Lesiones en la columna vertebral por mala postura

Ejercicios de postura

En Beacon Orthopaedics and Sports Medicine, tratamos con frecuencia a pacientes que sufren dolores de espalda en el trabajo. Aunque algunos dolores de espalda relacionados con el trabajo pueden atribuirse a una mala postura, la mayoría de las lesiones están causadas por una técnica de levantamiento inadecuada. La verdad es que levantar incluso una carga ligera del suelo pone más tensión en el cuerpo de lo que mucha gente cree. En pocas palabras, no existe un levantamiento “sencillo”. Cada vez que hay que mover un objeto, se requiere una técnica adecuada.

Lo primero y más importante es determinar si la carga puede manejarse con seguridad. No intente levantar una carga si parece demasiado pesada o difícil de manejar. El entorno debe permitir una pisada adecuada y estar libre de posibles peligros de tropiezo.

Póngase en cuclillas cerca de la carga. Si es posible, póngase en cuclillas hasta que esté “por debajo de la paralela”, lo que significa que la articulación de la cadera está a la altura de la articulación de la rodilla o por debajo de ella. Muchas personas sólo se ponen en cuclillas hasta que la cadera está en paralelo con las rodillas, creando un ángulo de 90 grados o una forma de L; sin embargo, las investigaciones sugieren que bajar por debajo del paralelo activa los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo. Cuando el cuerpo es capaz de confiar en estos músculos más grandes, se pone menos tensión en las otras áreas del cuerpo.

Las lesiones de espalda pueden prevenirse fácilmente

Según la Oficina de Estadísticas Laborales (BLS), las lesiones de espalda representan una de cada cinco lesiones y enfermedades en el lugar de trabajo. El ochenta por ciento de estas lesiones se producen en la parte baja de la espalda y están asociadas a tareas de manipulación manual de materiales. La BLS afirma además que la reagudización de una lesión anterior casi siempre es consecuencia de un nuevo incidente en el que se ve involucrado el empleado (es decir, resbalón, torcedura, tropiezo, alcance prolongado). Las lesiones relacionadas con el levantamiento incluyen esguinces, torceduras, lesiones relacionadas con los nervios, lesiones relacionadas con el sistema neuromuscular y/o lesiones relacionadas con los huesos. Estas lesiones pueden afectar a cualquier parte del cuerpo, pero la mayoría se producen en la zona lumbar.

El término que mejor describe estas dolencias es el de idiopática, que significa sin causa aparente. Sin embargo, existe una correlación entre las demandas por lesiones de lumbalgia y las actividades físicas como levantar, doblar, retorcer, empujar, tirar, etc. Las curas siguen sin estar claras y el dolor de espalda, tanto si se trata como si no, puede remitir rápidamente o persistir. El dolor de espalda puede reaparecer en cualquier momento. La conclusión es que USTED tiene la responsabilidad de prevenir las lesiones de espalda.

Dolor en la parte superior de la espalda al intentar corregir la postura

Las posturas sin apoyo hacen que las cargas de la columna vertebral se dispersen de forma incorrecta, debilitando los tejidos de la zona lumbar. Como resultado, la intrincada red de músculos, discos y articulaciones de la espalda tiende a ser empujada más allá de su límite tolerable, causando dolor.1,2,3 Asimismo, una lesión repentina por levantar un objeto pesado de forma incorrecta puede causar dolor de espalda inmediato y disfunción.

Las actividades cotidianas suelen implicar una combinación de acciones, como caminar, sentarse, estar de pie, agacharse, levantar y acostarse. Los hábitos más comunes que puede desarrollar al realizar estas acciones son:

Si utiliza una o más de estas posturas incorrectas, es probable que experimente dolor de espalda. Un estilo de vida sedentario o la falta de actividad física pueden provocar más tensión y dolor en la región lumbar.

Si su dolor coincide con el comienzo de un nuevo trabajo, el uso de una nueva silla de oficina o un nuevo coche, disminuye después de cambiar de posición, y/o empeora durante ciertos momentos del día, es probable que una mala postura pueda ser la causa.

Los cinturones de seguridad no disminuyen el riesgo de lesiones en la espalda.

Muchos de nosotros pasamos horas en un escritorio cada día.    Permanecemos sentados durante largos periodos de tiempo mirando la pantalla del ordenador o realizando otras tareas relacionadas con el trabajo o la escuela.    Las malas posturas y el encorvamiento pueden debilitar los músculos de la espalda y acabar causando dolor.    A continuación se indican las formas en que una mala postura afecta a la columna vertebral.

Una mala postura puede afectar negativamente a la alineación de la columna vertebral.    Las vértebras que se han desplazado fuera de su posición normal pueden comprimir un nervio, causando dolor de cuello o dolor que puede irradiar hacia el brazo.    Una mala postura puede forzar los músculos y ligamentos que sostienen el cuello.    Cuando el cuello se inclina hacia delante, la cabeza acaba por delante de los hombros.    La tensión en los hombros, el cuello y la parte superior del cuerpo puede provocar espasmos dolorosos en los tejidos blandos, especialmente en los músculos trapecios.    Éstos comienzan en la base del cuello y atraviesan los hombros hasta la mitad de la espalda.    La tensión de estos músculos puede provocar una disminución de la movilidad en el cuello, los hombros y la parte superior de la columna vertebral.    La tensión en el cuello también puede ser causa de dolores de cabeza.