Muñequera
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Con la cantidad de trabajo que se realiza a diario en los ordenadores, que aumenta año tras año, parece que también ha aumentado el dolor de muñeca por teclear. Comienza con un hormigueo y adormecimiento de la mano y puede progresar hasta el punto de tener que dejar de trabajar o incluso pasar por el quirófano. Afortunadamente, el dolor de muñeca por teclear en un portátil se puede evitar con unos pequeños cambios. Aprender las estrategias adecuadas para preservar la salud de la muñeca es esencial, ya sea en el trabajo o en casa. Siga leyendo para saber cómo evitar las molestias y el dolor de muñeca causados por las largas horas de trabajo con el ordenador.
Las molestias en las muñecas pueden estar causadas por una serie de enfermedades y lesiones. Si teclear le causa dolor en las muñecas, lo más seguro es que tenga una lesión o una afección que empeora con sus rutinas. Deja que tu muñeca descanse durante unos minutos para ver si el dolor desaparece. Si no lo consigue, busque las causas particulares del dolor de muñeca y el tratamiento específico del dolor para cada una de ellas. Las razones más comunes del dolor de muñeca al teclear son:
Si cambiar de posición no te ayuda a evitar que te duela la muñeca, o si quieres ir más allá en la prevención, prueba con una férula para la muñeca. Una férula o corsé inmovilizará o limitará considerablemente el movimiento de la muñeca. Esto permite que la muñeca se cure y evita que el daño sea duradero. Si decides llevar una muñequera mientras escribes, utiliza una que permita el movimiento completo de los dedos.
Remedio para el dolor de muñeca
Scott estaba jugando un partido de baloncesto con sus amigos cuando chocó accidentalmente con otro jugador y cayó torpemente sobre su muñeca. Sintió que algo estallaba y no tardó en hincharse tanto el dedo índice como la muñeca. Ah, una lesión demasiado común en los deportes de mano. Si tan sólo Scott pudiera haber evitado que sucediera. Pero ese es el problema. Prevenir las lesiones deportivas de muñeca, dedo y mano es más fácil de decir que de hacer.
Tanto si juegas al baloncesto, al fútbol, al béisbol, al tenis, al golf o a cualquier otro deporte, las lesiones pueden producirse en cualquier momento y van desde un leve esguince hasta dislocaciones y fracturas. Afortunadamente, existen consejos para reducir el riesgo de lesiones cuando se practica un deporte, aunque es necesario un poco de planificación y educación antes de que suene el silbato.
Cuando la mayoría de la gente piensa en lesiones deportivas, piensa en las que afectan a la rodilla, la espalda y los hombros. Incluso las conmociones cerebrales han sido un tema candente durante décadas. Pero, a decir verdad, las lesiones deportivas en las muñecas, los dedos y las manos son muy comunes y pueden ser debilitantes dependiendo de las circunstancias. Piensa en todas las veces que te has atascado un dedo al placar a alguien o que te has forzado el codo durante un intenso día de levantamiento de pesas.
Cómo prevenir el dolor de muñeca por el uso del ordenador
Un problema común que surge de un entrenamiento prolongado es el síndrome del túnel carpiano. Formado por huesos y ligamentos, el túnel carpiano es un conducto estrecho en la muñeca que permite que el nervio mediano entre en la palma de la mano. Cuando el nervio mediano se comprime o se irrita, puedes sentir dolor, hormigueo o entumecimiento en diferentes zonas de la palma de la mano y los dedos.
Con la palma de la mano hacia arriba y el codo recto, tira de la mano hacia abajo con la otra mano. Debería sentir un estiramiento de leve a moderado. Mantenga la posición durante 10-15 segundos. Repita con la otra muñeca durante tres series.
Envuelva una banda de resistencia alrededor de su mano con la palma hacia arriba y el codo a su lado, como si estuviera haciendo un curl con mancuernas. Mantenga el codo doblado a 90 grados y curve lentamente la muñeca hacia arriba, apretando los músculos de la mano y el antebrazo. Repita con la otra muñeca durante tres series con 15 repeticiones.
Con el codo al lado, enrolle una banda de resistencia alrededor de la mano. Mantenga la palma de la mano hacia abajo y el codo doblado en un ángulo de 90 grados, como si estuviera haciendo un curl inverso. Lentamente, doble la muñeca hacia arriba, apretando los músculos del antebrazo. Repita con la otra muñeca y realice tres series de 10-15 repeticiones.
Tratamiento de la lesión del retináculo flexor de la muñeca
Hay muchas razones por las que se puede experimentar dolor de muñeca, ya sea por tensión muscular, mala postura, artritis y muchas otras causas potenciales. Puede ser algo que muchos de nosotros experimentamos en un momento u otro debido a nuestros trabajos o aficiones, y normalmente no es nada de lo que preocuparse, pero hay cosas que puede hacer para evitar problemas a largo plazo.
A menos que haya sufrido una lesión repentina, como un esguince o una fractura, el dolor de muñeca podría ser el resultado de una tensión muscular o de movimientos repetitivos, o podría ser el resultado de un problema a largo plazo, como el síndrome del túnel carpiano o la artritis.
Con tantas causas posibles, puede ser difícil determinar la raíz del dolor de muñeca, pero en general, si el dolor no desaparece en unos días, debe pedir una cita con su médico para que investigue más a fondo.
Trabajar frente al ordenador durante largos periodos puede manchar la muñeca si se teclea o se utiliza el ratón sin el apoyo o los descansos adecuados. Cualquier actividad que implique muchos movimientos repetitivos o mantener la muñeca en posiciones incómodas puede provocar dolor y otros problemas, así que asegúrate de hacer descansos frecuentes para estirar suavemente.