Que no se debe hacer con lesion de cadera

Ejercicio para el dolor de la articulación de la cadera

Hay una gran cantidad de afecciones que pueden causar dolor de cadera. Algunas suelen mejorar con el tiempo, como la tendinitis o la bursitis, mientras que otras tienden a empeorar progresivamente, como la artrosis. La buena noticia es que, independientemente de la causa del dolor, puedes seguir siendo activo. Sin embargo, hay ciertos ejercicios que debes evitar y que podrían empeorar tu dolor de cadera.

Consejo Si tiene dolor de cadera, evite los ejercicios que se realizan en posición de pie. Sustitúyelos por máquinas de ejercicios reclinados o por actividades como la natación, que reducen la presión a través de tus articulaciones doloridas.

A pesar de la causa subyacente de su dolor de cadera, hay algo que la mayoría de las afecciones tienen en común: el dolor aumenta cuando soporta peso o está de pie sobre la pierna afectada. Esto puede suponer un problema importante a la hora de elegir las formas de ejercicio adecuadas.

Aunque puede resultar obvio que hay que evitar correr cuando hay dolor de cadera, también hay otras máquinas de ejercicio cardiovascular que requieren soportar peso. Las cintas de correr, las elípticas y las máquinas de subir escaleras se utilizan en posición de pie. La bicicleta vertical también puede aumentar el dolor. Aunque no estés en posición de pie, las articulaciones de la cadera soportan una cantidad significativa de peso mientras te mantienes en equilibrio sobre el asiento. Evita estos ejercicios hasta que el dolor de cadera haya remitido.

Inflamación de la cadera

Una lesión y dolor de cadera puede hacer que sea difícil caminar, subir y bajar escaleras, ponerse en cuclillas o dormir sobre el lado que le duele. Un chasquido o sonido alrededor de la articulación de la cadera (“cadera chasqueante”) puede molestarte o preocuparte. Pero si su cadera no le duele, en muchos casos el chasquido o el chasquido no son motivo de preocupación. El tratamiento en casa puede ser todo lo que se necesita para los síntomas menores de la cadera.

Para entender mejor las lesiones de cadera, puede ser útil saber cómo funciona la cadera. Es la mayor articulación esférica del cuerpo. El hueso del muslo (fémur) encaja firmemente en una cavidad con forma de copa (acetábulo) en la pelvis. La articulación de la cadera es más firme y estable que la del hombro, pero no se mueve tan libremente. La articulación de la cadera se mantiene unida gracias a los músculos de las nalgas, la ingle y la columna vertebral, los tendones, los ligamentos y la cápsula articular. Varias bolsas llenas de líquido (bursas) amortiguan y lubrican la articulación de la cadera y permiten que los tendones y los músculos se deslicen y se muevan con suavidad. El nervio más grande del cuerpo (nervio ciático) pasa por la pelvis hasta la pierna.

Ejercicios de cadera

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El Dr. Stuart Hershman está certificado en cirugía ortopédica. Es el director de deformidad de la columna vertebral en adultos y de reconstrucción compleja de la columna vertebral en el Hospital General de Massachusetts y forma parte del cuerpo docente de la Facultad de Medicina de Harvard.

Si se ha sometido a una operación de reemplazo total de cadera, hay ciertas precauciones que debe tomar mientras se recupera. Esto es especialmente cierto si su cirugía se realizó mediante un enfoque posterior (en la parte posterior de la cadera, cerca de las nalgas).

Según una investigación del Hospital Universitario de Colonia, alrededor del 2% de las personas que se someten a una artroplastia total de cadera sufrirán una luxación en el plazo de un año, mientras que el 28% de las que se someten a una segunda artroplastia de cadera experimentarán lo mismo.

Después de una prótesis total de cadera con incisión posterior, deben evitarse tres movimientos para prevenir la dislocación de su cadera artificial. Hasta que esté totalmente recuperado y su movilidad y amplitud de movimiento hayan sido evaluados completamente por su cirujano ortopédico, debe evitar:

Dolor en la parte exterior de la cadera

Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor manera de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de cadera.

Cuando haga ejercicio, debe prestar atención a sus niveles de dolor, especialmente en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, deberían ser más fáciles con el tiempo y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento de la cadera.

El ejercicio no debería empeorar el dolor de cadera existente en general. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios puede causar a veces un dolor muscular de corta duración, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería remitir rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.

A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo:

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