver., & Gouttebarge, 2017; Volleyball Australia, 2020).
Las lesiones por uso excesivo debidas a una técnica incorrecta y una biomecánica deficiente, la sobrecarga repetitiva crónica y las superficies de juego firmes son frecuentes entre los jugadores de voleibol. Las tres áreas más comunes propensas a las lesiones por sobreuso en los jugadores de voleibol incluyen el hombro, la rodilla y la parte baja de la espalda (Bahr & Reeser, 2003).
A continuación se presenta un conjunto de 12 ejercicios neuromusculares (un total de 12 minutos) para abordar los factores de riesgo identificados asociados con dichas lesiones por uso excesivo, que pueden incorporarse dentro de un calentamiento o para uso individual en un intento de reducir los índices de lesiones.
Este programa de ejercicios ha sido creado por estudiantes de fisioterapia, con el entendimiento de que el usuario respeta su propia habilidad al ejecutar los ejercicios. Antes de confiar en el material en cualquier asunto importante, los usuarios deben evaluar cuidadosamente la exactitud y la relevancia de la información y deben obtener el asesoramiento profesional apropiado pertinente a sus circunstancias particulares cuando sea aplicable.
Deportistas famosos que se han lesionado jugando al voleibol
Aunque los estudios retrospectivos anteriores han llevado a esperar que las lesiones en el voleibol sean bastante frecuentes y de naturaleza relativamente grave, un reciente estudio prospectivo ha demostrado que las tasas reales de lesiones son bastante bajas, la mayoría de las lesiones no requirieron que el jugador perdiera tiempo de juego, y sólo unas pocas lesiones fueron lo suficientemente graves como para obligar a un jugador a tomar más de 5 días de descanso. Las lesiones del cruzado anterior fueron bastante raras en el estudio prospectivo. Como se pensaba anteriormente, el esguince de tobillo es la lesión más común en el voleibol. Las posiciones de la primera fila y los intentos de bloquear el balón se asocian con mayor frecuencia a las lesiones en comparación con las posiciones de la segunda fila y otras maniobras intentadas. Las lesiones por sobreuso superan con creces a las lesiones agudas en términos de frecuencia y parecen estar relacionadas tanto con el uso repetitivo como con los errores de técnica. Se recomienda la evaluación de la técnica cuando se diagnostica una lesión por sobreuso. La mejor manera de prevenir las lesiones es mediante el entrenamiento de fuerza en la pretemporada y la atención a la técnica durante la temporada.