10 reglas de seguridad para el fútbol
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La prevención de lesiones es fundamental para un juego seguro. El programa Recognize to Recover de U.S. Soccer proporciona recursos y orientación para ayudar a los jugadores a luchar contra las lesiones para que puedan permanecer en el campo. No todas las lesiones pueden evitarse, pero la gravedad y la probabilidad de que se produzcan pueden reducirse mediante un acondicionamiento adecuado, rutinas de entrenamiento y buena deportividad, haciendo que el juego del fútbol sea más seguro para todos los que participan. Las lesiones en el fútbol se dividen normalmente en dos categorías:
Para que cualquier atleta esté en su mejor momento, la prevención de lesiones y la actividad física deben ir de la mano. Los entrenadores de atletismo desempeñan un papel fundamental en la prevención, la identificación y el tratamiento de las lesiones. El programa Recognize to Recover de U.S. Soccer destaca a estos profesionales de la salud y cómo ayudan a proteger la salud y la seguridad de los jugadores.
RECUPERARLos entrenadores deportivos desempeñan un papel importante en su equipo. Ayudan a proteger a sus atletas de muchas lesiones relacionadas con el deporte. Proporcionan atención médica y supervisión durante los partidos y los entrenamientos; servicios de rehabilitación en caso de que se produzca una lesión; y desarrollan programas de prevención de lesiones para mantener a los atletas sanos y en el campo. También proporcionan educación para la prevención de lesiones durante los entrenamientos, tiempo individual con los atletas y a través de la comunicación regular con los padres.Tener un entrenador de atletismo en su equipo también ayuda a apoyar la decisión de poner o no a un atleta de nuevo en un juego después de una lesión. Basándose en su formación médica, el entrenador deportivo puede tomar esta decisión, lo que permite a los entrenadores centrarse en dirigir, a los padres en animar y a los atletas en jugar.
Las 5 lesiones más comunes en el fútbol
Este programa de calentamiento de 20 minutos, diseñado por la FIFA, está pensado para reducir las lesiones hasta en un 50% cuando se realiza antes del entrenamiento. Si vas a calentar justo antes de un partido de fútbol, haz sólo los ejercicios de carrera (partes 1 y 3).
Haz un recorrido de hasta seis o diez pares de conos paralelos, separados aproximadamente de cinco a seis metros. Dos jugadores pueden empezar al mismo tiempo desde el mismo par de conos. Corran juntos hasta el último par de conos. A la vuelta, puedes aumentar progresivamente la velocidad mientras calientas. Haz dos series.
Corran hacia adelante en parejas hasta el primer par de conos. Barajen de lado a 90 grados para encontrarse en el centro. Baraja un círculo completo alrededor del otro y luego vuelve a los conos. Repite la operación con cada par de conos. Recuerde que debe permanecer en los dedos de los pies y mantener el centro de gravedad bajo doblando las caderas y las rodillas. Haz dos series.
Corran hacia adelante en parejas hasta el primer par de conos. Arrastra los pies 90 grados para encontrarte en el centro y luego salta de lado hacia el otro para hacer contacto hombro con hombro. Asegúrate de aterrizar sobre ambos pies con las caderas y las rodillas dobladas. No dejes que tus rodillas se doblen hacia dentro. Haz un salto completo y sincroniza tu tiempo con el de tu compañero mientras saltas y aterrizas. Haz dos series.
Las lesiones más comunes en el fútbol y cómo prevenirlas
Las lesiones musculares suelen producirse hacia el final de cada tiempo y esto se ha asociado a la fatiga1. La práctica actual suele implicar que el entrenamiento de prevención de lesiones se realice al principio de la sesión. La hipótesis es que cuando el entrenamiento se realiza en un estado fresco permite a los jugadores demostrar una mejor forma. En este artículo analizaremos la fatiga, el estado físico y el entrenamiento para cuestionar esta práctica actual y construir un caso para realizar la prevención de lesiones al final de la práctica, cuando se está en un estado de fatiga.
El fútbol es un deporte en el que los jugadores realizan sesiones de actividad de alta intensidad intercaladas con períodos de menor intensidad. Las exigencias aumentan al tener que ejecutar movimientos complejos como acelerar y desacelerar, cambiar de dirección, saltar y placar, partes de las cuales pueden repercutir en las características del partido2. Para ello, los jugadores necesitan un nivel adecuado de aptitud física, es decir, una potencia aeróbica y anaeróbica de moderada a alta, una buena agilidad, flexibilidad y desarrollo muscular y la capacidad de generar potencia durante los movimientos rápidos. Aunque los jugadores no destaquen en todos los componentes físicos, deben poseer niveles que les permitan seguir siendo competitivos durante todo el partido.
Cómo prevenir las lesiones en el fútbol
El fútbol, que ya es el deporte de equipo más popular a nivel internacional, sigue ganando popularidad en Estados Unidos. Con más gente jugando al fútbol, no es de extrañar que el número de lesiones relacionadas con el fútbol aumente, sobre todo a medida que los niños crecen y su nivel de juego se intensifica.
Los esguinces y las distensiones, a menudo alrededor de la rodilla y el tobillo, son muy comunes en el fútbol. Las colisiones de los jugadores -de cuerpo entero o de patada- pueden causar una amplia gama de lesiones, como cortes, contusiones y conmociones cerebrales. También son frecuentes las lesiones por uso excesivo, como la tendinitis del tendón de Aquiles y los dolores en la espinilla.
Dado que muchos jóvenes atletas se centran en un solo deporte y entrenan todo el año, los médicos observan un aumento de las lesiones por uso excesivo. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos se ha asociado con STOP Sports Injuries para ayudar a educar a los padres, entrenadores y atletas sobre cómo prevenir las lesiones por uso excesivo. Entre los consejos específicos para prevenir las lesiones por uso excesivo se incluyen: