Lesión por esfuerzo repetitivo por el uso del ordenador
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Cómo prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo al utilizar el ordenador
Si no se configura y utiliza correctamente el ordenador, pueden producirse muchas lesiones. La tendinitis es el problema más común, que implica la inflamación del tendón y el dolor localizado en el codo, el antebrazo, la muñeca o la mano. Las malas posturas pueden causar fatiga, tensión muscular y, en etapas posteriores, dolor. El dolor de espalda, una de las quejas más comunes de los hombres y mujeres mayores, suele ser el resultado de años de postura incorrecta. Además, una mala postura puede afectar a la posición y el funcionamiento de sus órganos vitales, especialmente los de la región abdominal. Manténgase erguido para promover la salud y la buena apariencia. Expresarás confianza y dignidad al mantener la espalda recta utilizando los músculos del abdomen y la espalda.
Al colocar el teclado y el ratón, debes tener en cuenta que quieres reducir la tensión innecesaria en los dedos, las muñecas, los brazos y los hombros, manteniéndolos en una posición lo más neutra y relajada posible. Mientras escribes, las muñecas no deben estar apoyadas, sino que deben mantenerse alineadas con el dorso de las manos. Esto reduce la tensión en la muñeca que puede resultar de mantenerla en un ángulo no natural, y te permite mover los brazos para alcanzar las teclas, en lugar de estirar los dedos para alcanzarlas. Utiliza una almohadilla de espuma o una toalla delante del teclado para descansar las muñecas y los antebrazos cuando no estés escribiendo. Como quieres tener los brazos libres para mover las manos por el teclado mientras escribes, sólo debes utilizar los reposabrazos de la silla cuando no estés escribiendo. Mantener las muñecas en alto no es muy cansado porque la mayoría de la gente no teclea de forma continuada durante mucho tiempo, así que tendrás mucho tiempo para descansar los brazos mientras piensas en lo que vas a escribir a continuación.
El lado malo de la tecnología
La desviación cubital se produce cuando la muñeca está doblada hacia fuera en dirección al dedo meñique. Es una de las posturas más comunes y potencialmente dañinas del teclado y puede provocar el síndrome del túnel carpiano y otras lesiones graves por esfuerzo repetitivo.
En los teclados tradicionales, la envergadura de los hombros supera la anchura contigua de las teclas de la fila de inicio. Para colocar las manos sobre la fila de inicio, es necesario juntar las manos por delante del cuerpo con las muñecas desviadas. La desviación cubital constriñe el flujo sanguíneo a través de la muñeca, requiere una tensión muscular estática y ejerce presión sobre el nervio mediano que recorre el túnel carpiano en la muñeca. La desviación cubital es un problema agudo para las personas con hombros anchos.
Gire los módulos de la llave y sepárelos según sea necesario para poner las muñecas en una posición más neutral. El Freestyle2 incluye un “Pivot Tether” opcional que puede fijarse para facilitar un ángulo de separación simétrico.
Los módulos de teclas izquierdo y derecho pueden separarse completamente para lograr una postura neutral de la muñeca para una amplia gama de tipos de cuerpo. El modelo USB base está disponible con un cable de enlace trenzado estándar de 10″, pero se puede sustituir por cualquier cable de datos USB-C para soportar un enlace ampliado. El Advantage360 Professional utiliza tecnología de vinculación inalámbrica para una total libertad de movimiento.
Cómo prevenir las lesiones relacionadas con el ordenador
Distensión: lesión de un músculo o un tendón (el tejido que conecta los músculos con los huesos); suele deberse a un uso excesivo y repetitivo, a la fatiga, al sobreestiramiento, a la contracción excesiva, a los movimientos desprotegidos, a la carga postural o a los golpes directos.
Puntos gatillo miofasciales: puntos locales de espasmo muscular grave causados por la tensión postural y el uso repetitivo; pueden iniciarse o perpetuarse por muchas tensiones físicas, químicas o psicológicas; y los puntos gatillo pueden “desencadenar” dolor local y referido cuando se presionan o cuando son graves provocan dolor
Disfunción articular: funcionamiento anómalo de la articulación debido a músculos o ligamentos de soporte débiles o laxos, o a la inversa, tejidos de soporte excesivamente tensos; la disfunción puede provocar dolor, movimiento anómalo y, con el tiempo, degeneración e interferencia nerviosa.
Un síndrome postural muy común en la sociedad moderna consiste en una excesiva curvatura hacia atrás de la parte inferior, media y superior de la espalda; una cabeza inclinada hacia delante; hombros redondeados; y una excesiva curvatura hacia delante de la parte superior del cuello. Este síndrome ha recibido varios nombres, entre ellos el síndrome esterno-sinfisario, el síndrome cervico-dorsal posterior o, más comúnmente, el síndrome de la espalda de ordenador o del estudiante. Es un resultado natural del trabajo prolongado en posición sentada, especialmente con ordenadores. Estos defectos posturales pueden provocar a su vez