Terapia física del suelo pélvico con la Dra. Julie Hastings M.D.
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Los trastornos del control intestinal afectan al patrón normal de vaciado de los intestinos. Hay muchos factores que contribuyen a la normalidad de los movimientos intestinales, como la consistencia de las heces, la dieta, los problemas médicos, los antecedentes quirúrgicos, la capacidad del recto para retener las heces y la coordinación de varios músculos pélvicos para permitir el vaciado.
¿Qué es lo normal? Es difícil decirlo con exactitud. Cuando se trata de los intestinos, todos somos diferentes. No es necesario defecar todos los días. Por término medio, la frecuencia normal de las deposiciones es de al menos 3 deposiciones a la semana, y no más de 3 deposiciones al día. La consistencia de las heces suele variar en función de lo que comas, la cantidad de agua que bebas y el ejercicio que hagas. Lo primero es prestar atención a tu propia normalidad.
Ejercicios para el suelo pélvico – Contraer el esfínter anal de pie
Tabla 1 Distribución de los participantes en el estudio en las ocho obras de construcción de la ciudad de Gondar, en el noroeste de Etiopía, en abril de 2015Tabla de tamaño completoDescripción de las variables del estudioVariable dependienteLas lesiones laborales, la principal variable de resultado de este estudio, se definen como cualquier daño físico del cuerpo o los tejidos humanos, como laceraciones, cortes, pinchazos, fracturas, dislocaciones, amputaciones, electrocuciones, lesiones en los oídos y lesiones en los ojos, resultantes del contacto nocivo entre las personas y los objetos, sustancias u otras cosas de su entorno.Variables independientes
Los participantes masculinos y femeninos que bebieron más de seis y cinco vasos o botellas o latas de cualquier bebida alcohólica, como cerveza, vino y Tela (bebida local) respectivamente en un día normal de trabajo o de fin de semana, incluyendo las horas fuera del trabajo, fueron considerados como más borrachos.
Tabla 2 Características sociodemográficas de los trabajadores de la construcción (n = 566) en la ciudad de Gondar, abril de 2015Tabla completaCondición de trabajo y comportamiento de los trabajadoresCincuenta y cuatro (9,5%) de los encuestados trabajaban más de 48 h por semana. Cuatrocientos cincuenta y siete (80,7%) de los encuestados no habían sido supervisados regularmente en el trabajo y 483 (85,3%) de los sujetos del estudio no habían recibido nunca formación sobre seguridad y salud. Cuatrocientos sesenta y tres (81,8%) de los sujetos del estudio respondieron que su trabajo implicaba manipulación manual y 530 (93,6%) de los trabajadores trabajaban con herramientas manuales vibratorias (Tabla 3). Cuatrocientos cincuenta (79,5%) de los encuestados no utilizaban EPI mientras trabajaban. La razón más frecuente para no utilizar los EPI fue la escasez de dispositivos, que representa el 98,2%. Los 116 trabajadores restantes (20,5%) utilizaban EPI. El casco (33,6%), el guante (27,6%), el mono (18,1%), las botas/zapatos (8,6%), el tapón para los oídos (6,9%), la mascarilla de respiración (2,6%) y las gafas (2,6%) fueron los EPI que más se señalaron. El resultado de este estudio también mostró que 17 (3%), 318 (56,2%) y 16 (2,8%) de los sujetos del estudio eran fumadores, bebedores y masticadores de chat, respectivamente.
Ejercicio yóguico para el músculo del ano – Ashwini Mudra
Objetivos: Analizar el impacto de las horas extraordinarias y de la prolongación de la jornada laboral en el riesgo de lesiones y enfermedades profesionales entre una muestra nacionalmente representativa de adultos trabajadores de los Estados Unidos.
Métodos: Se utilizaron las respuestas de 10 793 estadounidenses que participaron en la Encuesta Longitudinal Nacional de la Juventud (NLSY) para evaluar los historiales laborales de los trabajadores, los horarios de trabajo y la aparición de lesiones y enfermedades profesionales entre 1987 y 2000. Se analizaron un total de 110 236 registros laborales, que abarcaban 89 729 años-persona de tiempo de trabajo acumulado. Se calcularon las tasas de incidencia agregadas en cada una de las cinco categorías de exposición para cada período de la encuesta NLSY. Se utilizaron técnicas analíticas multivariantes para estimar el riesgo relativo de las largas horas de trabajo al día, las horas prolongadas a la semana, los largos tiempos de desplazamiento y los horarios de horas extraordinarias en la declaración de una lesión o enfermedad relacionada con el trabajo, tras ajustar por edad, sexo, ocupación, industria y región.
Resultados: Tras ajustar estos factores, trabajar en puestos con horarios de horas extraordinarias se asoció con una tasa de riesgo de lesión un 61% mayor en comparación con los puestos sin horas extraordinarias. Trabajar al menos 12 horas al día se asoció con una tasa de riesgo un 37% mayor y trabajar al menos 60 horas a la semana se asoció con una tasa de riesgo un 23% mayor. Se observó un fuerte efecto dosis-respuesta, en el que la tasa de lesiones (por cada 100 años-trabajador acumulados en un horario concreto) aumentaba en correspondencia con el número de horas al día (o a la semana) en el horario habitual de los trabajadores.
¡Ejercite el músculo del ano!
Cuando se trata de la aptitud y la salud, el levantamiento de pesas regularmente emparejado con una buena nutrición puede crear resultados duraderos. Dedicarse a este método de ejercicio puede beneficiar a toda nuestra mente, cuerpo y salud espiritual. Puede controlar los problemas de peso corporal, mantenernos concentrados y relajados, y hacernos fuertes. Suena bastante positivo, ¿verdad? Claro, pero ¿hay algún aspecto negativo en levantar pesas?
Un movimiento incorrecto puede provocar lesiones y dolores innecesarios. Levantar regularmente objetos pesados que nuestro cuerpo no puede soportar puede provocar evidentes tirones musculares y dolores de huesos. También hay algo más de lo que a la mayoría de nosotros no nos gusta hablar. Las hemorroides. Sí, esas molestas “almorranas” que vienen acompañadas de circunstancias desagradables (sangrado, picazón, dolor) pueden ser causadas por el levantamiento de pesas inadecuado.
El levantamiento de pesas en sí mismo no es la causa de las hemorroides: ¡son el resultado de una técnica inadecuada! Es más difícil de lo que pensamos levantar pesas correctamente. La gente suele contener la respiración y esforzarse al levantar pesos pesados. Contener la respiración y gruñir (ya sabes, has escuchado a esa persona en el gimnasio) forzará el aire hacia abajo en tus pulmones mientras aumenta la presión en tus órganos internos, creando así que las venas cerca de tu recto se hinchen y se conviertan en hemorroides.