Calor y humedad; terapia de frío
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Te preguntas si debes acudir a un médico o intentar tratar la lesión tú mismo. Incluso si es necesario acudir a un centro de urgencias, es posible que tengas que aplicar algunos primeros auxilios. Pero ahora no recuerdas qué aplicar a tu lesión:
El hielo debe utilizarse en las lesiones agudas lo antes posible después de que se produzcan. Incluso si tiene previsto acudir a un médico para que le diagnostique, aplique hielo para ayudar a reducir la hinchazón. Llevar el tejido lesionado a una temperatura más fría también ayudará a prevenir daños mayores.
“De hecho, muchas veces, los vegetales congelados son mejores”, dijo Jake. “Son más maleables y es fácil moldearlas alrededor de la superficie irregular de una lesión, lo que es mejor que un bloque duro que toca sólo una parte de la lesión”.
Aplica el hielo durante 20-30 minutos, y luego descansa al menos 10 minutos. Intenta hacerlo un mínimo de cuatro veces al día, pero puedes hacerlo cada hora si quieres. Y si 20-30 minutos es demasiado incómodo, aplica el hielo durante 10 minutos, luego descansa dos y vuelve a aplicarlo.
¿Cuánto tiempo hay que ponerle hielo a una lesión después de una caída?
Después de sufrir una lesión repentina, se debe utilizar la terapia de hielo durante las primeras 24 a 72 horas y, después, se puede pasar a la terapia de calor para aumentar el flujo sanguíneo en la zona.
¿Hay que poner hielo en una lesión después de 48 horas?
Podrá experimentar los máximos beneficios de la aplicación de hielo si empieza unas 48 horas después de lesionarse. Aplicar el hielo lo antes posible reducirá la hinchazón y minimizará la inflamación. Date un masaje con hielo.
¿Qué significa que una lesión se siente caliente?
El enrojecimiento y el calor son causados por el aumento del flujo sanguíneo. La hinchazón es el resultado del aumento del movimiento de fluidos y glóbulos blancos hacia la zona lesionada. La liberación de sustancias químicas y la compresión de los nervios en la zona de la lesión provocan dolor.
Terapia de frío y calor
Pisas un agujero y te giras el tobillo o la rodilla. Tiras demasiado y sientes una punzada en el hombro. Intentas frenar la caída con la muñeca. Las lesiones agudas son fáciles de reconocer: primero viene el dolor y luego la hinchazón. Las lesiones crónicas o de larga duración tardan semanas, a veces incluso meses, en desarrollarse, pero es la misma historia: primero viene el dolor y luego la hinchazón.
La hinchazón es una reacción normal del cuerpo ante una lesión. A veces el cuerpo se excede y la respuesta de hinchazón es excesiva. Cuando esto ocurre, puede empezar a causar más daño que beneficio.
La hinchazón es cualquier aumento anormal de una parte del cuerpo. Suele ser el resultado de una inflamación o una acumulación de líquido. El edema describe la hinchazón en el tejido exterior de la articulación. La efusión describe la hinchazón que está dentro de una articulación, como un tobillo o una rodilla hinchados. La hemartrosis es una condición en la que hay sangre e hinchazón dentro de una articulación. Esto indica una lesión de ligamentos, como una rotura del LCA, o una fractura. La hemartrosis se determina extrayendo algo de líquido de la articulación con una aguja. El término agudo se refiere a la hinchazón que se produce en las 24 horas siguientes a la lesión. Si la hinchazón se produce en las primeras 2 horas, probablemente esté asociada a la hemartrosis y debe ser revisada por un médico. Crónica se refiere a la hinchazón que se produce durante un largo periodo de tiempo y puede ser difícil de detectar para un deportista, pero es muy perjudicial si no se trata.
Método del arroz
Pisas un agujero y te giras el tobillo o la rodilla. Tiras demasiado y sientes una punzada en el hombro. Intentas frenar la caída con la muñeca. Las lesiones agudas son fáciles de reconocer: primero viene el dolor y luego la hinchazón. Las lesiones crónicas o de larga duración tardan semanas, a veces incluso meses, en desarrollarse, pero es la misma historia: primero viene el dolor y luego la hinchazón.
La hinchazón es una reacción normal del cuerpo ante una lesión. A veces el cuerpo se excede y la respuesta de hinchazón es excesiva. Cuando esto ocurre, puede empezar a causar más daño que beneficio.
La hinchazón es cualquier aumento anormal de una parte del cuerpo. Suele ser el resultado de una inflamación o una acumulación de líquido. El edema describe la hinchazón en el tejido exterior de la articulación. La efusión describe la hinchazón que está dentro de una articulación, como un tobillo o una rodilla hinchados. La hemartrosis es una condición en la que hay sangre e hinchazón dentro de una articulación. Esto indica una lesión de ligamentos, como una rotura del LCA, o una fractura. La hemartrosis se determina extrayendo algo de líquido de la articulación con una aguja. El término agudo se refiere a la hinchazón que se produce en las 24 horas siguientes a la lesión. Si la hinchazón se produce en las primeras 2 horas, probablemente esté asociada a la hemartrosis y debe ser revisada por un médico. Crónica se refiere a la hinchazón que se produce durante un largo periodo de tiempo y puede ser difícil de detectar para un deportista, pero es muy perjudicial si no se trata.
Por qué es importante el calentamiento
Instrucciones: Llena la bolsa de plástico del congelador con 1 taza de alcohol de quemar o 1 taza de jabón para platos. Añade 2 tazas de agua. Elimina todo el aire posible de la bolsa de congelación antes de cerrarla. Para evitar fugas, pon la bolsa y su contenido dentro de una segunda bolsa de congelación. Congele durante al menos una hora. Durante su uso, coloque una toalla entre la bolsa de gel frío y la piel desnuda.
Instrucciones: Llene el recipiente de tela con el material de relleno. Cosa el recipiente para cerrarlo, o átelo si utiliza una media. Si lo desea, añada aromaterapia calmante. Caliente el recipiente en el microondas durante 1 a 3 minutos. Pruebe el calor antes de aplicarlo para evitar quemaduras.