Toallitas para el hombro pdf
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4 Ejercicios y estiramientos eficaces para aliviar el dolor de hombrosLe pedimos mucho a nuestros hombros, incluyendo tener la fuerza y la flexibilidad para alcanzar, levantar, sostener, llevar, presionar y tirar. Con toda esta actividad, no es de extrañar que experimentemos algún grado de molestia en el hombro en nuestra vida.
Si el dolor de hombro no se trata, puede convertirse en un problema crónico que puede inhibir actividades cotidianas como llevar la compra, vestirse o peinarse. Afortunadamente, las lesiones de hombro son muy tratables si se detectan a tiempo.
Al contrario de lo que muchos creen, el hombro es más que una sola articulación. En realidad, el hombro se compone de varias articulaciones que se combinan con tendones y músculos para proporcionar la rotación y la estabilidad que todos conocemos. En el complejo del hombro pueden intervenir muchas otras partes del cuerpo, como el:
Debido a que hay tantas partes que trabajan juntas para que el hombro funcione correctamente, también significa que cada una de estas partes podría dañarse o lesionarse y provocar dolor. Veamos las causas más comunes del dolor de hombro.
Mesa de abducción de hombros
El manguito de los rotadores es el término colectivo utilizado para el grupo de cuatro músculos y sus tendones, que ayudan a proporcionar fuerza y estabilidad a su hombro durante su movimiento. Estos cuatro músculos son el supraespinoso, el infraespinoso, el subescapular y el teres menor. Estos músculos nacen de la escápula y se conectan a la cabeza del húmero, formando un manguito alrededor de la articulación glenohumeral. Desempeñan un papel importante en cualquier movimiento relacionado con el hombro y son esenciales para proporcionar estabilidad a la articulación del hombro al tiempo que ayudan a mantener la cabeza del húmero dentro de la pequeña fosa glenoidea de la escápula. La disfunción del grupo de músculos del manguito de los rotadores puede provocar dolor y molestias en el hombro, reducción o deterioro de las capacidades funcionales, y también puede afectar a las actividades de la vida diaria y repercutir negativamente en su calidad de vida.
Tabla de ejercicios de hombro de diapositivas
A continuación le ofrecemos algunos ejemplos de ejercicios para que los pruebe. Los ejercicios pueden ser sugeridos para una condición o para la rehabilitación. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca los ejercicios si empieza a sentir dolor.
Su médico o fisioterapeuta puede querer que espere a hacer este estiramiento hasta que haya recuperado la mayor parte de su rango de movimiento y fuerza. Puedes hacer este estiramiento de diferentes maneras. Mantenga cualquiera de estos estiramientos durante al menos 15 a 30 segundos. Repítalos de 2 a 4 veces.
Los cuidados de seguimiento son una parte fundamental de su tratamiento y seguridad. Asegúrate de acudir a todas las citas, y llama a tu médico si tienes problemas. También es una buena idea conocer los resultados de sus pruebas y llevar una lista de los medicamentos que toma.
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Entrenamiento del manguito de los rotadores
Su médico o fisioterapeuta suele especificar los tipos de ejercicios y el número de repeticiones que se ajustan a sus necesidades y objetivos. También le enseñará la técnica de ejercicio correcta, así como los métodos de control del dolor. Por ejemplo, la aplicación de hielo inmediatamente después de los estiramientos ayuda a calmar la inflamación; el médico puede enseñarle la mejor manera de aplicar el hielo o una compresa fría.
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, colabore estrechamente con su médico y/o fisioterapeuta para asegurarse de que está realizando los ejercicios correctos con la forma adecuada. Debes asegurarte de que realizas correctamente los estiramientos y ejercicios recomendados; puede ser necesario hacer ajustes si sientes dolor. Como regla general, el ejercicio no debe ser excesivamente doloroso. Si siente dolor, deténgase y consulte a su médico antes de continuar.
El manguito de los rotadores tiene una función importante: sujetar el hueso del brazo (húmero) y permitir el movimiento del hombro. Seguir el programa de fisioterapia prescrito puede ayudar a restablecer el funcionamiento normal del hombro después de un desgarro y a volver a realizar las actividades que le gustan.