Información sobre el calentamiento
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Los cascos son el equipo de protección más común. Protegen tu importante cabeza mientras juegas al fútbol, al hockey, al béisbol, al softball, al ciclismo, al monopatín y al patinaje en línea, por nombrar sólo algunos.
Asegúrate de que llevas el casco adecuado para tu deporte. Por ejemplo, no lleves el casco de bateo de béisbol cuando juegues al fútbol. El casco debe quedar bien ajustado, pero confortable, y si tiene una correa -como los cascos de bicicleta- debes abrocharlo. De lo contrario, se caerá cuando más lo necesites.
Otros deportes requieren protección para los ojos, protectores bucales, almohadillas, muñequeras, coderas y rodilleras, y una copa protectora (para los chicos). Y no te olvides de los pies. En el fútbol americano, el béisbol, el sóftbol y el fútbol se utilizan tacos. Estos zapatos tienen puntos especiales de goma o plástico en las suelas para ayudar a tus pies a agarrarse al suelo cuando corres.
No es una buena idea entrar en el campo sin más y empezar a jugar. Ni siquiera deberías empezar a estirar hasta que hayas calentado un poco. Así que haz algunos ejercicios de calentamiento o haz un trote ligero para aflojar y estar listo para jugar.
¿El calentamiento previene las lesiones?
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Calentamiento antes de hacer deporte
La razón más importante para calentar antes de hacer cualquier deporte es prevenir las lesiones. Mantener los músculos calientes previene lesiones como las distensiones de los isquiotibiales y las distensiones musculares. Normalmente, un ejercicio de calentamiento consiste en ejercicios cardiovasculares ligeros con estiramientos. Los ejercicios cardiovasculares tienen por objeto aumentar la circulación, elevar el ritmo cardíaco y preparar los músculos para los movimientos físicos necesarios para realizar el deporte. Los ejercicios de fuerza preparan el cuerpo para los movimientos bruscos con el fin de evitar lesiones.
El calentamiento prepara suavemente el cuerpo para la actividad física. También es una buena oportunidad para prepararse mentalmente para el deporte o el juego. También pueden utilizarse para ejercicios de equipo y para practicar habilidades. La mayoría de los calentamientos deben durar entre 20 minutos y media hora. Esto da al cuerpo tiempo suficiente para prepararse para la actividad física.
En la revista Journal of Sports Science and Medicine, los estudios han demostrado que el calentamiento reduce significativamente el riesgo de lesiones. Los estudios también indican que “El potencial de reducción de las tasas de lesiones puede ser mayor si el tipo de calentamiento se relaciona directamente con la actividad que se va a realizar posteriormente, y cuando los participantes tienen edades similares. El calentamiento debe ser específico para el deporte/la actividad y adaptarse a la edad de su cliente/grupo”.
Calentamiento neuromuscular
A medida que envejecemos es cada vez más importante calentar adecuadamente para evitar lesiones. Estos seis calentamientos previos al entrenamiento te ayudarán a prevenir las lesiones en el gimnasio para que no sufras un tirón muscular y eches por tierra tu programa de entrenamiento.
Puede que pienses que eres demasiado joven para necesitar un calentamiento, pero si alguna vez has hecho deporte recordarás que el calentamiento previo es importante para reducir el riesgo de lesiones. Así te aseguras de estar en un estado ideal para realizar los movimientos necesarios para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Sin embargo, los estudios demuestran que estos estiramientos pueden no ser realmente la mejor manera de prepararse para el ejercicio. Además, pueden provocar un menor rendimiento en el levantamiento de pesas. En consecuencia, los estiramientos estáticos deberían realizarse más bien después del entrenamiento. Puedes sustituir los estiramientos estáticos por estiramientos dinámicos durante el calentamiento previo al entrenamiento.
Los estiramientos dinámicos pueden considerarse como un movimiento deportivo, y son el calentamiento perfecto para todo el cuerpo. Los estiramientos dinámicos activan los músculos que se van a utilizar durante el entrenamiento, y mejoran la amplitud de movimiento y la flexibilidad.