¿Puedo correr con una costilla reventada?
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Robbie Britton, entrenador de resistencia y ex corredor de las 24 horas de Gran Bretaña, ha escrito una guía definitiva para correr. Desde el entrenamiento, pasando por las carreras, hasta qué hacer cuando la naturaleza llama a la mitad de un maratón, 1001 consejos para correr te cubre – aquí tienes sólo 26 de ellos…
Dependiendo de a quién escuches, tu forma física consiste en levantar pesas o sólo en ejercicios de cardio, pero la realidad es que siempre va a tener una combinación de factores diferentes para cada individuo. Si te gusta correr, ya sea en la cinta de correr, en la carretera o por los senderos de tu localidad, en mi nuevo libro, 1001 consejos para correr, encontrarás al menos un puñado de consejos que te ayudarán.
Las secciones abarcan una amplia gama de temas, desde cómo empezar, establecer tu propio entrenamiento o trabajar con un entrenador, hasta cuáles son las mejores piezas de equipamiento (pista: ya las tienes) y cómo mantener la cabeza en el juego durante tu carrera de meta. El objetivo era que los consejos fueran digeribles, pero también agradables de leer.
Un libro lleno de buenos consejos no sirve de nada si se queda en la estantería cogiendo polvo. Lo mismo ocurre con las zapatillas de correr que tienes en el armario: no te harán estar más en forma, más rápido o más fuerte si no les das un poco de cariño.
Recuperación de la lesión en las costillas
Nuestra propia osteópata, la Dra. Rebecca Naylor, tiene muchos años de experiencia en el ajuste de la zapatilla correcta para el pie correcto, trabajando en el pie del atleta mientras estudiaba osteopatía. Aquí tienes algunos consejos de Rebecca para elegir las zapatillas de correr perfectas.
Las zapatillas de correr o las deportivas son esenciales en el armario de cualquier niño o adulto. No sólo están de moda, sino que también son prácticas y se pueden usar todos los días para ir al colegio o para realizar actividades como correr, jugar al netball, al tenis o al baloncesto. A la hora de decidir qué es lo más adecuado para ti, te sugerimos que te hagas una prueba profesional en una tienda de calzado deportivo y adquieras lo que mejor se adapte a tu tipo de pie y a las necesidades de tu actividad. Este blog está diseñado para ayudarte en lo que necesitas saber sobre los fundamentos del calzado y la diferencia entre una zapatilla de correr frente a una de cross-training y una de netball.
A la hora de elegir una zapatilla, desgraciadamente no sólo por su aspecto, es recomendable que te la ajusten profesionales que conozcan las características del calzado, cómo se adaptan a determinados pies y qué es lo que mejor se adapta a tus necesidades. Al mirar el zapato, hay que asegurarse de que el talón es bastante firme, el zapato en la parte media del pie no se tuerce demasiado y la parte delantera del pie (zona de los dedos) se dobla fácilmente, como si estuvieras caminando con ellos. Aunque dependiendo de para qué necesites los zapatos, si usas plantillas ortopédicas, o tienes otros problemas de salud, se sugiere que consultes a tu profesional de la salud tratante al respecto y te asegures de que te ajusten correctamente estos zapatos por empresas capacitadas para ello.
Dolor de costillas magulladas que empeora por la mañana
El running ha sido descrito como el deporte más accesible; por ello, es el más popular y practicado en todo el mundo. Personas de todas las edades y capacidades corren por una serie de buenas razones, que van desde el deseo de mantenerse sano, el disfrute o el entrenamiento para otros deportes o un evento de running. Es importante contar con el calzado de running correcto para evitar lesiones. La podóloga de Fortius Musculoskeletal, Anne-Marie O’Connor, habla de los diferentes tipos de zapatillas para correr y de cuándo usarlas.
En la última década se ha producido una explosión en el número de personas que corren. Los analistas de tendencias han calificado este momento de la historia del running como “el segundo boom del running”. El primer boom del running se produjo en las décadas de 1970 y 1980, inicialmente en EE.UU. y luego a nivel mundial.
El segundo boom del running se debe a varias razones, una de ellas es que hay más eventos de running. Antes sólo había maratones, ahora hay ultramaratones, medias maratones, pruebas de 10 y 5 kilómetros cada semana.
Los beneficiarios de este segundo boom son las organizaciones benéficas que apoyan los eventos de running y, por tanto, aumentan sus ingresos, el mercado de la ropa deportiva (principalmente zapatillas de running) y las clínicas de lesiones deportivas, debido al aumento de las lesiones por correr.
Costilla magullada o rota reddit
Correr es un ejercicio muy popular, sin embargo, cada año entre el 37% y el 56% de los corredores de todo el mundo sufren lesiones que suelen deberse a la sobrecarga repetida del sistema musculoesquelético. Los fabricantes de zapatillas para correr han añadido amortiguación como forma de reducir la carga de impacto y prevenir las lesiones. Sin embargo, a pesar de las décadas de desarrollo de la tecnología de las zapatillas y del hecho de que éstas sean cada vez más acolchadas, las lesiones por correr no han disminuido.
Estudios anteriores no han encontrado una reducción de las tasas de lesiones al correr con el aumento de la amortiguación de las zapatillas, y algunos sugieren que las zapatillas muy amortiguadas tienen una capacidad limitada para reducir la carga de impacto y, por lo tanto, las lesiones.
Investigadores de Helsinki (Finlandia) examinaron en un nuevo estudio la carga de impacto y la mecánica de resorte al correr con una zapatilla de control convencional y una zapatilla maximalista muy amortiguada. El estudio reclutó a 12 hombres sanos (con una edad media de 27 años) y los examinó a dos velocidades de entrenamiento, 10 y 14,5 km/h.
El estudio descubrió que las zapatillas maximalistas muy amortiguadas alteran la mecánica de la carrera en forma de resorte y amplifican la carga de impacto en lugar de atenuarla. Este sorprendente resultado fue más pronunciado a una velocidad de carrera rápida (14,5 km/h), donde el pico de impacto de la fuerza de reacción del suelo y la tasa de carga fueron un 10,7% y un 12,3% mayores, respectivamente, en el calzado maximalista en comparación con el calzado convencional. Esto sugiere un mayor riesgo de lesiones relacionadas con el impacto en las zapatillas acolchadas a alta velocidad.