Cuándo utilizar el hielo o el calor para tratar una lesión deportiva
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Si respira, es probable que haya experimentado algún tipo de dolor físico en su vida, ya sea debido a una lesión o a algún tipo de enfermedad crónica como la artritis o la fibromialgia.
Así que está claro que es importante que todos seamos proactivos en el manejo del dolor y exploremos terapias alternativas creíbles para aliviarlo.Dos terapias para aliviar el dolor son la crioterapia y la termografía.
Probablemente esté familiarizado con la aplicación de una bolsa de hielo en un tobillo enrollado para reducir la hinchazón o quizás en una rodilla lesionada. Esta es una forma de terapia de frío. La crioterapia, a veces denominada terapia de frío, se ha convertido en un tratamiento bastante popular para el dolor en estos días.
Muchos atletas estrella, como LeBron James y Rafael Nadal, utilizan la crioterapia (en particular la crioterapia de cuerpo entero) para acelerar la recuperación de lesiones, reducir la inflamación y los espasmos musculares, entre otras cosas.
A diferencia de la terapia con frío, la terapia con calor aumenta el flujo de sangre y nutrientes a varias zonas del cuerpo. El calor se utiliza a veces para aliviar la rigidez y el dolor muscular. También se dice que es excelente para el dolor lumbar crónico, así como para el dolor crónico en general.
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El diseño experimental fue aprobado por el Comité Ético de la Clínica P-One. Todos los participantes fueron informados sobre el propósito de este estudio, tras lo cual se obtuvo el consentimiento informado antes de la participación.
Daisuke Nakashima es el presidente de Grace imaging Inc. y tiene acciones en esta empresa. Esta empresa no tiene ninguna participación en esta investigación. Los demás autores declaran que no tienen intereses económicos en competencia ni relaciones personales que pudieran parecer influir en el trabajo presentado en este artículo.
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoSawada, T., Okawara, H., Nakashima, D. et al. Efectos de la estimulación alternante de calor y frío mediante un dispositivo térmico portátil sobre la rigidez subjetiva y objetiva del hombro.
J Physiol Anthropol 41, 1 (2022). https://doi.org/10.1186/s40101-021-00275-9Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Terapia de contraste(recuperarse más rápido de las lesiones y los músculos
La terapia de baño de contraste es una forma de tratamiento en la que se sumerge una extremidad o todo el cuerpo en agua caliente (pero no hirviendo), seguida de la inmersión inmediata de la extremidad o el cuerpo en agua fría con hielo[1][2] Este procedimiento se repite varias veces, alternando calor y frío. La única evidencia de beneficio es anecdótica y no se ha confirmado ningún mecanismo plausible[3][4].
La teoría en la que se basa la terapia del baño de contraste es que el agua caliente provoca una vasodilatación del flujo sanguíneo en la extremidad o el cuerpo, seguida del agua fría que provoca una vasoconstricción, lo que aumenta la circulación sanguínea local[1]. Además, los vasos linfáticos se contraen cuando se exponen al frío y se relajan en respuesta al calor. El sistema linfático, a diferencia del sistema circulatorio, carece de una bomba central. Al alternar el frío y el calor, se cree que los vasos linfáticos se dilatan y se contraen para “bombear” y sacar el líquido estancado de la zona lesionada y que esto afecta positivamente al proceso de inflamación, que es el principal mecanismo del cuerpo para curar el tejido dañado.
Consejos para aliviar el dolor de rodilla, incluyendo la terapia de frío y calor
La terapia de calor y la terapia de frío (crioterapia) se utilizan muy comúnmente como tratamientos debido a los beneficios que suponen para el cuerpo y al proceso de curación natural que supone calentar y enfriar el cuerpo.
Estas dos técnicas diferentes pueden utilizarse conjuntamente alternando entre la terapia de frío y la de calor. En esta entrada del blog se explicará cómo se puede hacer esto, los productos que se necesitan y los beneficios de alternar la terapia de frío y de calor.
La terapia de contraste se refiere a la utilización de la terapia de frío y calor como tratamiento, esto se puede hacer a través de diferentes medios, pero la tendencia más popular en este momento se llama terapia de inmersión caliente/fría. Esta forma de terapia de contraste utiliza agua helada y agua caliente o condiciones extremadamente frías y condiciones extremadamente calientes.
Esto depende principalmente del tipo de tratamiento que se vaya a realizar, los baños de hielo combinados con una sauna son mejores para tratar todo el cuerpo, pero para centrarse en extremidades o partes específicas del cuerpo, se necesitará una forma más precisa de calentar y enfriar, así que aquí es donde los cubos y cosas como las compresas calientes y frías son más útiles.