Entrenamiento Hiit con esguince de tobillo
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Después de una lesión o una operación, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a retomar sus actividades diarias y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable. Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también le ayudará a volver a practicar deportes y otras actividades recreativas.
Este es un programa de acondicionamiento general que ofrece una amplia gama de ejercicios. Para garantizar que el programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisión de su médico. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que mejor le ayudarán a alcanzar sus objetivos de rehabilitación.
Fortalecimiento: Fortalecer los músculos que sostienen la parte inferior de la pierna, el pie y el tobillo le ayudará a mantener estable la articulación del tobillo. Mantener estos músculos fuertes puede aliviar el dolor de pies y tobillos y prevenir nuevas lesiones.
Flexibilidad: Estirar los músculos que se fortalecen es importante para recuperar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.
¿Se puede remar con un esguince de tobillo?
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Se calcula que cada año dos millones de personas sufren un esguince, una distensión o una fractura de tobillo. Entre el 30% y el 70% de ellas quedan con una inestabilidad crónica del tobillo. Esto debilita la articulación y la hace más propensa a las lesiones.
La rehabilitación del tobillo debe hacerse de forma lenta y cuidadosa. Los programas de rehabilitación suelen comenzar con ejercicios de movimiento del tobillo sin carga de peso y luego progresan a ejercicios con carga de peso. Puede aumentar las repeticiones a medida que se fortalezca.
A medida que se recupera, puede pasar de los ejercicios sin carga de peso y de los ejercicios de fortalecimiento del tobillo a los ejercicios con carga parcial de peso. A medida que gane fuerza, podrá pasar a los ejercicios de soporte de peso completo y de equilibrio.
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Ejercicios para el esguince de tobillo nhs
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Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con un esguince de tobillo
Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor manera de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de pantorrilla o tobillo.
Cuando haga ejercicio, debe prestar atención a sus niveles de dolor, especialmente en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, deberían ser más fáciles con el tiempo y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento en la pantorrilla o el muslo.
El ejercicio no debería empeorar el dolor existente en la pantorrilla o el tobillo en general. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios puede provocar a veces un dolor muscular de corta duración, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería remitir rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo: