Cinta KT: Estabilidad del tobillo
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Dos tercios de las lesiones de danza entre las mujeres y la mitad de las lesiones de danza entre los hombres son el resultado de un uso excesivo. Los incidentes traumáticos, como las caídas o el aterrizaje incorrecto, suelen provocar fracturas, esguinces y distensiones en las extremidades inferiores. Aproximadamente el 75% de las lesiones entre los bailarines no profesionales se deben al uso excesivo, mientras que las lesiones por uso excesivo son señaladas por el 64% de las bailarinas profesionales y el 50% de los bailarines profesionales masculinos. Entre el 66% y el 91% de las lesiones de ballet se producen en las extremidades inferiores.
Entre los factores de riesgo de las lesiones en la danza se encuentran los antecedentes de lesiones, la falta de habilidades para afrontar el estrés, el bajo índice de masa corporal (IMC) y los niveles de grasa, los movimientos y la técnica arriesgados y el sobreentrenamiento.
Se espera que los deportistas entrenen y practiquen con regularidad, pero ¿cuánto es demasiado? El riesgo de lesión puede aumentar si se entrena demasiado o de forma inadecuada. Aprenda más sobre cómo encontrar su “punto óptimo” de carga de entrenamiento.
Es de esperar que se produzcan algunas molestias musculares o dolores articulares al aumentar el nivel de actividad física. Es importante escuchar a su cuerpo para detectar un dolor persistente o que empeora, y saber cuándo descansar. Más información sobre cómo prevenir las lesiones en la danza.
Mis lesiones en el ballet + lo que todos los bailarines deben hacer para evitarlas
La danza puede parecer fácil, pero requiere mucha fuerza, flexibilidad y resistencia. También conlleva un alto riesgo de lesiones. Tanto si eres bailarín, como si eres padre de un bailarín o profesor de danza, debes conocer las lesiones más comunes de la danza y aprender a evitarlas.
Las fisioterapeutas de artes escénicas de Johns Hopkins, Andrea Lasner y Amanda Greene, comparten información valiosa sobre los tratamientos de las lesiones en la danza y consejos de prevención. Lasner y Greene, ambas bailarinas, han convertido su amor por el arte en un medio para ayudar a los bailarines lesionados.
Algunos estudios que analizan las lesiones de la danza descubrieron que las lesiones provocadas por el uso excesivo de las articulaciones y los músculos (lesiones por sobreuso) son las más comunes en los bailarines. La mayoría de estas lesiones por uso excesivo afectan al tobillo, la pierna, el pie o la zona lumbar. Algunas lesiones comunes en la danza son:
En general, los bailarines tienen un índice mucho menor de lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) que otros deportistas. Una de las explicaciones podría ser que el entrenamiento de la danza implica saltos mucho más intensos desde una edad más temprana que otros deportes, lo que ayuda a mejorar el control muscular.
Ejercicio de movilidad de hombros con kettlebell | human 2.0
Sin embargo, cualquiera que esté en contacto con el ballet sabe que la belleza exterior de esta forma de arte puede eclipsar la tensión que ejerce sobre el cuerpo, especialmente sobre las extremidades inferiores. El mero hecho de utilizar una técnica común de puntas -en la que los pies de la bailarina están completamente extendidos y soportan el peso de su cuerpo- puede causar dolor en los pies, las espinillas y los tobillos, lo que puede provocar lesiones e incluso daños a largo plazo.
Una asociación recientemente firmada en Cleveland, Ohio, entre el equipo de Medicina Deportiva de los Hospitales Universitarios (UH) y el Ballet de Cleveland ofrece un enfoque innovador para reducir las lesiones e impulsar el máximo rendimiento de los bailarines. Lanzado en el verano de 2019, el esfuerzo se centra en la prevención de lesiones a largo plazo para hacer que las fracturas por estrés del pie, las artroscopias de cadera y otras condiciones relacionadas con la danza sean menos frecuentes.
“Era tan importante para nosotros crear un programa que cuide el cuerpo como una herramienta”, dijo Gladisa Guadalupe, directora artística del Cleveland Ballet. “Se trata de prevenir las lesiones en una forma de arte que debemos considerar como un deporte debido al desgaste y a todos los movimientos repetitivos que realizan los bailarines”.
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Luis Guimaraes y Ana Filipa, de Ballet Rosa, nos presentan la compañía de ropa de danza de renombre mundial, hablando del desarrollo de Ballet Rosa como marca, su ética de marca y los valores de la compañía. Analizamos en profundidad los catálogos de Ballet Rosa, incluyendo el proceso de diseño, el compromiso con la comunicación y la conexión con los bailarines, y el desarrollo de futuros productos para apoyar a los bailarines. Este episodio también considera la dirección de Ballet Rosa en el futuro, y la importancia de la innovación, la sostenibilidad y la inclusión junto con la dirección de la danza.
Arte de la portada por Jill North. Imagen original de Young Images Photography. Sonido de introducción de William Cook.52:2913 de junio de 202218: Pilates y cueing con Leila KesterLeila Kester habla de pilates para bailarines. Este episodio considera el pilates como un método de “entrenamiento cruzado” para la mente, reconociendo el poder de notar y observar el movimiento, con menos juicios. Discutimos el propósito de un movimiento más lento y consciente para el desarrollo como artistas, y la forma en que esto puede dar forma y mejorar una carrera de danza.