Los mejores ejercicios para la emt
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El ejercicio regular es bueno para el cuerpo y seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, con cualquier tipo de actividad, existe la posibilidad de lesionarse. Las lesiones causadas por el ejercicio pueden ir desde esguinces y torceduras hasta dolor de espalda.
El calentamiento antes del ejercicio hace que la sangre fluya, calienta los músculos y ayuda a evitar las lesiones. La forma más fácil de calentar es hacer ejercicio lentamente durante los primeros minutos y luego aumentar el ritmo. Por ejemplo, antes de correr, camina a paso ligero entre 5 y 10 minutos. También debes enfriarte después del ejercicio para que tu ritmo cardíaco y tu temperatura corporal vuelvan a la normalidad. Enfríese terminando su rutina a un ritmo más lento durante los últimos 5 a 10 minutos. Estirar o no estirar
Para mantener la flexibilidad, hay que estirar al menos dos veces por semana. Pero no está claro si estirar realmente ayuda a reducir las lesiones. Puedes estirar después de haber calentado o después de hacer ejercicio.Elige bien tu ejercicio
Estiramientos para paramédicos
En el último turno, usted y su compañero estaban levantando a un paciente anciano y frágil del suelo, y en lugar de tomarse un segundo más para agarrar la camilla flexible o el Reeves, decidió simplemente “hacerlo”. Mientras levantabas torpemente a este paciente, sentiste un chasquido en la espalda y el dolor fue inmediato.
Las lesiones de espalda se sitúan sistemáticamente como la principal causa de discapacidad, pérdida de trabajo y jubilación anticipada en el país, especialmente en los servicios de emergencias. La buena noticia es que hay muchos productos nuevos que llegan al mercado y que facilitan la elevación y el traslado de los pacientes.
Lo mismo ocurre con lo que consideramos los socorristas después de una lesión. Has tenido una lesión, está “casi” mejor, pero seamos sinceros, tu espalda todavía te hace saber que está ahí. Un levantamiento erróneo y ese dolor familiar volverá.
La prevención es obviamente la clave para tener una espalda sana. Los estudios y los datos muestran claramente que los estiramientos diarios, el ejercicio constante, la buena nutrición y la hidratación ayudan a prevenir las lesiones en el trabajo.
Vayamos un paso más allá. Las mejores prácticas actuales del deporte, la terapia y la seguridad pública muestran claramente que el uso de herramientas de movilización de los tejidos, como los rodillos de espuma, las pelotas de masaje y los bastones de masaje, tienen un claro beneficio para ayudar a que los tejidos tengan más movilidad.
Rutinas de entrenamiento Ems
Con el aumento de la especialización deportiva, así como la participación en deportes durante todo el año y las actividades estructuradas, los niños y adolescentes de hoy en día son más propensos a lesionarse. La prevención de lesiones es un esfuerzo por evitar o reducir la gravedad de las mismas a través de un entrenamiento adecuado, un acondicionamiento y la instrucción de pautas saludables. Con un entrenamiento y un acondicionamiento adecuados, se reducen los riesgos de lesión y se mejora el rendimiento deportivo.
La mayoría de las lesiones de la parte inferior del cuerpo en los deportes se producen debido a un traumatismo relacionado con el contacto o sin él, a una mala mecánica corporal o al uso excesivo. Al conocer la causa de una lesión en la parte inferior del cuerpo, podemos determinar la mejor manera de prevenirla y ayudar a proteger los huesos, ligamentos y tendones en crecimiento de su hijo o adolescente.
La prevención es clave -y posible- si está tratando de mantener a su atleta en crecimiento sano y salvo mientras practica deportes. Nuestros especialistas en ortopedia pediátrica y medicina deportiva de Children’s Healthcare of Atlanta han creado las siguientes recomendaciones para ayudar a prevenir y proteger a su hijo de las lesiones en la parte inferior del cuerpo:
Tabla de ejercicios
Los pacientes no son cada vez más ligeros, los equipos de manipulación de pacientes tampoco, y el volumen de llamadas es cada vez mayor. Si sumamos estas tres variables, es fácil ver por qué los índices de lesiones del personal de los servicios de emergencias y de los bomberos están aumentando, lo que resulta extraño porque contamos con una de las mejores tecnologías posibles para ayudarnos a trasladar a los pacientes.
Como profesión, primero debemos examinar nuestro estado físico y la capacidad física subyacente. A menudo escribo y enseño que los servicios de emergencias están en el negocio del traslado, todo lo que hacemos es físico; en el proceso proporcionamos una atención médica impresionante. Sin embargo, dedicamos poco o ningún tiempo a preparar nuestros cuerpos para sobrevivir a este trabajo.
Los estiramientos y la movilidad reducen las lesiones. Los datos son claros. El primer paso para todos los socorristas es aflojarse y moverse. Nadie puede enseñarte a estar en forma y fuerte o a levantar pacientes si tu cuerpo no posee la capacidad subyacente de moverse correctamente. Piensa en una sentadilla o una estocada; ¿puedes hacer estos movimientos críticos con una forma perfecta?
El segundo paso es fortalecerse y aquí es donde radica la gran desconexión. Nos desviamos del camino con la idea equivocada de que el ejercicio debe ser desagradable, doloroso, agotador e inductor de vómitos para ser beneficioso. Lamentablemente, eso es exactamente lo que no queremos del ejercicio para fortalecernos.