Lesiones en el futbol entrenamiento de fuerza

Lesiones graves en el fútbol

Reduzca las lesiones de fútbol con algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza muy eficaces. Con la temporada de fútbol casi en marcha, la clínica estará ocupada tratando muchas lesiones musculares prevenibles, como las de los cuádriceps, los isquiotibiales, la ingle y los gemelos. El fútbol es un deporte muy exigente, con un elevado número de esfuerzos de sprint, cambios de dirección e interacción con otros jugadores, además de dar patadas al balón, saltar y aterrizar.

Un documento que evaluaba el fútbol de clubes europeo identificó que el número medio de sprints por partido era de 11, pero esto puede desviarse hacia arriba o hacia abajo en 5 sprints. Alrededor del 90% de estos sprints duraron menos de 5 segundos (Andrzejewski et al. 2015). Aleksandr Golovin, la superestrella rusa, realizó 137 sprints en un solo partido.

La gestión de la carga global de entrenamiento es una forma muy eficaz de reducir el riesgo de lesiones en la población deportiva y general. Como se indica en la figura 1, la “zona de peligro” es cuando la carga de entrenamiento aumenta repentinamente entre un cincuenta y un cien por cien. Por ejemplo, un jugador de fútbol que no ha realizado ningún entrenamiento de sprint durante el verano y empieza a esprintar dos veces por semana durante la pretemporada.

Lesiones fútbol

El objetivo principal de este estudio era evaluar si un programa de entrenamiento de fuerza de pretemporada para el grupo muscular de los isquiotibiales -que hiciera hincapié en la sobrecarga excéntrica- podría afectar a la aparición y la gravedad de las lesiones de los isquiotibiales durante la siguiente temporada de competición en jugadores de fútbol de élite. Treinta jugadores de dos de los mejores equipos de la primera división sueca fueron divididos en dos grupos; un grupo recibió un entrenamiento adicional específico para los isquiotibiales, mientras que el otro no. El entrenamiento adicional se realizó 1-2 veces a la semana durante 10 semanas utilizando un dispositivo especial destinado a la sobrecarga excéntrica específica de los isquiotibiales. Se midió la fuerza isocinética de los isquiotibiales y la velocidad máxima de carrera en ambos grupos antes y después del período de entrenamiento y se registraron todas las lesiones de los isquiotibiales durante el período total de observación de 10 meses. Los resultados mostraron que la aparición de lesiones en los isquiotibiales fue claramente menor en el grupo de entrenamiento (3/15) que en el grupo de control (10/15). Además, hubo un aumento significativo de la fuerza y la velocidad en el grupo de entrenamiento. Sin embargo, no hubo un acoplamiento evidente entre los parámetros de rendimiento y la aparición de lesiones. Estos resultados indican que la adición de un entrenamiento de fuerza específico de pretemporada para los isquiotibiales -incluyendo la sobrecarga excéntrica- sería beneficiosa para los jugadores de fútbol de élite, tanto desde el punto de vista de la prevención de lesiones como de la mejora del rendimiento.

  Ficha sesion entrenamiento futbol ejercicios para lesionados

Análisis de las lesiones en el fútbol

Con partidos de 90 minutos, el fútbol suele considerarse un deporte de resistencia. Pero la fuerza también es clave para evitar lesiones y mejorar el rendimiento, según una investigación presentada este mes en la reunión anual del American College of Sports Medicine en Minneapolis. Ahora los equipos, desde las ligas juveniles hasta la Copa del Mundo, están poniendo en práctica esta ciencia.

  Ante una lesion reposo o entrenamiento suave

Cuando se trata de mantener a los atletas sanos, “el entrenamiento de fuerza desempeña un papel enorme”, dice Shawn Arent, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Rutgers que dirigió el trabajo. “Realmente proporciona la musculatura de apoyo”. Señala que los músculos y tendones robustos estabilizan las articulaciones, minimizando el riesgo de una dolorosa torsión o desgarro. Su grupo de investigación se asoció con el equipo de fútbol femenino de Rutgers para añadir el levantamiento de pesas constante al régimen de entrenamiento del equipo. Los resultados fueron inmediatos: Después de una temporada, el índice de lesiones del equipo se redujo en un 70% en comparación con los años anteriores. El otoño pasado fue el tercer año consecutivo sin una lesión que acabara con la temporada, una hazaña poco común en un deporte famoso por la rotura de ligamentos y los esguinces de tobillo. Arent trabaja ahora para publicar sus resultados. “Cuando puedes mantener a tus jugadores en el campo”, dice, “pueden lograr mucho más”.

Lesiones de los jugadores de línea de fútbol

El propósito de este estudio fue examinar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre los parámetros de aptitud física y la aparición de lesiones en jóvenes jugadores de fútbol de élite. Cincuenta y dos jóvenes jugadores de fútbol de élite (13-14 años) fueron divididos en un orden aleatorio en el grupo experimental (EG, n = 26) y el grupo de control (CG, n = 26). Para el GE, se introdujeron de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de fuerza (90 minutos) semanalmente en su programa de entrenamiento durante 12 semanas (4 × 3 semanas separadas por una semana de recuperación). Se midieron las pruebas de sprint (10-20-30 m), el tiempo de la prueba T y las pruebas de salto al inicio (T0), a la mitad (T1) y al final del período del experimento (T2). La tasa de lesiones fue registrada por el personal médico y de entrenamiento físico durante toda la temporada de fútbol. En comparación con el GC, el EG tuvo un rendimiento significativamente mejor en la carrera de velocidad y en el tiempo de la prueba T en T2 (p < 0,01). Del mismo modo, la cantidad de mejora para las pruebas de salto fue significativamente mayor (p ≤ 0,05) en EG que en CG. Se registraron un total de 17 lesiones durante la temporada de fútbol. La tasa fue mayor en el GC (13 lesiones) que en el grupo de entrenamiento (4 lesiones). Este estudio demostró que el entrenamiento de fuerza programado con precisión y eficacia en los jugadores de fútbol juvenil, indujo una mejora del rendimiento y redujo la tasa de lesiones.

  Ante una lesion reposo o entrenamiento suave
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad