S de agua tibia y agua caliente para lesiones ortopedicas

Remojar las manos en agua tibia con sal

R: El hielo es mejor si su objetivo es controlar el dolor, porque el frío reduce la hinchazón y el daño tisular al provocar la contracción de los vasos sanguíneos. Nuevas investigaciones1 demuestran que el momento óptimo para aplicar hielo o crioterapia, que simula un entorno muy frío, es dentro de las primeras seis horas de la lesión. Aplicar hielo durante demasiado tiempo puede provocar daños musculares y retrasar la recuperación, ya que los factores curativos y las sustancias químicas no pueden atravesar los vasos sanguíneos restringidos. La misma investigación1 también ha demostrado que, en lugar de mejorar la recuperación de los atletas, la crioterapia puede retrasar la recuperación debido a las propiedades de frío extremo de este tipo de tratamiento. Sin embargo, los estudios varían, por lo que usted debe decidir si la crioterapia es adecuada para usted.

El tiempo ideal para aplicar hielo a una lesión es de unos cinco minutos; cualquier cosa que supere ese tiempo puede provocar daños musculares o una recuperación más lenta debido al retraso en el retorno del flujo sanguíneo a la normalidad. Los tejidos dañados necesitan algo de inflamación para curarse, recuperar las células musculares y regenerar los tejidos blandos. Aplicar hielo en la zona durante demasiado tiempo restringirá ese proceso de curación. Además, nunca pongas el hielo directamente sobre la piel; utiliza un paño o algún tipo de barrera.

Terapia de agua caliente por la mañana

Hay mucha confusión en torno a este tema. Los consejos de los profesionales de la salud no siempre son coherentes, y los protocolos para tratar las lesiones a veces cambian cuando la ciencia encuentra formas mejores. Las técnicas que se aprendieron para tratar una lesión hace veinte años pueden dejar de ser válidas hoy en día.

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No es de extrañar que muchas personas se sientan confundidas sobre lo que deben hacer para acelerar la curación y tratar el dolor. Si tiene dolor o hinchazón en las articulaciones o los músculos, es posible que se pregunte: “¿Cuándo debo utilizar la terapia de frío? ¿Cuándo es el momento adecuado para utilizar la terapia de calor?”.

Instintivamente, la mayoría de nosotros queremos aplicar calor a las partes del cuerpo doloridas. Hay algo reconfortante en la sensación de una compresa caliente, una almohadilla térmica o un baño caliente. Pero el calor, que estimula el flujo sanguíneo a una parte del cuerpo lesionada, no siempre es lo mejor.

Del mismo modo, puede que sientas dolor y pienses en utilizar el hielo como agente adormecedor. Pero la terapia de frío es una solución a corto plazo y, en realidad, puede dañar los tejidos si se utiliza durante demasiado tiempo. El frío tampoco es la opción adecuada para tratar determinados tipos de dolor o lesión.

Terapia con agua caliente para perder peso

Aunque es un buen momento para meterse en una bañera caliente llena de agua burbujeante, los beneficios para la salud son aún mejores. La relajación de los músculos tensos y la tranquilidad de la mente son sólo el principio. Esas hermosas burbujas se combinan con el movimiento giratorio para producir un alivio del dolor y aumentar la flexibilidad de los enfermos de artritis, así como de otras personas con problemas físicos.

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La medicina deportiva ha utilizado los spas de agua caliente desde los centros de entrenamiento olímpicos hasta los vestuarios de los futbolistas profesionales. La terapia física después de las lesiones también utiliza los baños de agua caliente para acelerar la curación y aliviar el dolor. Los atletas y bailarines también utilizan habitualmente el agua caliente después de un entrenamiento extenuante.

La acción del masaje mejora la circulación y también alivia los espasmos musculares. El calor húmedo ayuda en caso de tendinitis porque el calor hace que el colágeno se estire más y aumenta el flujo sanguíneo para mejorar la curación. Tampoco hay miedo a caerse mientras se está en el agua caliente.

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Esguince de tobillo agua caliente con sal

El riesgo de sufrir calambres por calor aumenta cuando no se está correctamente hidratado. Cuando tu cuerpo pierde agua durante la actividad física, tus músculos pueden ponerse tensos. Esto interfiere en tu rendimiento deportivo y puede hacerte más propenso a lesionarte. Las distensiones musculares, los desgarros y las fracturas óseas son efectos comunes del ejercicio con músculos tensos y acalambrados.

La deshidratación también puede provocar un golpe de calor. Esto ocurre cuando su cuerpo desarrolla un aumento repentino de la temperatura corporal. Puedes marearte, fatigarte e incluso tener dolores de cabeza. Todo esto puede dificultar el funcionamiento y el movimiento del cuerpo, aumentando el riesgo de lesiones ortopédicas. La hidratación puede evitar que el cuerpo se sobrecaliente.

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Puede ser difícil mantenerse hidratado cuando se está activo, pero es extremadamente importante mantener un buen suministro de agua limpia con usted, incluso si usted está participando en ejercicios de bajo impacto como caminar o yoga. Los deportistas pueden perder hasta 3 litros de agua por hora mientras hacen ejercicio.

Mientras haces ejercicio, debes beber hasta 10 onzas de agua cada 20 minutos. Esto es esencial porque es posible que no note los signos de deshidratación mientras hace ejercicio. Si empieza a sentirse mareado o aturdido, esto puede ser un indicador de que no está bebiendo suficiente agua.

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