Ejercicios de prevención de lesiones en el fútbol
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Primero la Copa del Mundo de fútbol masculino llegó a Estados Unidos en 1994. Después, la selección femenina de Estados Unidos ganó el Mundial en 1999 y de nuevo en 2015. El deporte más popular del mundo está recibiendo mucha atención en los Estados Unidos en estos días, y más estadounidenses están jugando al fútbol que nunca.
El fútbol es una forma estupenda de desarrollar la resistencia, mejorar la velocidad y promover la forma física, todo ello mientras se disfruta de la camaradería de un deporte de equipo. El fútbol es una actividad relativamente segura, con una tasa de lesiones de una quinta parte a la mitad de la del fútbol americano. Pero aún así puedes lesionarte. El fútbol implica movimientos rápidos de arranque y parada y contacto físico, que pueden provocar lesiones.
Prevención de lesiones para los futbolistas
NO TE QUEDES FUERA DE JUEGO DURANTE LOS GRANDES PARTIDOS… Semana tras semana entrenamos duro, jugamos duro y nos jugamos el pellejo. Luego tratamos de recuperarnos lo mejor posible. Para algunos jugadores y equipos, puede ser muy difícil mantener una temporada sin lesiones.
2. EstiraIncluye estiramientos dinámicos en tu calentamiento para aumentar tu rango de movimiento y preparar tu cuerpo para los movimientos que necesitará ejecutar durante el partido o entrenamiento. Incorpora los estiramientos estáticos en tu rutina diaria para mejorar la movilidad y la flexibilidad.
3. Entrenamiento para la prevención de lesionesEste entrenamiento muestra 5 EJERCICIOS PARA LA PREVENCIÓN DE LESIONES que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y sin equipo especial. Estos ejercicios se dirigen a las áreas centrales; la fuerza de las articulaciones y el equilibrio; mientras que la ejecución de la resistencia y la potencia (que es exactamente lo que necesita para hacer frente a un juego).Recomiendo hacer estos ejercicios 2-3 veces a la semana para construir y mantener la fuerza para reducir el riesgo de lesiones.
4. Mantener una buena condición¡Te doy 5 EJERCICIOS DE MOVILIDAD que puedes hacer para mantener una gran condición física durante la temporada de fútbol! Durante este entrenamiento, céntrate en movimientos lentos y controlados. Esto fomentará el compromiso de la fuerza y la flexibilidad, dos atributos que todos los jugadores necesitan en el campo cuando disparan, pasan y dan largas zancadas.
Cómo prevenir las lesiones de rodilla en el fútbol
Martes, 13 de abril de 2021Los partidos de fútbol son emocionantes tanto para verlos como para jugarlos. Parecen no detenerse nunca, con jugadores que corren constantemente por el campo, persiguiendo el balón blanco y negro, y completando puntuaciones increíbles con las que no puedes dejar de impresionarte.
Pero es difícil negar la frecuencia con la que se producen las lesiones en el fútbol, tanto a nivel profesional como en las ligas de aficionados. Al fin y al cabo, se trata de un deporte extenuante que requiere un estado físico óptimo y diversas medidas preventivas.
Sport Medicine Australia reveló que en 2002-2003, 3.270 personas fueron ingresadas en hospitales de toda Australia por lesiones relacionadas con el fútbol. Se dice que la tasa de lesiones de los futbolistas es de hasta 35 lesiones por cada 1.000 horas de juego.
El fútbol implica muchas carreras, saltos, paradas y arranques, cambios rápidos de dirección y, por supuesto, patadas. Como es de esperar, este tipo de movimientos intensos puede provocar muchas lesiones.
Antes de comenzar la temporada, los jugadores deben realizar un ligero entrenamiento de fortalecimiento de las piernas y del tronco, así como de agilidad, y ejercicios de resistencia, antes de tener que realizar los saltos, las patadas, los trotes y los sprints de la temporada.
10 reglas de seguridad para el fútbol
El fútbol se ha hecho cada vez más popular en todos los grupos de edad. Los deportistas que participan en el fútbol son desde jóvenes hasta adultos de ambos sexos, con distintos niveles de experiencia. Las jugadoras de fútbol, en particular, han descubierto este deporte en un número cada vez mayor.
El fútbol es un deporte que requiere un nivel de aptitud aeróbica (resistencia) y anaeróbica (fuerza). Evidentemente, lo mejor es tener un buen nivel de acondicionamiento en ambas áreas, ya que este deporte es muy exigente. Es un deporte que conlleva un riesgo de lesión si se practica una o dos veces por semana sin realizar otras actividades de acondicionamiento físico. Estas incluirían el acondicionamiento aeróbico, como correr, montar en bicicleta y hacer elíptica.
Además, también es mejor incluir un régimen de fortalecimiento que incluya entrenamiento de resistencia con pesas, pilates y yoga. El fortalecimiento del tronco -que se centra en el tronco del cuerpo- suele pasarse por alto, pero es muy importante.
Se trata de lesiones repentinas y traumáticas que pueden ser prevenibles o no. Aunque los sucesos que implican una colisión no suelen ser prevenibles, es fundamental comprender las reglas del juego. Las dos reglas más importantes que hay que observar se centran en no entrar en contacto con otros jugadores por detrás y en mantener los codos por debajo del nivel de los hombros al entrar en contacto con los adversarios.